Salve a tutti sono nuovo!!Mi consigliate un buon workout per la mia struttura fisica?

[Franck-10]

Mi presento...mi chiamo Francesco ed ho 17 anni sono alto 1,73.
Sono circa 4 mesi che frequento una palestra ed ho messo su + o - 3 kg di massa muscolare visto che prima il mio peso oscillava tra i 60 63 kg ed ora 64 66 kg.
Tutti gli istruttori mi dicono che ho una buonissima struttura fisica ,credo che sia mesomorfo :spalle larghe, postura diritta, vario di peso facilmente(ecco perchè ho detto che il mio pesa oscilla tra i 64 66) ed inoltre appena alzo un peso i muscoli si gonfiano in maniera incredibile .
Un mio dubbio è se sono un Easy gainer o no voi che ne pensate??
Comunque ora vi posto la mia scheda di allenamento

Primo giorno

Lower Back3x12
Alzate Laterali3x10
Alzate Frontali 3x10
Alzate a 90°3x12
Trazioni alla Easy3x12
Trazioni al mento3x12
Curl con manubri3x12
Tricipiti ai cavi3x12
Crunch3x20
Alzate Gambe(addominali bassi)3x30

Secondo giorno
Squat 3x15
Affondi3x15
Leg Curl3x15
Leg Extension3x15
Calf 3x15
Pectoral Machine3x12
Distensione su panca orizzontale3x12
Distensione su panca incl. 30°3x12
Crunch3x20
Alzate Gambe3x30

Questa scheda la eseguo su 4 giorni a settimana (alleno ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana).
Che ne pensate va bene per la mia struttura fisica? mi date consigli su cosa modificare?

[Franck-10]

Ho dimenticato di postare la mia alimentazione:
Colazione
Nei giorni di scuola molto povera...giusto una merendina e un tazzone di latte
Invece nei giorni che non vado di fretta 2 pan carrè con marmelllata di albicocche e 1 frutto(kiwi,Banana)

Spuntino vero 10:30 11 Panino con prosciutto cotto,crudo o tacchino

Pranzo
Piatto di pasta (penso di 80-100 gr), Fetta di carne o un panino , frutta

Prima della palestra piccola merenda con latte

Spuntino (dopo la palestra)
Panino

Cena
3 fette di carne rossa o bianca, contorno con 2 fette pane e frutta

Spuntino
Un pò di skifezze (waffer, biscotti o qlk merenda) e latte