Problema torace

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  • sum41
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    Problema torace

    Salve a tutti!
    Spero che nella domanda che sto appena postando,ci sia qualche esperto da consigliarmi cosa devo fare per migliorare il mio aspetto fisico.
    Allora inizio col dire che ho 18 anni da poco,e ho iniziato a far palestra 1 anno fà,dopo ho smesso e ho una mini-palestrina qui a casa(avente una panca piana inclinabile fino a 45°,bilanciere sagomato e due manubri).
    Sono alto 1.91 e finora facendo palestra a casa da 2 mesi e nell'ultimo mese aiutandomi con la creatina sono passato dai 72kg ai 77kg.
    Il mio problema estetico più che lo sterno è la gabbia toracica.Infatti fin da bambino ho questo mio difetto(chiamato pectus exavatum),sono consapevole del fatto che non si può modificare la struttura ossea,però mi chiedevo se mi potreste elencare vari esercizi per sviluppare altri muscoli per far notare meno possibile il mio difetto.Ultimamente ho lavorato soprattutto con il pulllover respiratorio,altri xò mi hanno detto che dovrei lavorare più sui dorsali(cosa che ho trascurato).Finora ho molto allargato le spalle e messo un oò di massa sui pettorali.Sono certamente migliorato esteticamente,xò questa gabbia toracica carenata si nota ancora anche se meno.

    Mi alleno 3 volte alla settimana
    lunedì:
    PETTO
    -pullover respiratorio 4x20
    ho sentito che se questo esercizio viene effetuato con la respirazione giusta potrei prendere alcuni cm
    -croci su inclinata 30° 2x15
    -croci su inclinata 45° 2x10
    -panca piana 6x8
    usando il carico max finora 46kg
    -panca declinata con manubri 2x15
    declinata perchè mi è stato detto che in questo modo sviluppo i pettorali a livello dello sterno

    BICIPITI
    -curl col bilanciere 8x6
    carico max
    -curl col bilanciere in piedi 4x10
    carico normale
    -curl con manubri 4x12

    mercoledì:
    SPALLE

    -alzate frontali con manubri 8x10
    -alzate laterali con manubri 4x8
    -alzate frontali con bilanciere 4x6

    TRICIPITI

    -french press con bilanciere 6x10
    -tricipiti su una panca 4x8
    -tricipi con manubri(praticamente stò in piedi con i manubri portandoli all'indietro con i gomiti fermi,similmente alla let machine)

    venerdì

    DORSALI-ADDOMINALI-CORSA
    avvolte faccio rematore con manubrio ma non costantemente
    4x10

    dopodichè mi faccio una corsa sul tapis rouland per 30 min

    poi facevo sulla mia panca il crunch 4x20
    anche a casa mi distendevo sul pavimento lasciando le mani sul petto


    I miei dubbi sono questi:
    il mio obbiettivo è cercare di aumentare di circonferenza la zona toracica...ho sentito molti pareri...alcuni mi dicono di fare la panca piana e le distensioni possibilmente con la panca declinata,nel caso del bilanciere usando una presa stretta.Così facendo sollecito i pettorali a livello dello sterno.
    Altri mi dicono di lavorare molto sulle spalle,dato che il mio difetto ha influito sulla mia postura:così facendo riapro il mio torace,vi risulta??
    Altri mi dicono di non effettuare gli addominali perchè impiattisco il mio torace e rendo + visibile il mio problema(cosa k nn voglio).

    Aspetto i vostri consigli il più presto
    saluti
  • sum41
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    #2
    possibile che non ci sia nessuno che mi possa aiutare?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Intanto inizio a dirti che ti alleni male... fare le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi è sbagliato, poichè la zona dei delts frontali e laterali sollecitata anche nella sessione del petto non ha ancora recuperato. Se devi "aumentare" il torace devi lavorare anche sul dorso e non solo sul petto... perchè, non alleni il dorso? E' un errore.

      E non alleni nemmeno le gambe, altro errore. Gli esercizi per le spalle sono solo di contorno, mancano i base. Il volume della scheda è sbagliato...in alcuni settori esagerato...fatti un giro tu nelle sezioni tecniche e guarda se ci sono cose simili...

      la scheda in pratica è da rifare, i carichi sono miseri... e sicuramente sbagli la dieta, sei sotto-peso...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • sum41
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Intanto inizio a dirti che ti alleni male... fare le spalle al mercoledi dopo aver fatto il petto al lunedi è sbagliato, poichè la zona dei delts frontali e laterali sollecitata anche nella sessione del petto non ha ancora recuperato. Se devi "aumentare" il torace devi lavorare anche sul dorso e non solo sul petto... perchè, non alleni il dorso? E' un errore.

