La Mia Scheda!! (consigli)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • kratoz
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
    • 94
    • 0
    • 0
    • Send PM

    La Mia Scheda!! (consigli)

    Salve a tutti vorrei sapere se la scheda che faccio io in palestra va bene...premetto che mi sono iscritto 2 settimane fa e che sono alto 1.86 e peso 74 chili..il mio intento è quello di mettere massa...frequento la palestra 3 volte a settimana (lun. mer. ven.)

    allora passiamo alla scheda..che si suddivide a sua volta in due parti...SCHEDA A e SCHEDA B (un giorno faccio una ed un giorno l'altra)

    SCHEDA A:

    Cardio:
    Runner 10'

    Addome:
    Crunch 3 x Max (fin quando nn ne posso piu)
    obliqui 3 x 20 Alternati
    Sit Up inversi 3 x max

    Cosce:
    Squat Multipower 3x10
    Leg press 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg Curl 3x10

    Polpacci:
    Calf alla press 3x20

    Dorsali:
    Lat. Mac. Dietro 3x10
    Pulley basso 3x10
    Lat. Mac. Avanti 3x10

    Bicipiti:
    Curl ai cavi 3x10
    Hammer Curl 3x10
    Curl Manubri Altern. panca 45° 3x10

    Scheda B

    Cardio:
    runner 10'

    Addome
    crunch 3x max
    obliqui 3x20
    sit up inversi 3x max

    pettorali:
    distensione panca piana 3x10
    distensione manubri panca 45° 3x10
    aperture cavi panca piana 3x10
    pectoral machine 3x10

    spalle:
    shoulder press 3x10
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali cavi 3x10

    tricipiti:
    spinte in basso cavi 3x10
    french press ai cavi 3x10
    tric. concentrato nuca 3x10


    sicuro di una vostra opinione...aspetto notizie
    .
    .
    << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>
  • kratoz
    Bodyweb Member
    • Mar 2009
    • 94
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    allora va tutto bene sembra??? nessuno ke mi risp
    .
    .
    << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

    Commenta

    • The_Doc
      Bodyweb Member
      • Oct 2007
      • 48
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      al contrario.....è tutta da rifare!
      poco tempo fa l'utente hulkogan aveva pubblicato diverse schede x neofiti, la discussione mi sembra si trovi in rilievo: leggitela x bene, oppure consulta le varie schede di manx ke pullulano sul sito

      Commenta

      • kratoz
        Bodyweb Member
        • Mar 2009
        • 94
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        allora l'istruttore che ho io è da buttarE?
        .
        .
        << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

        Commenta

        • zerocalc
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2008
          • 1060
          • 13
          • 11
          • Send PM

          #5
          se vai 3 volte in palestra, perche ci sono solo 2 giorni di allenamento??
          cmq non mi piace e tutto in 3x10
          gli addominali si fanno alla fine , fai 4x10 con sovraccarico
          se sei agli inizi tienila per un paio di sett,poi fattela cambiare..

          Commenta

          • kratoz
            Bodyweb Member
            • Mar 2009
            • 94
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            infatti io gliel'ho chiesto perche in una settimana faccio due volte una scheda e una volta l'altra...lui mi ha risposto che in 2 settimane fai 3 e 3 -.-
            cmq vorrei che qualcuno che se ne intende di voi magari me la puo ripostare con tutte le correzioni che si possono fare...così magari ne parlo....
            .
            .
            << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

            Commenta

            • alessandrocar88
              Bodyweb Advanced
              • Jul 2005
              • 3095
              • 273
              • 177
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da kratoz Visualizza Messaggio
              allora l'istruttore che ho io è da buttarE?
              insieme alla scheda
              come ti hanno già consigliato leggiti per bene i post in rilievo (soprattutto quello di hulk e di luigi, che sono rivolti prettamente ai principianti). poi da lì trova una scheda che ti piace e postala qui
              cmq in linea di massima per chi inizia si fa 1 mesetto di condizionamento muscolare, giusto per abituarsi a lavorare...poi si inizia con una tabella improntata su pochi esercizi (quelli fondamentali) per impararli bene e fare dei buoni carichi

              Commenta

              • kratoz
                Bodyweb Member
                • Mar 2009
                • 94
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio
                come ti hanno già consigliato leggiti per bene i post in rilievo (soprattutto quello di hulk e di luigi, che sono rivolti prettamente ai principianti)
                ecco la scheda che vorrei fare letta sul post di hulk:

                Nel caso della 3-split invece possiamo mettere:

                1. Gambe/Spinta/Trazione:
                a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
                b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
                c. Dorsali + trapezi + bicipiti

                Considerazioni: questa è la mia preferita, probabilmente la più “equilibrata”.

                2. Torace/gambe/ braccia, polpacci e addominali
                a. Petto, spalle, trapezi, dorsali
                b. Femorali e quadricipiti
                c. Braccia, polpacci e addominali

                Considerazioni: Questa in pratica concentra il grosso del lavoro nei primi due giorni e nell’ultimo c’è un “richiamo” per tutti i muscoli piccoli.

