Programma per la corsa?

[icaro_89]

dopo queste vacanze natalizie si sa, si mette un po di pancetta. Potreste indicarmi un buon programma per la corsa per dimagrire e, perchè no, stare in salute ?

[luna80]

dopo queste vacanze natalizie si sa, si mette un po di pancetta. Potreste indicarmi un buon programma per la corsa per dimagrire e, perchè no, stare in salute ?

se vuoi dimagrire la cosa più indicata è camminare veloce...non correre. bruci i grassi se lavori in modo tale che la tua frequenza cardiaca sia circa al 65% della tua frequenza cardiaca massima (che trovi con il calcolo 220-età)...dovresti farlo per circa un'oretta (se prima non ti alleni con i pesi, altrimenti stai sui 20 min dopo i pesi), 2-3 volte a settimana. ovviamente ci vuole anche una dieta equilibrata e leggermente ipocalorica.
per quanto riguarda lo stare in salute...beh qualsiasi tipo di moto fai va bene, l'importante è non larvare tutti i giorni davanti alla tv mangiando porcherie.
se vuoi qualche dritta per l'alimentazione puoi postare la tua dieta nella sezione apposita, così ti si potrà dare eventualmente qualche piccolo consiglio.

[icaro_89]

grazie mille ^^ riguardo alla dieta già lo so : evitare schifezze, non tropp pasta e pane, niente frittura, molta frutta e vedura e carni bianche. quindi per dimagrire bisogna camminare veloce per 1 ora circa ? va bene tutti i giorni ?

[pina colada]

grazie mille ^^ riguardo alla dieta già lo so : evitare schifezze, non tropp pasta e pane, niente frittura, molta frutta e vedura e carni bianche. quindi per dimagrire bisogna camminare veloce per 1 ora circa ? va bene tutti i giorni ?

Io fossi in te farei 20-30' dopo l'allenamento coi pesi, come già ti consigliava giustamente luna Se poi hai bisogno di dimagrire molto potresti fare anche 45' negli altri giorni.. Dipende dalla tua situazione e dai tuoi obiettivi