Si dimagrisce di più camminando a passo veloce?

**luna80** · 19-01-2009, 21:10:57

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

salve. Ho gia fatto un posti riguardo lla corsa, ma la mia domanda è un altra : vorrei dimagrire, quindi bruciare grasso, è più idoneo camminare a passo svelto oppure correre?

camminare a passo veloce, fai in modo di stare circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima (220-tua età), in pratica si dice che mentre cammini devi andare ad una velocità tale che ti permetterebbe di parlare senza problemi.
dopo 20 minuti circa di esercizio inizi a bruciare.

**icaro_89** · 19-01-2009, 21:17:10

che significa 220-età?
scusate l'ignoranza =P

**luna80** · 19-01-2009, 21:19:25

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

che significa 220-età?
scusate l'ignoranza =P

con quel calcolo trovi la tua frequenza cardiaca massima (teorica) sotto sforzo. per stare in fascia bruciagrassi devi stare al 65% circa di tale valore.

**icaro_89** · 19-01-2009, 21:28:19

dato che non posso permettermi un cardiofrequenzimetro, come faccio a calcolarla?

**Luca 33** · 19-01-2009, 21:30:20

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

salve. Ho gia fatto un posti riguardo lla corsa, ma la mia domanda è un altra : vorrei dimagrire, quindi bruciare grasso, è più idoneo camminare a passo svelto oppure correre?

è preferibile camminara a passo svelto,al 40 % della frequenza cardiaca.Ciò permette di utilizzare per la maggior parte i lipidi quali substrati energetici...
Andando ad una velocità maggiore,senza dubbio si bruciano più calorie,ma derivanti soprattutto da glicogeno muscolare...
in altre parole:
se corri piano,bruci grasso
se veloce bruci zuccheri...

**luna80** · 19-01-2009, 21:31:40

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

dato che non posso permettermi un cardiofrequenzimetro, come faccio a calcolarla?

te l'ho scritto prima...vai ad una velocità tale che ti permette di fare un discorso senza ansimare.

**icaro_89** · 19-01-2009, 21:35:10

ma se inizio a correre anche leggermente, non duro nemmeno 10 minuti e non credo si brucino grassi in questo modo

**luna80** · 19-01-2009, 21:37:10

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

ma se inizio a correre anche leggermente, non duro nemmeno 10 minuti e non credo si brucino grassi in questo modo

cammina veloce (in salita ancora meglio)...va bene così.

**icaro_89** · 19-01-2009, 22:24:48

consigli più praticii pls?

in pratica per dimagrire va bene camminare a passo svelto?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-01-2009, 22:27:56

Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio

consigli più tecnici pls?

in pratica per dimagrire va bene camminare a passo svelto?

Per dimagrire devi seguire una dieta che ti porti al dimagrimento in primis,poi viene l'attività aerobica. Molte volte il cardio non è neanche necessario ma un'alimentazione mirata all'obiettivo è sufficiente.
Per il resto gli altri hanno già dato buoni consigli

**NewLife** · 19-01-2009, 22:36:39

Come ti hanno già detto bisogna mantenersi tra il 65% e il 75% della tua frequenza cardiaca massima, meglio non di più. Ciò perchè la lipolisi avviene con un lavoro aerobico, ossia è necessario l'ossigeno. Nella suddetta fascia di frequenza l'ossigeno è presente nel sangue in quantità ottimale e favorisce al massimo la lipolisi.

**Emily** · 20-01-2009, 11:59:16

Originariamente Scritto da Kalos

te inizia...se non c'è la fai ti fermi...cammini...riprendi fiato e poi ricominci...aumentando ogni giorno un poco alla volta

meglio camminare a passo svelto senza fermarsi, il cuore deve avere un battito costante, semmai potrebbe iniziare con pochi minuti e piano piano aumentare la durata dell'allenamento

**Emily** · 20-01-2009, 12:01:23

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

Per dimagrire devi seguire una dieta che ti porti al dimagrimento in primis,poi viene l'attività aerobica. Molte volte il cardio non è neanche necessario ma un'alimentazione mirata all'obiettivo è sufficiente.
Per il resto gli altri hanno già dato buoni consigli

no, non sono pienamente d'accordo, meglio abbinare la dieta all'attività fisica e non solo dieta

***MOSTMUSCULAR 85*** · 20-01-2009, 13:07:23

Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio

no, non sono pienamente d'accordo, meglio abbinare la dieta all'attività fisica e non solo dieta

Sicuramente dieta + cardio è molto più efficace che solo dieta ma ho voluto scrivere quel messaggio in risposta a quella frase che ho evidenziato in neretto...il cardio è utile ma se non si abbina ad una dieta efficace non serve a niente