quando mettere un po di cardio?

[old_fash]

ciao ragazzi al momento mi alleno 4 volte a settimana

a -petto+bicpiti(martedi)
b-quadricipiti+polpacci(mercoledi)
giovedi pausa
c-spalle+tricipiti(venerdi)
d-dorsali +femorali(sabato)

il lunedi per questioni di lavoro non mi posso allenare
quando inserireste il cardio in modo da comuqnue consentire il corpo di recuperare?
durata media degli allenamenti 1 ora
grazie

[luna80]

a che scopo faresti il cardio? dimagrimento? esercizio cardivascolare?

[old_fash]

dimagrimento
un 40 minuti con fascia a 140 btm

[Luca 33]

ciao ragazzi al momento mi alleno 4 volte a settimana

a -petto+bicpiti(martedi)
b-quadricipiti+polpacci(mercoledi)
giovedi pausa
c-spalle+tricipiti(venerdi)
d-dorsali +femorali(sabato)

il lunedi per questioni di lavoro non mi posso allenare
quando inserireste il cardio in modo da comuqnue consentire il corpo di recuperare?
durata media degli allenamenti 1 ora
grazie

inseriscilo a fine allenamento.
Le scorte di carboidrati saranno esaurite per il lavro coi pesi,e dunque utilizzerai soprattutto grassi.

[pina colada]

Prova a vedere come ti trovi post wo.. considerando che i tuoi allenamenti durano relativamente poco (un'oretta) non dovresti avere troppi problemi.. se vedi che ti trovi male sia nel recupero che nel dimagrimento prova a metterlo nei giorni rest (giovedì e sabato) più eventualmente un post wo a tua scelta

[old_fash]

ok grazie ragazzi

[blacker27]

Ciao old-fash.
Inserisci l'aerobica dopo l'allenamento coi pesi, ne gioverai enormemente in termini di dimagrimento.
Inizia se mai con 20' a passo spedito/corsetta (8km/h grosso modo), e poi aumenti pian pianino.

[giacomo82]

Ciao old-fash.
Inserisci l'aerobica dopo l'allenamento coi pesi, ne gioverai enormemente in termini di dimagrimento.
Inizia se mai con 20' a passo spedito/corsetta (8km/h grosso modo), e poi aumenti pian pianino.

20' ok

8km/h è decisamente troppo,
abbassa a 5.5/6km/h ed inclina il treadmill: 10/11%

[pina colada]

20' ok

8km/h è decisamente troppo,
abbassa a 5.5/6km/h ed inclina il treadmill: 10/11%

Perchè 8 è troppo? Troppo rispetto a cosa?

[giacomo82]

Perchè 8 è troppo? Troppo per chi?

troppo per uno che inizia!

[pina colada]

troppo per uno che inizia!

Però non so se è un novello del cardio/corsa..

Ad ogni modo 6 km/h sono una camminata veloce..

Consiglio sempre di guardare poco la velocità in termini assoluti, magari in termini relativi, in tassi di aumento nel corso del tempo sì, ma penso che si dovrebbe correre sempre in modo che ci risulti piacevole, ma che comunque ci faccia sentire che stiamo lavorando bene..

[giacomo82]

Però non so se è un novello del cardio/corsa..

Ad ogni modo 6 km/h sono una camminata veloce..

Consiglio sempre di guardare poco la velocità in termini assoluti, magari in termini relativi, in tassi di aumento nel corso del tempo sì, ma penso che si dovrebbe correre sempre in modo che ci risulti piacevole, ma che comunque ci faccia sentire che stiamo lavorando bene..

si 6km/h è ancora fattibile, ma tra 6 e 8.....la differenza credo sia abbastanza tosta.
poi io non lo so eh, solitamente per mantenermi in fascia sto al massimo al 5.8/6 e gioco sulla pendenza ma ovviamente è il mio caso, non vale x tutti.

[pina colada]

si 6km/h è ancora fattibile, ma tra 6 e 8.....la differenza credo sia abbastanza tosta.
poi io non lo so eh, solitamente per mantenermi in fascia sto al massimo al 5.8/6 e gioco sulla pendenza ma ovviamente è il mio caso, non vale x tutti.

Certo, chiaramente è soggettivo.. sì 6 è una camminata veloce.. 8 una corsa tranquilla diciamo (poi anche qui è soggettivo)..
Spesso comunque giocare sulla pendenza crea un effetto anche anaerobico come ho detto anche altre volte..
Non mi sono mai fatta problemi sulla "fascia", ad ogni modo.. correndo in modo piacevole credo che ci si rientri, o comunque l'effetto lipolitico c'è..

[Fabrizietto]

Domanda, ma quando si fa attività aerobica i grassi non vengono bruciati dopo circa 20 minuti ? Oppure facendolo dopo l'attività anaerobica gli zuccheri sono già stati bruciati tutti ?

[pina colada]

Domanda, ma quando si fa attività aerobica i grassi non vengono bruciati dopo circa 20 minuti ? Oppure facendolo dopo l'attività anaerobica gli zuccheri sono già stati bruciati tutti ?

Sì, l'effetto lipolitico parte da circa 20' di attività aerobica (a mio parere non molto blanda)..E sempre a mio parere tutti tutti gli zuccheri non vengono bruciati completamente dopo l'attività anaerobica.. per questo consiglio sempre di correre almeno 20' (se si corre post wo).. almeno per andare sul sicuro.. tanto alla fine 20' di cardio post wo non hanno mai fatto male a nessuno in termini di catabolismo.. specialmente se integri pre/during/post wo con bcaa.. vai tranquillo