        E non alleni nemmeno le gambe, altro errore. Gli esercizi per le spalle sono solo di contorno, mancano i base. Il volume della scheda è sbagliato...in alcuni settori esagerato...fatti un giro tu nelle sezioni tecniche e guarda se ci sono cose simili...

        la scheda in pratica è da rifare, i carichi sono miseri... e sicuramente sbagli la dieta, sei sotto-peso...
        Potresti esser così gentile da elencarmi gli esercizi adeguati che devo fare??
        Scusami ma ancora non sono riuscito a levarmi i miei dubbi
        mettiamo che a settimana mi alleno 3 volte:
        il lunedì Spalle-Tricipiti
        il mercoledì Petto-Bicipiti
        il venerdì Dorsali-addominali

        questo abbinamento va bene?
        Adesso mi potresti dire con quali esercizi e quante serie dovrei fare?
        Mi aiuteresti a modificarmi la mia scheda?
        Non sbaglio dieta,te lo assicuro,mangio tanto anche esageratamente,ma la mia fisonomia è questa non sò come spiegarti.Fatto stà che da quando ho messo sù massa sono aumentato di peso.Toglimi il dubbio anche del mio petto incavato...al posto mio come ti saresti allenato?è vero se faccio gli addominali rischio di far divenire questo difetto ancor più evidente?
        Ti aspetto
        grazie

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        • mister incredibile
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          #5
          Originariamente Scritto da sum41 Visualizza Messaggio
          Potresti esser così gentile da elencarmi gli esercizi adeguati che devo fare??
          Scusami ma ancora non sono riuscito a levarmi i miei dubbi
          mettiamo che a settimana mi alleno 3 volte:
          il lunedì Spalle-Tricipiti
          il mercoledì Petto-Bicipiti
          il venerdì Dorsali-addominali

          questo abbinamento va bene?
          Adesso mi potresti dire con quali esercizi e quante serie dovrei fare?
          Mi aiuteresti a modificarmi la mia scheda?
          Non sbaglio dieta,te lo assicuro,mangio tanto anche esageratamente,ma la mia fisonomia è questa non sò come spiegarti.Fatto stà che da quando ho messo sù massa sono aumentato di peso.Toglimi il dubbio anche del mio petto incavato...al posto mio come ti saresti allenato?è vero se faccio gli addominali rischio di far divenire questo difetto ancor più evidente?
          Ti aspetto
          grazie
          Ciao, se il tuo problema è il petto , tienilo al lunedì FRESCO di ENERGIE..
          e non mischiare muscoli di trazione con muscoli di spinta potresti fare:
          Lunedì : pettorali e Tricipiti
          mercoledì : dorso , delt posteriori e bicipiti
          venerdì: gambe e delt anteriori e laterali
          allora avendo solo manubri
          lunedì
          spinte su piana con manubri 3x6 MP ( mantieni peso)
          spinte su inclinata manubri 3x10
          croci su piana 3x12
          pullover con bilanciere Ez 3x8

          panca stretta con manubri per tricipiti 3x6
          manubrio dietro testa 3x10
          piegamenti sulle braccia strette 2xmax

          mercoledì
          stacchi con manubri 3x6 mp
          rematore con manubrio3x10
          trazioni sbarra 3xmax
          alzate a 90 3x12
          curl manubri 3x6mp
          hammer 3x12mr
          venerdì
          è dura con solo manubri ma proviamo!!
          squat con manubri 3x12
          affondi manubri3x12
          stacchi gambe tese manubri 3x12
          polpacci su gradino una gamba3x20
          distensioni manubri x spalle 3x6mp
          alzate alt 3x12mr
          alz fron 3x12mr

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          • mister incredibile
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            #6
            Squat con manubri tieni i manubri sopra le spalle impugnatura a martello
            stacchi con manubri , due bei manubrioni carichi a terra al posto del bilanciere.
            trazioni.. compra quelle sbarre da 10 Euro da attaccare agli stipiti delle porte..
            Manx ha ragione.. le gambe? bisogna farle ! si produce molto Testosterone con l'all gambe utile x lo smostramento di tutto il corpo.
            Anche se hai poca attrezzatura , si puo' fare tutto, basta avere la voglia di fare fatica.
            Buon allenamento

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            • sum41
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              #7
              Originariamente Scritto da mister incredibile Visualizza Messaggio
              Squat con manubri tieni i manubri sopra le spalle impugnatura a martello
              stacchi con manubri , due bei manubrioni carichi a terra al posto del bilanciere.
              trazioni.. compra quelle sbarre da 10 Euro da attaccare agli stipiti delle porte..
              Manx ha ragione.. le gambe? bisogna farle ! si produce molto Testosterone con l'all gambe utile x lo smostramento di tutto il corpo.
              Anche se hai poca attrezzatura , si puo' fare tutto, basta avere la voglia di fare fatica.
              Buon allenamento
              Innanzitutto grazie per avermi risposto
              Ho notato che non m'hai messo es per gli addominali,perchè?
              Le gambe non le ho mai fatte,varrà la pena iniziare proprio adesso?Vorrei concentrarmi più sul petto...dorso...insomma vorrei guadagnare cm sul torace!
              Per il numero di serie che m'hai elencato devo pensare che devo andare con il max peso.
              grazie mille

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              • mister incredibile
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                #8
                Originariamente Scritto da sum41 Visualizza Messaggio
                Innanzitutto grazie per avermi risposto
                Ho notato che non m'hai messo es per gli addominali,perchè?
                Le gambe non le ho mai fatte,varrà la pena iniziare proprio adesso?Vorrei concentrarmi più sul petto...dorso...insomma vorrei guadagnare cm sul torace!
                Per il numero di serie che m'hai elencato devo pensare che devo andare con il max peso.
                grazie mille
                Addome lo usi come warm up. ad inizio allenamento.A piacere.X i pesi max peso possibile per le ripetizioni segnate SEMPRE SEMPRE.. I muscoli si abituano e han sempre bisogno di shock. Se non tiri non cresci! eh!

