Ma come fanno le ragazze...

[Vjina]

ciao!! ho visto ora le tue foto!! Come ha detto mario86 prima di me non sei assolutamente "appannata", la seconda foto non è molto chiara perchè ti si vede solo il busto (male le braccia, non le gambe), continua sulla strada che hai seguito fino ad ora allenandoti per bene e senza trascurare la dieta (non mangiare di meno e non stramangiare!).. non so da che base sei partita ma se, come me, ambisci ad un fisico tonico e con una buona massa (non da velina secca ed emaciata) mettici la costanza e il sudore, penso che così i risultati ti faranno abbandonare ogni tentativo di tornare sottopeso! ;D

[ladylu]

ultimamente ho aggiunto una ventina di min di cardio dopo ogni sessione di pesi e la pancetta si è sgonfiata. Per il resto cerco di aumentare sempre i carichi. Non so se questa è la sezione apposita cmq questa è l'allenamento che faccio, le gambe mi massacrano
SPLIT A
• PANCA INCLINATA 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-15-20 kg)
• LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-30-35-40 kg)

• PANCA PIANA 3x8 (10-15-15 kg)
• PULLEY BASSO 3x8 (25-30-35 kg))

• DELT PRESS 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-12.5-15-kg)
• LAT MACHINE DIETRO NUCA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-30-35-40)

• ALZATE LATERALI 3x10 (4-6-8-kg)
• PULLOVER 3x10 (8-10-12 kg)

SIT-UP 4x20
SPLIT B
SQUAT MULTIPOWER 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-15-20 kg)

• LEG CURL 3x8 (15-17-20 kg)
• LEG PRESS 3x8 (25-30-35 kg)

• HYPEREXTENSION 3x12 (con 8 kg)
• LEG EXTENSION 3x12 (30-35-35 kg)

ABDUTTOR MACHINE SED IN AV. 4x15 (50kg)

• CURL MANUBRI 4x10 (8kg)
• SPINTE IN BASSO CAVO 4x10 (15-17-20-20 kg)

SOLLEVAMENTO GAMBE PARALLELE 4x20

[ladylu]

ops! sia i carichi dello squat che quelli della pressa sono per lato quindi la scheda corretta è
SPLIT A
• PANCA INCLINATA 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-15-20 kg)
• LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-30-35-40 kg)

• PANCA PIANA 3x8 (10-15-15 kg)
• PULLEY BASSO 3x8 (25-30-35 kg))

• DELT PRESS 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-12.5-15-kg)
• LAT MACHINE DIETRO NUCA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-30-35-40)

• ALZATE LATERALI 3x10 (4-6-8-kg)
• PULLOVER 3x10 (8-10-12 kg)

SIT-UP 4x20
SPLIT B
SQUAT MULTIPOWER 4x12 – 10 – 8 – 6 (10-20-30-40 kg)

• LEG CURL 3x8 (15-17-20 kg)
• LEG PRESS 3x8 (50-60-70 kg)

• HYPEREXTENSION 3x12 (con 8 kg)
• LEG EXTENSION 3x12 (30-35-35 kg)

ABDUTTOR MACHINE SED IN AV. 4x15 (50kg)

• CURL MANUBRI 4x10 (8kg)
• SPINTE IN BASSO CAVO 4x10 (15-17-20-20 kg)

SOLLEVAMENTO GAMBE PARALLELE 4x20

[lari']

secodo me non stai affatto male,magari questa sensazione di gonfiore è data dallo stress di un'anno di varie attivita',a me succedeva cosi poi arrivavo a mare e nel giro di 4-5 giorni perdevo anche 2-3 chili.ma poi tranquilla e serena che sta bene....

[Vjina]

Penso che per il tuo allenamento riceveresti buoni consigli nella sezione "Allenamento" postalo li magari!

[ladylu]

grazie a tutti!