CARDIO: how to...

[SICKO]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e recentemente avevo aperto un topic su questa sezione... ho avuto risposte interessanti e sto seguendo una dieta che mi avete postato in quella situazione..
Leggendo nei topic mi osno imbattuto in questo termine a me sconosciuto: cardio... scusate l'ignoranza ma non so che sia, immagino roba tipo spinning ecc.... mi chiedevo se esistesse qualche topic in top, ma cercando non ho trovato quello che mi occorreva...
Chiedo possibilmente se qualcuno mi può spiegare come funziona questo tipo di allenaento sgrassante e soprattutto come posso gestirlo per me che sono 190 cm * 90 kg... grazie in anticipo x le risp

[TETANIC]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e recentemente avevo aperto un topic su questa sezione... ho avuto risposte interessanti e sto seguendo una dieta che mi avete postato in quella situazione..
Leggendo nei topic mi osno imbattuto in questo termine a me sconosciuto: cardio... scusate l'ignoranza ma non so che sia, immagino roba tipo spinning ecc.... mi chiedevo se esistesse qualche topic in top, ma cercando non ho trovato quello che mi occorreva...
Chiedo possibilmente se qualcuno mi può spiegare come funziona questo tipo di allenaento sgrassante e soprattutto come posso gestirlo per me che sono 190 cm * 90 kg... grazie in anticipo x le risp

Postami il contesto in cui ti è stato prescritto il cardio... così posso aiutarti

[zajka]

E' una domanda troppo generica e decontestualizzata, così non avrai molte risposte.
Inoltre, non è la sezione adatta, sposto.

[the_drifter]

http://www.bodyweb.com/allenamento/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

dov'è che hai guardato, scusa?

[SICKO]

drifter era proprio quello che cercavo, avevo fatto una ricerca nel forum, visto tra i top di questa sezione ma non avevo notato nulla in top.. grazie per il link

[SICKO]

raga ho letto nel topic postatomi gentilmente dall'utente drifter il programma del guerilla cardio... non so ma subito ha attirato la mia attenzione e vogia di cimentarmi dentro... secondo voi è un buon programma?? per chi nn ne è a conoscenza faccio un riassunto del guerilla cardio
-step 1: 3 min di riscaldamento di corsa al 50%
-4 min che vedono scatti di 20 sec al 100% intervallati da 10 sec di recupero
-3 min di defaticamento...

Se conoscete altri buoni programmi di cardio da consigliarmi postate pure

[the_drifter]

no, non è un programma fattibile da chi è alle prime armi.

sì lo so, è pirotecnico, fa molto fico... ma probabilmente non ti rendi conto di cosa significa.
se non hai un adeguato condizionamento anaerobico alle spalle rischieresti:

- o di sfiancarti come un pazzo, portando i bpm in zona critica e pagandone le conseguenze i gg dopo.
- o di farlo all'acqua di rose...quindi, sostanzialmente, di NON allenarti.

fai le cose con intelligenza, parti dal basso....cioè comincia a correre. semplicemente.

[SICKO]

no, non è un programma fattibile da chi è alle prime armi.

sì lo so, è pirotecnico, fa molto fico... ma probabilmente non ti rendi conto di cosa significa.
se non hai un adeguato condizionamento anaerobico alle spalle rischieresti:

- o di sfiancarti come un pazzo, portando i bpm in zona critica e pagandone le conseguenze i gg dopo.
- o di farlo all'acqua di rose...quindi, sostanzialmente, di NON allenarti.

fai le cose con intelligenza, parti dal basso....cioè comincia a correre. semplicemente.

Diciamo che da suppergiù un mese ho lasciato il calcio dopo 12 anni e cmq le mie gambe sono abituate a cose + drammatiche... a calcio lavoravamo su una cosa simile che l'allenatore chiamava fartlek(non so se si scrive così) e alternavamo scatti di 40 sec a recuperi da 2)...
diciamo che le mie gambe lo permettono... mi interrogavo + che altro sull'efficacità di quest'allenamento.

