Premessa: il mio obiettivo non è diventare un bodybuilder ma di avere un corpo forte ed efficiente ...
Nell'allenamento delle gambe trovo delle difficoltà, sarà che ho sempre avuto delle gambette magroline
1) Lo stacco per quanto mi piaccia lo trovo pericoloso, per 2 volte mi sono venuti dei forti dolori alla schiena durati per una decina di giorni, mi sembra un campanello d'allarme . Forse non fa per me, sicuramente sbaglio l'esecuzione, ma non posso permettermi di farmi male, lavoro in proprio se mi blocco che faccio ?
2) Lo squat mi viene male, non sono capace e ho dei carichi ridicoli (60Kg) Di panca ho un massimale di 97Kg ... Comunque sto cercando di imparare ...
3) Gli altri esercizi sono Leg Curl, Affondi con manubri, Calf, Leg Extension (ogni tanto ...) .
Domanda
Mentre imparo a squattare, abbinando un allenamento intenso con l'ellittica (per intenso intendo alternanza di fasi "cardio"al 75%F.C. con fasi di maggiore resistenza oltre il 75% per 30/40min) con gli esercizi al punto 3), posso ottenere un incremento della massa muscolare nelle gambe ?
Ciao e grazie
Nell'allenamento delle gambe trovo delle difficoltà, sarà che ho sempre avuto delle gambette magroline
1) Lo stacco per quanto mi piaccia lo trovo pericoloso, per 2 volte mi sono venuti dei forti dolori alla schiena durati per una decina di giorni, mi sembra un campanello d'allarme . Forse non fa per me, sicuramente sbaglio l'esecuzione, ma non posso permettermi di farmi male, lavoro in proprio se mi blocco che faccio ?
2) Lo squat mi viene male, non sono capace e ho dei carichi ridicoli (60Kg) Di panca ho un massimale di 97Kg ... Comunque sto cercando di imparare ...
3) Gli altri esercizi sono Leg Curl, Affondi con manubri, Calf, Leg Extension (ogni tanto ...) .
Domanda
Mentre imparo a squattare, abbinando un allenamento intenso con l'ellittica (per intenso intendo alternanza di fasi "cardio"al 75%F.C. con fasi di maggiore resistenza oltre il 75% per 30/40min) con gli esercizi al punto 3), posso ottenere un incremento della massa muscolare nelle gambe ?
Ciao e grazie