                Inoltre dai tempo ai muscoli di riposarsi, nel recupero CRESCONO .NON nell'allenamento. Le gambe nel tuo caso servono per fare il 3 all e per PRODURRE UN PO' DI ORMONI utili alla crescita dei muscoli che stanno recuperando! FALLE .. FALLE.. un uomo senza gambe è un uomo a metà.
                Citazione di Master Wallace

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                • mister incredibile
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                  #9
                  Vuoi concentrarti sul petto e sul dorso? ok.. nei gg stabiliti tira al max! hai una sett di recupero con questo metodo.. e avrai una gran SMANIA di allenarti perchè HAI RECUPERATO BENE, ASPETTI CON ANSIA IL GG DEL PETTO, e al LUNEDì sei BELLO FRESCO E CARICO. Invece se fai sempre un pò di tutto, e male.. Ti passa la voglia, e non hai l'occhio della tigre capisci?! prova prova ..

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                  • pietros93
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                    #10
                    -.-"

                    asdasdasdasdasdasdasdasd

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                    • mister incredibile
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                      #11
                      Originariamente Scritto da pietros93 Visualizza Messaggio
                      asdasdasdasdasdasdasdasd
                      Un bel messaggio di ingresso.. Complimenti! ma?

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                      • sum41
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                        #12
                        Originariamente Scritto da mister incredibile Visualizza Messaggio
                        Addome lo usi come warm up. ad inizio allenamento.A piacere.X i pesi max peso possibile per le ripetizioni segnate SEMPRE SEMPRE.. I muscoli si abituano e han sempre bisogno di shock. Se non tiri non cresci! eh!

                        Inoltre dai tempo ai muscoli di riposarsi, nel recupero CRESCONO .NON nell'allenamento. Le gambe nel tuo caso servono per fare il 3 all e per PRODURRE UN PO' DI ORMONI utili alla crescita dei muscoli che stanno recuperando! FALLE .. FALLE.. un uomo senza gambe è un uomo a metà.
                        Citazione di Master Wallace
                        Sai,le gambe non le facevo così importanti,non sapevo che producevano ormoni
                        comunuqe,la sbarra di cui parli,me lo hanno sconsigliato perchè oltre a non esser sicura,rischia anche di rompere la porta...perciò come scheda ho pensato a questa:

                        Lunedì: Pettorali-Tricipiti

                        -spinte su piana con manubri 3x6
                        -spinte su inclinata manubri 3x10
                        -croci su piana 3x12
                        -pullover con bilanciere 4x20

                        -french press 3x8
                        -tricipiti su due panche 2xmax
                        -Estensioni tricipiti a due braccia con manubri in piedi piegato in avanti 3x8
                        -flessioni tricipiti 2xmax

                        Mercoledì: Spalle-Bicipiti

                        -alzate frontali manubri 3x12
                        -alzate lat manubri 3x12
                        -squat con manubri 3x12

                        -curl manubri 3x10
                        -curl con bilanciere 3x10
                        -larry scott 3x10

                        Venerdì: Dorsali-Trapezi

                        -rematore con manubrio 3x10
                        -presa bilanciere 3x10
                        -presa bilanciere inversa 3x10

                        -tirate al mento con bilanciere 3x8
                        -alzate spalle con bilanciere 3x8

                        -squat con manubri 3x12
                        -affondi manubri3x12
                        -stacchi gambe tese manubri 3x12
                        -polpacci su gradino una gamba3x20


                        per ogni giorno di allenamento come riscaldamento faccio 3x max sia di addominali che flessioni...che dici?
                        per il pullover credo che sia meglio eseguirlo 4x20...è un esercizio respiratorio sbaglio?
                        voglio puntare anche alla crescita della gabbia toracica e dei polmoni,che mi consigli?Ora sono alto 1.91 e peso quasi 78kg(oscilllo dai 76 ai 78).Pochi mesi fà pesavo sotto i 70kg.Quando mi alleno ho più stimolo nel mangiare e come ho già detto assumo creatina...nel pre-allenamento sciolgo 3g in acqua calda con zucchero...nel post sciolgo 6g insieme a latte caldo,zucchero,miele e tuorlo rosso
                        Concludendo,la mia struttura fisica è alta e magra,perciò tendo in avanti e per di più ho questo difetto osseo toracico...non sarebbe meglio concentrarsi anche sulle spalle oltre che al petto e dorso?

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