sos cul

[winnie]

ciao a tutti!vorrei dei consigli x ottenere un sedere mozzafiato!!! non parto male,mi alleno tutti i giorni, come si fa a riempirlo???

[Ilyblond]

Posso dirti che io faccio la gluteus machine per riempire il volume...
e gli esercizi da terra per modellarli...

e ovviamente lo stupendissimo SQUOT!!!!

Io personalmente ne faccio tanti con bilancere o pesetti...

ma per le serie e ripetizioni fatti consigliare dall'istruttore (io ne faccio 3x15 ma molto lentamente e con movimento il più corretto possibile)

[winnie]

cerchero' di essere piu' attenta...il problema è che non so se devo diminuire oppure aumentare i pesi...sono molto magra...praticamente ho solo 7 kg di grasso...su 50 kg totali...aiuto!!!!

[luna80]

cioè hai il 14% di massa grassa?
è bassina per una donna...fatti una dieta ipercalorica, prendi un pò di peso e vedrai che si riempie anche il sedere ...quanto sei alta?

[Raizen]

Posso dirti che io faccio la gluteus machine per riempire il volume...
e gli esercizi da terra per modellarli...

e ovviamente lo stupendissimo SQUOT!!!!

Io personalmente ne faccio tanti con bilancere o pesetti...

ma per le serie e ripetizioni fatti consigliare dall'istruttore (io ne faccio 3x15 ma molto lentamente e con movimento il più corretto possibile)

Ovvio

[CRI PV]

Squaaaaaaat

[lukasmile]

Squaaaaaaat

[BENJI888]

squat e affondi

[winnie]

cioè hai il 14% di massa grassa?
è bassina per una donna...fatti una dieta ipercalorica, prendi un pò di peso e vedrai che si riempie anche il sedere ...quanto sei alta?

sono alta 1,74...si, lo so, sono magrissima!faccio squat e affondi...ma il problema come dici tu è che mi manca un pò di grasso!e nel punto giusto!!!uffa!!!!

[winnie]

Squaaaaaaat

lo faccio regolarmente lo squat, ma mi sa che devo fare ache più esercizi armata di forchetta e coltello...con una bella fiorentina!!!!!

[luna80]

vai nella sezione "Dieta ed Alimentazione" e apri un thread per chiedere consigli su una dieta da seguire (ipercalorica), posta anche i tuoi dati e quello che mangi in una giornata tipo suddividendola nei diversi pasti e riportando anche le quantità
vedrai che mangiando come si deve viene a formarsi e tonificarsi pure il sedere

[Poianus]

sono alta 1,74...si, lo so, sono magrissima!faccio squat e affondi...ma il problema come dici tu è che mi manca un pò di grasso!e nel punto giusto!!!uffa!!!!

Secondo me sarebbe più difficile risolvere il problema inverso

[winnie]

vai nella sezione "Dieta ed Alimentazione" e apri un thread per chiedere consigli su una dieta da seguire (ipercalorica), posta anche i tuoi dati e quello che mangi in una giornata tipo suddividendola nei diversi pasti e riportando anche le quantità
vedrai che mangiando come si deve viene a formarsi e tonificarsi pure il sedere

seguirò i tuoi consigli...mi sa proprio che 6 una in gamba!!!!grazie!!!

[winnie]

mah...non sempre è vero!però con l'impegno si ottiene tutto...o quasi!!!!!

[ViNC3NT]

Squat pesanti (compatibilmente alle tue possibilità di eseguirlo..), walking lounge (affondi camminando) e alimentazione adatta!

Detto così sembra facile dai!