Programma per la corsa?
dopo queste vacanze natalizie si sa, si mette un po di pancetta. Potreste indicarmi un buon programma per la corsa per dimagrire e, perchè no, stare in salute ?
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se vuoi dimagrire la cosa più indicata è camminare veloce...non correre. bruci i grassi se lavori in modo tale che la tua frequenza cardiaca sia circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima (che trovi con il calcolo 220-età)...dovresti farlo per circa un'oretta (se prima non ti alleni con i pesi, altrimenti stai sui 20 min dopo i pesi), 2-3 volte a settimana. ovviamente ci vuole anche una dieta equilibrata e leggermente ipocalorica.Originariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio
per quanto riguarda lo stare in salute...beh qualsiasi tipo di moto fai va bene, l'importante è non larvare tutti i giorni davanti alla tv mangiando porcherie.
se vuoi qualche dritta per l'alimentazione puoi postare la tua dieta nella sezione apposita, così ti si potrà dare eventualmente qualche piccolo consiglio.
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grazie mille ^^ riguardo alla dieta già lo so : evitare schifezze, non tropp pasta e pane, niente frittura, molta frutta e vedura e carni bianche. quindi per dimagrire bisogna camminare veloce per 1 ora circa ? va bene tutti i giorni ?Last edited by icaro_89; 18-01-2009, 17:08:56.Commenta
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Io fossi in te farei 20-30' dopo l'allenamento coi pesi, come già ti consigliava giustamente lunaOriginariamente Scritto da icaro_89 Visualizza Messaggio
Se poi hai bisogno di dimagrire molto potresti fare anche 45' negli altri giorni.. Dipende dalla tua situazione e dai tuoi obiettivi 
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