ATTUALE ALLENAMENTO:
MART – GIOV - SABATO
20 min corsa
stretching
10 x 3 flessioni (pause 1’)
10 x 3 addominali (pause 1’)
15 MIN CORSA
TUTTE LE MATTINE
10 X 3 flessioni
Il tutto lo faccio da una settimana.
Premetto che non posso andare ne in palestra ne a nuoto (non posso proprio causa trasporto), l'obbiettivo è attrezzare una palestrina in casa (manubri, pesi, panca, e poi piu avanti anche bilanceri ecc..) però vorrei che mi consigliaste su cosa acquistare e i kg degli attrezzi.
sono novello ragazzi...
Mi servono tanti tanti consigli... (pochi termini tecnici se si può).
LA MIA DIETA :
colazione 70g di cereali e aggiungi una fonte proteica: 25g di whey/200g albumi/100g pollo
spuntino un frutto con la bresaola e 10g di frutta secca
pranzo 120g pane/80g pasta+ 100g fonte proteica magra+2 cucchiai di olio e verdure
pre wo una mela un'ora prima,la banana non va bene per via del suo i.g.
cena post wo 80g di riso+100g fonte proteica magra+ un cucchiaio di olio massimo
cena non post wo posta l'olio a 2 cucchiai e metti un paio di frutti/4-5 gallette
Se ho fame prima di dormire 30-40g di grana/fiocchi di latte.
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO...
MART – GIOV - SABATO
20 min corsa
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10 x 3 flessioni (pause 1’)
10 x 3 addominali (pause 1’)
15 MIN CORSA
TUTTE LE MATTINE
10 X 3 flessioni
Il tutto lo faccio da una settimana.
Premetto che non posso andare ne in palestra ne a nuoto (non posso proprio causa trasporto), l'obbiettivo è attrezzare una palestrina in casa (manubri, pesi, panca, e poi piu avanti anche bilanceri ecc..) però vorrei che mi consigliaste su cosa acquistare e i kg degli attrezzi.
sono novello ragazzi...
Mi servono tanti tanti consigli... (pochi termini tecnici se si può).
LA MIA DIETA :
colazione 70g di cereali e aggiungi una fonte proteica: 25g di whey/200g albumi/100g pollo
spuntino un frutto con la bresaola e 10g di frutta secca
pranzo 120g pane/80g pasta+ 100g fonte proteica magra+2 cucchiai di olio e verdure
pre wo una mela un'ora prima,la banana non va bene per via del suo i.g.
cena post wo 80g di riso+100g fonte proteica magra+ un cucchiaio di olio massimo
cena non post wo posta l'olio a 2 cucchiai e metti un paio di frutti/4-5 gallette
Se ho fame prima di dormire 30-40g di grana/fiocchi di latte.
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