Consigli dagli esperti

[DevilBoy89]

Ciao a tutti!!! Sono nuovo del forum...
Vorrei qualche consiglio dai più esperti di fitness...

Faccio palestra esattamente da 4 mesi e mezzo...e prima di iniziare pesavo la bellezza di 55-54 kg...io ho 19 anni e sn alto 1,75 1,77 circa...e ora peso 74-75 kg...mi alleno 3 volte a settimana, e seguo da 3 mesi e mezzo una dieta con proteine che ho comprato lì...
Vi elenco la mia dieta:

mattino: 400 ml di latte, 5 fette biscottate integrali con marmellata (cn una compressa di multicentrum e una di cebion effervescente)
metà mattino: un frutto ( e il giorno ke ho allenamento 2 misurini di proteine quindi lunedi, mercoledi e venerdì)
pranzo: 100 gr di pasta o riso, 150 gr di carne o pollo, insalata mista
pomeriggio: uno yogurt ( 2 misurini di proteine qnd ho allenamento)
sera: 150 gr di pesce pollo o tonno, 50 gr di pane, insalata verde.

In questi mesi ho messo un bel pò di massa, e mi sn fatto la pancetta ke vorrei smaltire vorrei sapere se questa dieta ke mi ha fatto l'istruttore è buona, e cm faccio a togliere questa pancetta ke mi sn fatto, magari cm fare a farmi un bell'addome definito le proteine le sto prendendo sempre da 3 mesi e mezzo in quei giorni, devo sospenderle x un pò???
Se devo prendere qualke altro integratore x mettere ancora più massa fatemi sapere...accetto tutti i consigli! grazie a tutti!

[DevilBoy89]

Nessuno ke mi risponde

[luna80]

cioè fammi capire, tu in 4 mesi e mezzo hai messo su 20kg?

[thecousin]

Neppure io quando mi hanno scontato del 50% il bag da 10 litri di vino rosso sono arrivato tanto.

[DORIAN]

Neppure io quando mi hanno scontato del 50% il bag da 10 litri di vino rosso sono arrivato tanto.

[_Jamez_]

E chiedi consigli??
Fosse vero quello che dici,saremmo noi a chiederli a te

[Manx]

come ti alleni, mi interessa

[DevilBoy89]

Certo ke è vero -___- se nn mi credete vi do il numero dei miei amici ihihih
Xò ho un pò di pancetta prima ero pelle e ossa o_O apposta chiedo qualke consiglio per mettere ancora più massa e smaltire sta pancetta....
Ovviamente per aumentare così tanto nn seguivo passo passo questa dieta, ma mangiavo cose aggiuntive, di tutto in pratica

[Manx]

foto.

[DevilBoy89]

nn ne ho ora

[DevilBoy89]

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ecco la foto...x quanto riguarda l'allenamento x ora mi sto concentrando sulla massa...cambiando scheda una volta al mese, allenamento intenso dura 4 settimane e poi devo fare una settimana di scarico...tra un pò devo fare le super serie...
vorrei consigli appunto x mettere ancora più massa, se devo aggiungere qualke altra cosa alla dieta, integratori ecc...

[IMPERIALE]

devi aumentare il valore proteico giornaliero e diminuire i carboidrati specialmente la sera..fare magari un dieta metabolica con un tasso alto di proteine e olii vegetali e diminuire il tasso glucidico,sabato o domenica ricarica glucidica.

[Manx]

devi aumentare il valore proteico giornaliero e diminuire i carboidrati specialmente la sera..fare magari un dieta metabolica con un tasso alto di proteine e olii vegetali e diminuire il tasso glucidico,sabato o domenica ricarica glucidica.

questi sono consigli de-contestualizzati, che potrebbero andare sia bene che male. L'importante è l'introito giornaliero delle calorie, non tanto la tempistica.

Cmq è un 3d dove l'ultima risposta è del 4 febbraio e l'utente non si è fatto + vivo.