CARDIO: how to...

[giacomo82]

potretsi provare ad allenare il sistema cardiovascolare con wo mirati al condizionamento anaerobico.

mah, più che altro lo facevo come post-wo oppure con sessioni dedicate, in periodo di def;

il livello non era mai troppo elevato, toh, per farti un esempio, poteva essere un 40/45minuti di camminata al 10/12% di pendenza con una velocità di 5/7km/h.
i sintomi da sovrallenamento erano elevati, nonostante a me sembrasse di NON allenarmi

[SICKO]

il rest è da fermo.

ma...perchè non provi semplicemente un HIIT? se hai una collina puoi andare di hill sprints.

ti ripeto (e lo farò per l'ultima volta): non ti fare infinocchiare dal fascino di un wo che dura solo 12'...c'è un motivo per cui è così breve...

Ho letto qualcosa sull'HIIT e mi sembr un pò difficoltosa come cosa, bisogna tenere conta dei metraggi precisi di salita,pianura, discesa... ecc... diciamo che trovare un posto adatto mi potrebbe risultare difficoltoso, hill sprints? cosa è questo sconosciuto... nel link postatomi pocanzi non si parla di ciò.

[the_drifter]

con l'hiit tieni conto dei tempi, non della distanza. ad es: 30" scatto + 90" jog x tot volte.

gli hill sprints sono più o meno le classiche ripetute in salita: scatto in salita e jog down in discesa

[SICKO]

ok perfetto ma x volte in base a quale criterio poi è stabilito?

[the_drifter]

eh...in base a quante volte riesci a reggerlo...diciamo che almeno 7\8 passaggi dovrebbero esser fatti.
cioè almeno 15' di hiit vero e proprio, conditi da un po' di warmup prima e cooldown dopo.

tipo:
5' WU
15' HIIT
10' CD

[lukasmile]

secondo me questi programmi di allenamento breve ma intensissimo attirano xkè promettono risultati e durano poco, ma in fin dei conti non sono mirati alla riduzione della massa grassa, ma bruciano un po' tutto. per chi ha un po' di adipe sul ventre io consiglio il classico 30' 3 volte a settimana post-wo aumentando del 40% la fc basale.