Allenamento Aerobico: Guerrilla Cardio?

[fede79]

Ciao a tutti,

volevo inserire del lavoro aerobico alla fine del workout, ma siccome non ho molto tempo a disposizione, vorrei utilizzare il guerrilla cardio che dovrebbe rubarmi meno tempo: come posso impostare il tutto?

Utilizzerei una cyclette per poterlo fare, ma non sò come impostare il tutto.

Chiedo quindi a voi, sommi portatori della conoscenza, un valido aiuto.

Grazie

[soldier99]

Articolo Olympian's News pubblicato sul n.53

qua trovi tutto!

[Manx]

i sezione allenamento c'è un 3d in rilievo sul cardio. sul guerrilla si è parlato a iosa, usa la funzione SEARCH.

[the_drifter]

lascia perdere il guerrilla a fine wo.

fisiologicamente inutile.

[Ashley]

Come mai è inutile a fine workout?

[the_drifter]

Come mai è inutile a fine workout?

la domanda è: perchè fai cardio post wo?

la risposta dovrebbe essere: perchè spero in una certa deplezione di gloicogeno che mi permetta di accelerare la lipolisi...no?

quindi nel post-wo: perchè fare un'attività prettamente ANaerobica e assolutamente glicolitica (il guerrilla) invece che un'attività aerobica e lipolitica (i classici 20' in fascia)?

[fede79]

la domanda è: perchè fai cardio post wo?

la risposta dovrebbe essere: perchè spero in una certa deplezione di gloicogeno che mi permetta di accelerare la lipolisi...no?

quindi nel post-wo: perchè fare un'attività prettamente ANaerobica e assolutamente glicolitica (il guerrilla) invece che un'attività aerobica e lipolitica (i classici 20' in fascia)?

Scusa drifter, leggendo però l'articolo su Olympian's si può evincere che il Guerrilla svolge un lavoro, sia anaerobico, che aerobico nello stesso tempo.

Dove sbaglio?

[the_drifter]

Scusa drifter, leggendo però l'articolo su Olympian's si può evincere che il Guerrilla svolge un lavoro, sia anaerobico, che aerobico nello stesso tempo.

Dove sbaglio?

questo è ovvio.

tutti i lavori anaerobici prolungati, intervallati o con variazioni d'intensità, sono composti anche da una data % di lavoro aerobico.

% che può essere consistente come su interval training estensivi, ripetute lunghe, fartlek, etc...o che può essere (anche molto) ridotta per lavori brevi ad intensità submassimale come un guerrilla.

aumentano notevolmente il VO2Max...e questo è un bene sempre...

ma non è qui che sta il punto...almeno, non in questo caso.

l'inserimento del cardio post-wo immagino ti serva per cercare di smaltire un po' di fat, no?
per sfruttare la deplezione di glicogeno indotta dal wo, no?

quindi ti rimando al mio post precedente:
perchè andare a fare un lavoro prevalentemente glicolitico quado è la lipolisi quella che cerchi?

intendiamoci bene: io sono un fan dell'alta intensità, sono un ex-sprinter...detesto zompettare sopra un treadmill come un deficiente, detesto corricchiare e sbanfare per decine e decine di minuti.
mi piacerebbe poter consigliare l'alta intensità sempre e cmq...ma non ci sta. non è così che funziona.
l'alta intensità va contestualizzata, dosata, soprattutto per chi come noi sposta ghisa tutta la settimana e deve stare molto attento a sommare lavori anaerobici su lavori anaerobici.

[sheva_tp]

search e old

[fede79]

questo è ovvio.

tutti i lavori anaerobici prolungati, intervallati o con variazioni d'intensità, sono composti anche da una data % di lavoro aerobico.

% che può essere consistente come su interval training estensivi, ripetute lunghe, fartlek, etc...o che può essere (anche molto) ridotta per lavori brevi ad intensità submassimale come un guerrilla.

aumentano notevolmente il VO2Max...e questo è un bene sempre...

ma non è qui che sta il punto...almeno, non in questo caso.

l'inserimento del cardio post-wo immagino ti serva per cercare di smaltire un po' di fat, no?
per sfruttare la deplezione di glicogeno indotta dal wo, no?

quindi ti rimando al mio post precedente:
perchè andare a fare un lavoro prevalentemente glicolitico quado è la lipolisi quella che cerchi?

intendiamoci bene: io sono un fan dell'alta intensità, sono un ex-sprinter...detesto zompettare sopra un treadmill come un deficiente, detesto corricchiare e sbanfare per decine e decine di minuti.
mi piacerebbe poter consigliare l'alta intensità sempre e cmq...ma non ci sta. non è così che funziona.
l'alta intensità va contestualizzata, dosata, soprattutto per chi come noi sposta ghisa tutta la settimana e deve stare molto attento a sommare lavori anaerobici su lavori anaerobici.

Scusa Drifter se ne approfitto, ma visto la tua disponibilità e le tue conoscenze...

Ho sistemato tutto così alla fine:
Lunedì, Mercoledì e Venerdì: Pesi
Martedì, Giovedì, Sabato: Cyclette 30 minuti la mattina a digiuno

Il mio obiettivo è quello di perdere qualche chilo acquisito per via di un infortunio al ginocchio destro, quindi ho potuto fare pochi esercizi con relativo aumento della panzetta.

Che ne dici?

[the_drifter]

va bene.

il cardio blando in fascia, la mattina a digiuno, sembra essere il top per la mobilitazione dei FFA.

stai intorno al 65% Mhr e integra con bcaa pre e post.