Addominali scolpiti... come vado?

[wUT]

Vi ringrazio tutti per le risposte, anche se gira e rigira non so bene a chi dare retta!
Molti mi dicono che devo mangiare tanto (sempre in modo pulito, ma tanto)... non so per quale motivo sia magro sinceramente, faccio dei pasti regolari molto abbondanti e non mi faccio mai mancare niente: ad esempio ogni volta che mi viene fame durante la giornata mangio sempre una mela o un pezzo di pane...
vi ringrazio per i consigli e per la vostra disponibilità, continuerò ad allenarmi duramente e apporterò delle piccole modifiche al mio regime alimentare.
Grazie infinite

Yuri

[matti1987]

Guarda, io sono uno di quelli che ne sa meno sul forum...però una cosa te la dico ugualmente...non esistono addominali bassi e alti, è un muscolo unico.

[Pingador76]

Guarda, io sono uno di quelli che ne sa meno sul forum...però una cosa te la dico ugualmente...non esistono addominali bassi e alti, è un muscolo unico.

non esistono però ci sono esercizi che sollecitano la parete addominale in maniera differente!
Io ad esempio ultimamente sto utilizzando una macchina che sollecita molto la parte inferiore.... con risultati visibili!

[Gore]

non esistono però ci sono esercizi che sollecitano la parete addominale in maniera differente!
Io ad esempio ultimamente sto utilizzando una macchina che sollecita molto la parte inferiore.... con risultati visibili!

quello che ti interessa è il retto addominale
ed è un muscolo unico che avvicina il bacino e la gabbia toracica...

poi hai i laterali obliqui che li puoi sollecitare anche in torsione (ma in un crunch ben fatto vengono chiamati in causa)

ma poi gli altri muscoli addominali stanno sotto e non li vedi , per cui non hai nessun vantaggio a stimolarli, anzi l'ileo obsoas (che è attaccato alla colonna vertebrale) ti può procurare del mal di schiena ed è inutile rinforzarlo piu di tanto a livello estetico....

[warry]

negli spuntini potresti mangiare un frutto (ma non la banana)

chiedo venia se mi inserisco

ma perche'???

a me l'hanno consigliata! ne mangio 2 o 3 al giorno

[Son of the Sun]

Vi ringrazio tutti per le risposte, anche se gira e rigira non so bene a chi dare retta!
Molti mi dicono che devo mangiare tanto (sempre in modo pulito, ma tanto)... non so per quale motivo sia magro sinceramente, faccio dei pasti regolari molto abbondanti e non mi faccio mai mancare niente: ad esempio ogni volta che mi viene fame durante la giornata mangio sempre una mela o un pezzo di pane...
vi ringrazio per i consigli e per la vostra disponibilità, continuerò ad allenarmi duramente e apporterò delle piccole modifiche al mio regime alimentare.
Grazie infinite

Yuri

A 16 anni ero come te e mangiavo più o meno le stesse cose...ma sempre magro ero...

Se vuoi mettere peso devi fare 6 pasti al giorno, compreso il prenanna.
3 pasti abbondanti sono pochi tenendo conto del fatto che hai il metabolismo veloce (data cmq anche la giovane età).

Poi se la massa non ti interessa più di tanto continua così

[roberto81]

ciao a tutti sono nuovo del forum. parto subito con una domanda ho frequentato la palestra fino a tre anni fa lasciata poi per l'attività nuotatoria. avevo fatto un fisico non male. sopratutto i miei addominali si vedevano. ora invece non riesco piu a formarli. ho la pancia gonfia ma di poco, e quel poco mi da fastidio. poi mi sono accorto che lateralmente mi stanno venendo le cosi dette maniglie dell'amore. mi hanno detto che è un problema di stomaco visto che la pancia e gonfia all' altezza dell'ombelico e sotto poi sono piatto. ma un po centra anche un po di ciccia. voi che mi sapete dire? e che mi consigliate?

[Poianus]

Dovresti parlare dei tuoi dati tipo altezza, peso età atc...

[Pippo mio]

e magari in una nuova discussione...

[roberto81]

ok! pensavo che era meglio in questa discussione per non aprire altri post! cmq ne apro un altro

[Brock]

vedi sopra (in nerertto) le modifiche che potresti apportare
inoltre inserirei due spuntini, uno al mattino ed uno al pomeriggio...negli spuntini potresti mangiare un frutto (ma non la banana)

Mi puoi spiegare perchè non la banana?

[cla89]

Vi ringrazio tutti per le risposte, anche se gira e rigira non so bene a chi dare retta!
Molti mi dicono che devo mangiare tanto (sempre in modo pulito, ma tanto)... non so per quale motivo sia magro sinceramente, faccio dei pasti regolari molto abbondanti e non mi faccio mai mancare niente: ad esempio ogni volta che mi viene fame durante la giornata mangio sempre una mela o un pezzo di pane...
vi ringrazio per i consigli e per la vostra disponibilità, continuerò ad allenarmi duramente e apporterò delle piccole modifiche al mio regime alimentare.
Grazie infinite

Yuri

sei magro e hai l'addome in vista semplicemente xkè pur mangiando "male", sei in ipo/normocalorica, se vuoi l'addome più tirato basta che riduci le quantità del cibo da te ora introdotto.

[cla89]

Mi puoi spiegare perchè non la banana?

per via del suo indice glicemico alto è considerato un frutto da limitare, ottimo invece se assunto post wo.