Iniziare un programma di allenamento/alimentazione

[dmgius]

Salve ragazzi,
volevo chiedere a qualche esperto delle informazioni abbastanza
generali su un programma di allenamento e dieta da intraprendere.
Per "abbastanza generali" intendo un qualcosa che non sia molto
professionale nel senso che intendo allenarmi principalmente a casa
con una normalissima panca e alcuni pesi ed eventualmente associare un
po' di corsa (per asciugarsi, che tipo di corsa effettuare? Lenta? Ho
bisogno di un cardiofrequenzimetro per regolarmi?).

Il mio obiettivo principale è "asciugarmi" il più possibile e mettere
su un po' di massa nella parte superiore (spalle e pettorali) dato che
gioco a calcio e diciamo che per la parte inferiore sto a posto.

Riassumendo dunque potreste consigliarmi:
- Un programma di allenamento tenendo conto che andrò ad allenarmi a
casa con una panca e dei pesi
- Una regime alimentare controllato
- Degli integratori tipo proteine da associare all'allenamento e
alla dieta. Inoltre come assumerli?

Sono alto 178 peso 78 kg.


Grazie anticipatamente per la risposta.
Giuseppe

[luna80]

ciao, benvenuto

allora per entrambe le tue richieste ti rispondo che diete ed allenamenti da zero non se ne possono fare (vedi il regolamento)

per la dieta posta tu cosa mangi al momento in una giornata tipo (scrivi anche le quantità) e per l'allenamento cercati una tabella che ti attira nella sezione "Allenamento" che poi te la modifichiamo ad hoc.

aspettiamo i tuoi aggiornamenti

[mourinhobody]

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[luna80]

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e quindi?

[dmgius]

Ciao Luna,
innanzitutto grazie mille per la tua risposta.
Dunque la mia alimentazione solitamente è:
Mattina:
- un succo alla pesca (non so se il frutto è importante :P)
- 2 due barrette di cerali al cioccolato (da 80kcal cad.)

Metà Mattina:
- solitamente una pizzetta... ma anche nulla

Pranzo:
- un piatto di pasta normale, nessuna esagerazione
oppure
- lenticchie o riso o legumi vari
- frutta

Cena:
- carne o frittata o pesce
- contorno insalata
- frutta

Questo per quanto riguarda l'alimentazione. Per l'allenamento sinceramente dalla sezione allenamento non riesco a regolarmi dato che soo vincolato dal fatto che io andrei ad effettuare tutti gli esercizi a casa con una panca e dei pesi.

Non mi puoi proprio dare qualche dritta su cosa fare e su come suddividere i muscoli da allenare nell'arco della settimana? come regolarmi per integrare (proteine etc) come assumerle.. poi un altro mio dilemma è sulla corsa: come effettuarla? quando e per quanto tempo? Considerando che il fine è uno solo asciguarsi.

Ciao a presto