mi scuso per il titolo moooolto vago ma non sapevo proprio cosa scrivere 
sono una nuova iscritta in cerca di aiuto..
vi posto alcuni dati:
età: 22
altezza: 173
peso: 57.6
bf: 19.8%
massa magra: 35.5%
(non so quanto possano essere attendibili questi dati, mi sono pesata ieri su una bilancia impedenziometrica e questo è quanto c'era scritto)
posto anche la mia alimentazione (metto quella di oggi) se può essere utile:
colazione: caffèlatte (uso il latte scremato) con 4 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di marmellata (a volte sostituisco col miele), 5 mandorle
lo spuntino non lo faccio praticamente mai, se capita mangio frutta ( una mela, o una pera, o un paio di mandarini..) oppure una spremuta
pranzo: 90 grammi di riso con un cucchiaino d'olio, insalata mista e una mela
merenda: yogurt greco 0%
cena: petto di pollo (credo sui 150 grammi, ora non saprei :P), verdura bollita, 30 grammi di pane, un kiwi.
ho uno stile di vita piuttosto sedentario..vado a correre per un'ora tre volte a settimana (ho cominciato a inizio ottobre) e mi tengo sul 70-75% della mia frequenza cardiaca massima.
vorrei migliorare il mio corpo e tonificare parecchio..ho pochissima forza nelle braccia (voglio lavorarci su, anche se non so come..per questo chiedo aiuto qui, sembrate tutti molto esperti), l'addome da sistemare (non che sia una palla di lardo eh
, ma lo vorrei definito) e qualunque cosa per le gambe sarebbe ottima. ho a disposizione cyclette, corda, un tappetino, manubri da 1 e 3 kg..e tanta voglia di fare 
praticamente parto da zero in quanto conoscenze e capacità, argh..qualunque tipo di consiglio è bene accetto! thank you
sono una nuova iscritta in cerca di aiuto..vi posto alcuni dati:
età: 22
altezza: 173
peso: 57.6
bf: 19.8%
massa magra: 35.5%
(non so quanto possano essere attendibili questi dati, mi sono pesata ieri su una bilancia impedenziometrica e questo è quanto c'era scritto)
posto anche la mia alimentazione (metto quella di oggi) se può essere utile:
colazione: caffèlatte (uso il latte scremato) con 4 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di marmellata (a volte sostituisco col miele), 5 mandorle
lo spuntino non lo faccio praticamente mai, se capita mangio frutta ( una mela, o una pera, o un paio di mandarini..) oppure una spremuta
pranzo: 90 grammi di riso con un cucchiaino d'olio, insalata mista e una mela
merenda: yogurt greco 0%
cena: petto di pollo (credo sui 150 grammi, ora non saprei :P), verdura bollita, 30 grammi di pane, un kiwi.
ho uno stile di vita piuttosto sedentario..vado a correre per un'ora tre volte a settimana (ho cominciato a inizio ottobre) e mi tengo sul 70-75% della mia frequenza cardiaca massima.
vorrei migliorare il mio corpo e tonificare parecchio..ho pochissima forza nelle braccia (voglio lavorarci su, anche se non so come..per questo chiedo aiuto qui, sembrate tutti molto esperti), l'addome da sistemare (non che sia una palla di lardo eh
, ma lo vorrei definito) e qualunque cosa per le gambe sarebbe ottima. ho a disposizione cyclette, corda, un tappetino, manubri da 1 e 3 kg..e tanta voglia di fare praticamente parto da zero in quanto conoscenze e capacità, argh..qualunque tipo di consiglio è bene accetto! thank you
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