Rimettersi in forma a 39 anni...

**muratore** · 10-05-2009, 17:30:39

se hai un angolino dove poter piazzare una panca + un bilancere,in casa puoi fare tutto!!!
Hai un po' di esparienza coi pesi??
se si,nella sezione "allenamento" trovi molte schede,ne scegli una,la posti e qualcuno piu' esperto te l'adatta alle tue esigenze......per qualsiasi dubbio chiedi pure!!

**ezechiele70** · 10-05-2009, 17:57:10

Tra i venti ed i 26 anni mi sono allenato molto... palestra, corsa... un pó di tutto...

Per questo dicevo che per la scheda non dovrebbero esserci problemi...

Mi chiedevo se un allenamento aerobico sia o meno indispensabile (corsa bicicletta o simili)... perché impegnarmi in una tale attivitá con costanza é adesso difficile (la mia esperienza é peró che se inizio a fare attivitá e se entro nell´ordine di idee, poi tendo ad aumentare l´impegno).

L´idea era quella di iniziare ad allenare tutti i muscoli (a parte le gambe) con regolaritá: pettorali, addominali, dorsali e braccia.

Siccome non inizieró subito ad allenarmi su panca o macchine (nessuno spazio), cercheró di allenare tutto a corpo libero (flessioni e addominali a terra, tricipiti e bicipiti con manubri, e cosí via...). Mi chiedevo allora se per esempio potesse essere utile dedicare un´oretta fissa al giorno (parte prima di andare al lavoro e parte prima di cena, o solo una delle due fasce) per esercitarmi un pó... ed in questo caso non saprei come organizzare le sedute giornaliere...

E poi ovviamente devo sgrassare un pó...

Insomma mi serve qualche consiglio generale...

***CRI PV*** · 10-05-2009, 18:13:51

io mi alleno 3 x week con i pesi e basta

**ezechiele70** · 13-05-2009, 17:16:43

Il fatto é almeno per adesso non riesco ad essere costante in palestra e a casa non ho spazio per macchine varie.... Ho una coppia di manubri peró... e pensavo ad un bilanciere.

Il mio problema é definire il tipo di allenamento e la frequenza... Mi interesserebbe anche un allenamento giornaliero, se di durata non superiore all´ora da praticare a casa (corsa all´aperto ovviamente).

**addominalestanco** · 21-05-2009, 10:55:16

Io di anni ne ho 44 (appena compiuti) ho 2 figli (5 e 8 anni) torno a casa alle 18e30 anche per me e il tempo è tiranno ... poco più di una anno fa ho deciso di "mettermi in forma", già mi allenavo con i pesi ma senza alcun metodo, cercando di non forzare molto, avevo comunque un minimo di basi sulla tecnica e di forza ...
Ho deciso di allenarmi a casa, certo tante volte è difficile (bimbi che litigano, che si fanno male ...) e bisogna fare attenzione (spuntano all'improvviso), non c'è la tranquillità, ma con qualche accorgimento e molta costanza si riesce e i questo modo si recupera molto tempo . In fondo basta una panca un bilanciere e 2 manubri per cominciare, ci sono anche delle panche pieghevoli, io prima l'avevo in garage quando mi allenavo spostavo la macchina .
All'inizio mi sono allenato con delle schede Full Body (ABA) (A= solo esercizi fondamentali ; B=solo complementari), poi si cerca di variare schede e stimoli a seconda degli obiettivi da raggiungere, nel sito trovi tutte le schede che vuoi e poi basta chiedere agli esperti .
Agli allenamenti con i pesi consiglio di abbinare delle sedute cardio 20 minuti subito dopo i pesi oppure delle sedute solo cardio fino a 45 minuti .
Occorrono determinazione e costanza, molto di più che a 20/30 anni .
Ciao

**ezechiele70** · 23-05-2009, 08:06:02

È dura... l´unica cosa che mi salva un pó adesso é l´estate: col caldo comincio a girare in bicicletta, ad andarci al lavoro... Il problema é entrare in mentalitá e questo é il periodo migliore per farlo. Se riesco ad innescare il ciclo, movimento-->cibo sano-->movimento, con un pó di costanza, poi non lo lascio facilmente.

Lo spazio a casa é un altro problema... ma come dicevi, magari trovo una panca pieghevole o qualcosa di simile... anche io "da giovane" hehehe, intorno ai 25 anni avevo panca e attrezzi vari nel garage e spostavo la macchina... adesso purtroppo ho solo un posto auto in un garage sotterraneo... ma sono sicuro che una volta entrato in mentalitá le idee vengono e con un pó di organizzazione si fa di tutto...

**addominalestanco** · 25-05-2009, 08:27:32

La cosa più importante è la costanza ... Senza esagerare, allenati e mangia con criterio vedrai che ne guadagni in salute e forma fisica . Ci si sente bene anche psicologicamente .

***luna80*** · 25-05-2009, 13:16:46

Originariamente Scritto da addominalestanco Visualizza Messaggio

La cosa più importante è la costanza ... Senza esagerare, allenati e mangia con criterio vedrai che ne guadagni in salute e forma fisica . Ci si sente bene anche psicologicamente .

assolutamente, quoto

**blacker27** · 26-05-2009, 16:09:24

Ciao ezechiele.
Hai tutto il tempo per rimetterti in forma.
Anche mio padre (medico otorino) che adesso ha 50 anni, 4 anni fa diceva la stessa cosa, ossia "non ho tempo nè voglia", poi l'ho spinto io, e in 4 anni adesso, rispetto ai suoi coetanei sembra un 30enne.
Quindi son sicuro che con i consigli di persone competenti, potrai raggiungere il tuo OBIETTIVO!
Ricorda i migliori risultati sono quelli che arrivano lentamente.

**Meister87** · 26-05-2009, 16:22:50

mi segno intanto...vedro' successivamente di dare il mio contributo

**ezechiele70** · 29-05-2009, 09:52:25

Ho dovuto anticipare le vacanze... hehehe... i primi tre giorni ho fatto corsa sulla spiaggia e qualche peso... poi anche beach volley... poi scontro in ricezione e dito del piede infortunato (ma non rotto)... adesso dopo due giorni di riposo riprendo pesi senza cardio...

Per partire sono partito... e cerco di contenermi con i pasti (nonstante i buffet in albergo)...

Grazie a tutti, e continuate con i consigli che sto cercando di seguirvi tutti.

Rimettersi in forma a 39 anni...

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