Qualche consiglio per un neofita...2!

[phantomEVO]

ciao a tutti, qualche anno fa ho scritto e torno a riscrivere. NOn so cosa voglio sentirmi dire di preciso. So solo che mi odio esteticamente. Mi iscrivo in palestra e ogni giorno quando torno a casa guardandomi allo specchio mi trovo sempre identico: bacino larghissimo con del grasso accumulato sui fianchi e torace stretto. E' due mesi che faccio palestra ma nn vedo mai il benchè minimo miglioramento. Due mesi che fa palestra pure mio fratello, ma lui mi sembra nettamente meglio di me. Non so che fare. qualche consiglio? so che dovrei curare l'alimentazione ma influisce così tanto?? la palestra unita a qualche piccola rinuncia alimentare non basta?? il mio personal trainer mi ha fatto una dieta di sto tipo:

Colazione


250 ml di latte +30gr di fiocchi d’avena o crusca
3 albumi d’uovo o 30gr di proteine
60gr. di pane + un velo di miele

Spuntino


1 panino +70 gr di bresaola

Pranzo


120gr. di pasta o riso con poco condimento

200gr. di carne ai ferri + insalata

5gr. di olio

Spuntino


1 mela

Cena


150gr. di pane
250gr. di carne o pesce o pollo
verdure cotte (giri-spinaci)
5gr. di olio



ma non sono tanto convinto: io mangio pochissima carne (non mi piace) e non so onestamente com fare a mangiare così tanta improvvisamente! per giunta dopo la pasta! a me già la pasta sazia!





qui è come ero qualche anno fa dopo qualche mese di palestra e un pò di corsa: si vede bene la mia struttura ossea! Ero dimagrito un sacco ma paradossalmente forse ero quasi peggio!



P.S OVVIAMENTE IO SONO QUELLO DI SINISTRA!

[luna80]

quanti anni hai? altezza? peso?

cmq la dieta un pochino la si può migliorare, in particolare riddurei un pò le grammature di carne e pasta e aggiungerei un pò di grassi.

cmq postaci qualche dato in più su di te che poi possiamo vedere di darti qualche consiglio più mirato.

io in ogni caso se fossi in te non mi farei tutte queste paranoie, non sei mica messo così male come dici!! unico punto a tuo sfavore è il bacino largo...devi quindi puntare tutto sulle spalle per cercare di tirar fuori un pò di v shape...ti consiglio anche di postare il tuo allenamento nella sezione apposita per i consigli del caso.

[phantomEVO]

ho 22 anni e sono alto 1,85!

[luna80]

ed il peso? eddai non dateli con il contagoccie i vostri dati

[phantomEVO]

si scusami, peso circa 80kg!

[luna80]

Colazione


250 ml di latte +30gr di fiocchi d’avena o crusca
4 albumi d’uovo o 30gr di proteine
60gr. di pane + un velo di miele

Spuntino


1 panino +70 gr di bresaola panino di che peso? porta la bresaola a 50g e aggiungi 15g di frutta secca

Pranzo


120gr. di pasta o riso con poco condimento 80g di pasta o riso in bianco o con condimento a base di pomodoro oppure 100g di pane integrale/segale

200gr. di carne ai ferri + insalata 150g di carne

5gr. di olio 1C da minestra

Spuntino


1 mela + 50g affettato magro+15g frutta secca

Cena


150gr. di pane via
250gr. di carne o pesce o pollo 150g di carne oppure 200g di pesce
verdure cotte (giri-spinaci)
5gr. di olio 2C

ecco vedi sopra le modifiche che apporterei io

a che ora ti alleni? posta gli orari dei vari pasti che vediamo di ottimizzare anche la dieta in base agli allenamenti.

[phantomEVO]

ciao, allora 3 volte a settimana sempre verso le 7!

[luna80]

7 di mattina? e gli orari dei pasti?

perchè non rispondi a tutte le domande che ti faccio?

[SpOnK]

Io so ke il grasso dei fianki e quello nella zona lombare(credo ke si kiami così) è una delle parti in cui la massa grasa si consumi per ultima....Ragà SBAGLIO?

[Fabrizietto]

Ma togli la carne a pranzo e mangiati dell'altro, magari aggiungi uno yogurt greco nel pomeriggio, e mangia qualcosa prima di andare a letto, e le verdure dove stanno ????

Io a mangiare tutti i giorni le stesse cose, con doppia razione di carne, sboccherei dopo una settimana, mangiati anche i cereali ed i legumi per favore

[phantomEVO]

mi alleno sempre verso le 7 di sera.

pranzo sempre molto tardi (14:30) e ceno sempre molto tardi (21:30)

[luna80]

e a che ora finisci di allenarti? e lo spuntino pomeridiano a che ora lo fai? ti sto facendo questo terzo grado per ottimizzare la dieta anche nel pre e post wo ma con le risposte stringate che mi dai non mi stai aiutando

[phantomEVO]

in palestra passo circa un'ora.... lo spunti lo faccio verso le 5!

[luna80]

ok allora lo spuntino del pomeriggio tienilo così com'è, quando torni dalla palestra (immediatamente) mangia 4-5 gallette di riso con ca 100g di affettato magro (oppure meglio ancora 4 albumi o 30g di whey) poi cena normale.