consigli scheda ciao a tutti!
mi sono iscritto apositamente su questo forum per chiedervi un consiglio.
Da un paio di giorni ho ripreso ad allenarmi a casa.
sono alto 182,peso 74 kg,pratico da 3 anni arrampicata sportiva,abbinata a sessioni di pesi in palestra.
ho allenato a lungo la forza,sopratutto con serie piramidali 3X6/4/2.
in alcuni periodi ho fatta massa,massa magra, e anche reggressive.
causa interruzione della palestra di arrampicata dove mi allenavo,ho deciso di riprendere un po l alllenamento a casa.
ho solo una panca regolabile(quind posso fare anche panca alta)bilancere,due manubri,sbarra per trazioni(con possibilita di agganciarmi dei pesi con l imbrago,esercizio che ho fatto per anni maledetto free climbing!),corda e ciclette.
ho iniziato suddividendo l allenamento in 3 parti:
petto/bicipiti,dorsali/tricipiti,gambe e spalle
cosa mi consigliate??mi potete postare una scheda,magari consigliandomi numero di esercizi e serie??
vorrei tenermi sullle 8 10 ripetizioni,per alllenare un po di massa/massa magra,dato che forza mi viene un po difficile in quanto mi allleno da solo,quindi non potrei fare un lavoro serio sopratutto in panca.
grazie