[the_drifter]

Diciamo che da suppergiù un mese ho lasciato il calcio dopo 12 anni e cmq le mie gambe sono abituate a cose + drammatiche... a calcio lavoravamo su una cosa simile che l'allenatore chiamava fartlek(non so se si scrive così) e alternavamo scatti di 40 sec a recuperi da 2)...
diciamo che le mie gambe lo permettono... mi interrogavo + che altro sull'efficacità di quest'allenamento.

calma amico...il fartlek è una cosa, il guerrilla un'altra...e su quale dei due sia più "drammatico" non ci sono dubbi.

ti ripeto, il guerrilla è roba tosta, se non è tosta non è manco mezzo allenamento. (dura 12'...)

se la vuoi provare, fai pure, ma ti renderai conto da solo che ne ricaverai ben poco.

[giacomo82]

no, non è un programma fattibile da chi è alle prime armi.

sì lo so, è pirotecnico, fa molto fico... ma probabilmente non ti rendi conto di cosa significa.
se non hai un adeguato condizionamento anaerobico alle spalle rischieresti:

- o di sfiancarti come un pazzo, portando i bpm in zona critica e pagandone le conseguenze i gg dopo.
- o di farlo all'acqua di rose...quindi, sostanzialmente, di NON allenarti.

fai le cose con intelligenza, parti dal basso....cioè comincia a correre. semplicemente.

ovvero.........??
sta cosa mi interessa non poco

[SICKO]

diciamo che ho intenzioni di provare... con la corsa vado bene , e fisicamente credo di reggerlo ho solo uno strato di adipe sugli addominali bassi hce ho intenzione di levare... fino ad oggi come percorso utilizzo una collina in salita vicino casa che a occhio e croce saranno 3 km di slaita e naturalmente altrettanti di discesa... proverò e vedo come risponde il fisico... ora vorrei chiedere... per i 10 sec di recupero... vanno fatti correndo piano quasi sul posto, camminando oppure fermandosi? non credo che la risposta sia fermarsi, piuttosto una corsetta legegra, ma pongo comunque la domanda

[the_drifter]

ovvero.........??
sta cosa mi interessa non poco

ovvero alzare i battiti in "red zone", sfondare il tetto anche della soglia anaerobica.

rischi di malore e mancamenti nei casi più gravi e con patologie cardiache...nei casi più easy, doms pronunciatissimi e sintomi da sovrallenamento i gg a venire (irritabilità, difficoltà a prendere sonno etc.).

io ci son passato.

[giacomo82]

ovvero alzare i battiti in "red zone", sfondare il tetto anche della soglia anaerobica.

rischi di malore e mancamenti nei casi più gravi e con patologie cardiache...nei casi più easy, doms pronunciatissimi e sintomi da sovrallenamento i gg a venire (irritabilità, difficoltà a prendere sonno etc.).

io ci son passato.

mi è capitato spesso, anche tenendo i battiti non elevatissimi: 160/170

[the_drifter]

diciamo che ho intenzioni di provare... con la corsa vado bene , e fisicamente credo di reggerlo ho solo uno strato di adipe sugli addominali bassi hce ho intenzione di levare... fino ad oggi come percorso utilizzo una collina in salita vicino casa che a occhio e croce saranno 3 km di slaita e naturalmente altrettanti di discesa... proverò e vedo come risponde il fisico... ora vorrei chiedere... per i 10 sec di recupero... vanno fatti correndo piano quasi sul posto, camminando oppure fermandosi? non credo che la risposta sia fermarsi, piuttosto una corsetta legegra, ma pongo comunque la domanda

il rest è da fermo.

ma...perchè non provi semplicemente un HIIT? se hai una collina puoi andare di hill sprints.

ti ripeto (e lo farò per l'ultima volta): non ti fare infinocchiare dal fascino di un wo che dura solo 12'...c'è un motivo per cui è così breve...

[the_drifter]

mi è capitato spesso, anche tenendo i battiti non elevatissimi: 160/170

potretsi provare ad allenare il sistema cardiovascolare con wo mirati al condizionamento anaerobico.