                3. Piano orizzontale, tricipiti / gambe, polpacci e addome / piano verticale e bicipiti
                a. Pettorali, trapezi, tricipiti
                b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
                c. Spalle, dorsali, bicipiti

                Considerazioni: anche questa split mi piace molto, allenando ogni volta muscoli antagonisti. Divide il dorso in due parti, ottimo per chi è cifotico.

                AIUTATEMI ..................a farla per benino
                .
                .
                << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

                Commenta

                • zerocalc
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2008
                  • 1060
                  • 13
                  • 11
                  • Send PM

                  #9
                  queste sono 3 schede diverse!!!

                  Commenta

                  • alessandrocar88
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2005
                    • 3095
                    • 273
                    • 177
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da kratoz Visualizza Messaggio
                    ecco la scheda che vorrei fare letta sul post di hulk:

                    Nel caso della 3-split invece possiamo mettere:

                    1. Gambe/Spinta/Trazione:
                    a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
                    b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
                    c. Dorsali + trapezi + bicipiti

                    Considerazioni: questa è la mia preferita, probabilmente la più “equilibrata”.

                    2. Torace/gambe/ braccia, polpacci e addominali
                    a. Petto, spalle, trapezi, dorsali
                    b. Femorali e quadricipiti
                    c. Braccia, polpacci e addominali

                    Considerazioni: Questa in pratica concentra il grosso del lavoro nei primi due giorni e nell’ultimo c’è un “richiamo” per tutti i muscoli piccoli.

                    3. Piano orizzontale, tricipiti / gambe, polpacci e addome / piano verticale e bicipiti
                    a. Pettorali, trapezi, tricipiti
                    b. Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
                    c. Spalle, dorsali, bicipiti

                    Considerazioni: anche questa split mi piace molto, allenando ogni volta muscoli antagonisti. Divide il dorso in due parti, ottimo per chi è cifotico.

                    AIUTATEMI ..................a farla per benino
                    sono 3 schede
                    potresti iniziare con una split king...tipo:

                    A
                    Squat
                    Panca
                    Rematore
                    French press

                    B
                    Stacco
                    Lento
                    Trazioni
                    Curl

                    cmq se guardi appunto nei post in rilievo trovi un sacc di esempi

                    Commenta

                    • kratoz
                      Bodyweb Member
                      • Mar 2009
                      • 94
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      raga ma se faccio la scheda che ho postato all'inizio pero invece di andare 3 volte a settimana...ne vado 4? cosa ne pensate puo andare?
                      .
                      .
                      << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

                      Commenta

                      • alessandrocar88
                        Bodyweb Advanced
                        • Jul 2005
                        • 3095
                        • 273
                        • 177
                        • Send PM

                        #12
                        te l'abbiamo già detto...quella scheda è da b u t t a r e.
                        nel bb non vale la regola "più faccio meglio è"

                        Commenta

                        • kratoz
                          Bodyweb Member
                          • Mar 2009
                          • 94
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          ho capito ma io anche seguendo le guide non riesco a crearla c'è qualcuno che mi puo' aiutare a farne una per benino ? (scheda per la massa)
                          .
                          .
                          << Non abbiate il muscolo nel cervello ma il cervello nel muscolo ... ! >>

                          Commenta

                          • alessandrocar88
                            Bodyweb Advanced
                            • Jul 2005
                            • 3095
                            • 273
                            • 177
                            • Send PM

                            #14
                            scusa ma hai letto quelli che io ed altri utenti ti abbiamo scritto nei post precedenti?
                            la pappa pronta non esiste da nessuna parte, devi metterci del tuo se vuoi essere aiutato.
                            quindi leggiti sti benedetti post in rilievo (se non l'hai già fatto), e trova un scheda che ti piace.
                            se sei all'inizio io farei una fase più orientata ferso la forza...perchè per fare massa devi avere dei pesi su cui iniziare a lavorare.

                            io il mio consiglio cmq te l'avevo già dato prima:
                            A
                            Squat 5x3
                            Panca 5x5
                            Rematore 5x6
                            French press 3x10
                            Calf 3x20

                            B
                            Stacco 5x3
                            Lento 5x5
                            Trazioni 5x5
                            Curl 3x10
                            abs 8-10 serie x 8-12 reps

                            prima settimana ABA, poi BAB e così via.

                            Commenta

                            • samael
                              Bodyweb Member
                              • Mar 2009
                              • 56
                              • 31
                              • 0
                              • Roma
                              • Send PM

                              #15
                              Scusate se mi intrometto, ma se ho capito bene kratoz ha da pochissimo tempo iniziato ad andare in palestra quindi la scheda prosposta dal suo trainer è una multifrequenza ABA BAB, leggendola non mi è sembrata così terribile visto la breve frequentazione della sala pesi. Personalmente, cambierei poco:
                              1. il riscaldamento lo farei alla cyclette, 10 minuti vanno bene;
                              2. troppi addominali, crunch 3x15 e crunch inverso 3x15;
                              3. squat libero 3x6;
                              4. lat machine dietro no, megio lat machine avanti e lat machine presa stretta;
                              5. arm curl con bilancere anziché ai cavi;
                              6. panca piana 3x6/8;
                              7. alla fine dell'allenamento vedrei bene 20 minuti di tapis roulant blando.

                              Ciao,
                              Francesco

                              Commenta

                              Working...
                              X