Salve a tutti!
Spero che nella domanda che sto appena postando,ci sia qualche esperto da consigliarmi cosa devo fare per migliorare il mio aspetto fisico.
Allora inizio col dire che ho 18 anni da poco,e ho iniziato a far palestra 1 anno fà,dopo ho smesso e ho una mini-palestrina qui a casa(avente una panca piana inclinabile fino a 45°,bilanciere sagomato e due manubri).
Sono alto 1.91 e finora facendo palestra a casa da 2 mesi e nell'ultimo mese aiutandomi con la creatina sono passato dai 72kg ai 77kg.
Il mio problema estetico più che lo sterno è la gabbia toracica.Infatti fin da bambino ho questo mio difetto(chiamato pectus exavatum),sono consapevole del fatto che non si può modificare la struttura ossea,però mi chiedevo se mi potreste elencare vari esercizi per sviluppare altri muscoli per far notare meno possibile il mio difetto.Ultimamente ho lavorato soprattutto con il pulllover respiratorio,altri xò mi hanno detto che dovrei lavorare più sui dorsali(cosa che ho trascurato).Finora ho molto allargato le spalle e messo un oò di massa sui pettorali.Sono certamente migliorato esteticamente,xò questa gabbia toracica carenata si nota ancora anche se meno.
Mi alleno 3 volte alla settimana
lunedì:
PETTO
-pullover respiratorio 4x20
ho sentito che se questo esercizio viene effetuato con la respirazione giusta potrei prendere alcuni cm
-croci su inclinata 30° 2x15
-croci su inclinata 45° 2x10
-panca piana 6x8
usando il carico max finora 46kg
-panca declinata con manubri 2x15
declinata perchè mi è stato detto che in questo modo sviluppo i pettorali a livello dello sterno
BICIPITI
-curl col bilanciere 8x6
carico max
-curl col bilanciere in piedi 4x10
carico normale
-curl con manubri 4x12
mercoledì:
SPALLE
-alzate frontali con manubri 8x10
-alzate laterali con manubri 4x8
-alzate frontali con bilanciere 4x6
TRICIPITI
-french press con bilanciere 6x10
-tricipiti su una panca 4x8
-tricipi con manubri(praticamente stò in piedi con i manubri portandoli all'indietro con i gomiti fermi,similmente alla let machine)
venerdì
DORSALI-ADDOMINALI-CORSA
avvolte faccio rematore con manubrio ma non costantemente
4x10
dopodichè mi faccio una corsa sul tapis rouland per 30 min
poi facevo sulla mia panca il crunch 4x20
anche a casa mi distendevo sul pavimento lasciando le mani sul petto
I miei dubbi sono questi:
il mio obbiettivo è cercare di aumentare di circonferenza la zona toracica...ho sentito molti pareri...alcuni mi dicono di fare la panca piana e le distensioni possibilmente con la panca declinata,nel caso del bilanciere usando una presa stretta.Così facendo sollecito i pettorali a livello dello sterno.
Altri mi dicono di lavorare molto sulle spalle,dato che il mio difetto ha influito sulla mia postura:così facendo riapro il mio torace,vi risulta??
Altri mi dicono di non effettuare gli addominali perchè impiattisco il mio torace e rendo + visibile il mio problema(cosa k nn voglio).
Aspetto i vostri consigli il più presto
saluti
Spero che nella domanda che sto appena postando,ci sia qualche esperto da consigliarmi cosa devo fare per migliorare il mio aspetto fisico.
Allora inizio col dire che ho 18 anni da poco,e ho iniziato a far palestra 1 anno fà,dopo ho smesso e ho una mini-palestrina qui a casa(avente una panca piana inclinabile fino a 45°,bilanciere sagomato e due manubri).
Sono alto 1.91 e finora facendo palestra a casa da 2 mesi e nell'ultimo mese aiutandomi con la creatina sono passato dai 72kg ai 77kg.
Il mio problema estetico più che lo sterno è la gabbia toracica.Infatti fin da bambino ho questo mio difetto(chiamato pectus exavatum),sono consapevole del fatto che non si può modificare la struttura ossea,però mi chiedevo se mi potreste elencare vari esercizi per sviluppare altri muscoli per far notare meno possibile il mio difetto.Ultimamente ho lavorato soprattutto con il pulllover respiratorio,altri xò mi hanno detto che dovrei lavorare più sui dorsali(cosa che ho trascurato).Finora ho molto allargato le spalle e messo un oò di massa sui pettorali.Sono certamente migliorato esteticamente,xò questa gabbia toracica carenata si nota ancora anche se meno.
Mi alleno 3 volte alla settimana
lunedì:
PETTO
-pullover respiratorio 4x20
ho sentito che se questo esercizio viene effetuato con la respirazione giusta potrei prendere alcuni cm
-croci su inclinata 30° 2x15
-croci su inclinata 45° 2x10
-panca piana 6x8
usando il carico max finora 46kg
-panca declinata con manubri 2x15
declinata perchè mi è stato detto che in questo modo sviluppo i pettorali a livello dello sterno
BICIPITI
-curl col bilanciere 8x6
carico max
-curl col bilanciere in piedi 4x10
carico normale
-curl con manubri 4x12
mercoledì:
SPALLE
-alzate frontali con manubri 8x10
-alzate laterali con manubri 4x8
-alzate frontali con bilanciere 4x6
TRICIPITI
-french press con bilanciere 6x10
-tricipiti su una panca 4x8
-tricipi con manubri(praticamente stò in piedi con i manubri portandoli all'indietro con i gomiti fermi,similmente alla let machine)
venerdì
DORSALI-ADDOMINALI-CORSA
avvolte faccio rematore con manubrio ma non costantemente
4x10
dopodichè mi faccio una corsa sul tapis rouland per 30 min
poi facevo sulla mia panca il crunch 4x20
anche a casa mi distendevo sul pavimento lasciando le mani sul petto
I miei dubbi sono questi:
il mio obbiettivo è cercare di aumentare di circonferenza la zona toracica...ho sentito molti pareri...alcuni mi dicono di fare la panca piana e le distensioni possibilmente con la panca declinata,nel caso del bilanciere usando una presa stretta.Così facendo sollecito i pettorali a livello dello sterno.
Altri mi dicono di lavorare molto sulle spalle,dato che il mio difetto ha influito sulla mia postura:così facendo riapro il mio torace,vi risulta??
Altri mi dicono di non effettuare gli addominali perchè impiattisco il mio torace e rendo + visibile il mio problema(cosa k nn voglio).
Aspetto i vostri consigli il più presto
saluti
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