consigli su esercizi a casa

[lau82]

Ciao a tutti! Purtroppo mi è scaduto l'abbonamento in palestra e per motivi economici al momento non posso rinnovarlo!
Premetto che sono una ragazza e che non frequentavo ogni giorno la palestra, ma un due/tre volte la settimana... Volevo chiedervi dei consigli per continuare ad allenarmi a casa e principalmente che esercizi devo fare per ingrossare o meglio dare un po' più forma alle gambe? (braccia e glutei so già quali fare!)
Grazie

[luna80]

per esempio potresti fare degli affondi



hai a disposizione dei manubri? se si è meglio altrimenti falli a vuoto.

[lau82]

Grazie. Sì, ne ho manubri....e per gli adduttori?!

[luna80]

Grazie. Sì, ne ho manubri....e per gli adduttori?!

allarga e stringi le gambe

[met91]

anche il sissy squat va molto bene o lo squat bulgaro