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dipende per quanto e con che intensità
una corsetta leggera sicuramente non fa male occhio a non strafare però...e ricordati che la pancetta si leva in primis a tavola
Domanda (credo) sciocca: non mi sono potuto allenare lunedì, posso recuperare l'allenamento di lunedì oggi, considerando che mi sono allenato ieri e dovrò farlo domani? Insomma, a causa del recupero di lunedì, dovrei allenarmi per 3 gg. consecutivi con ABA... considerate che il weekend mi è impossibile...
Dite di lasciar perdere per non sollecitare e far recuperare bene da ieri oppure allenarsi in quanto sollecito bene o male parti differenti?
Domanda (credo) sciocca: non mi sono potuto allenare lunedì, posso recuperare l'allenamento di lunedì oggi, considerando che mi sono allenato ieri e dovrò farlo domani? Insomma, a causa del recupero di lunedì, dovrei allenarmi per 3 gg. consecutivi con ABA... considerate che il weekend mi è impossibile...
Dite di lasciar perdere per non sollecitare e far recuperare bene da ieri oppure allenarsi in quanto sollecito bene o male parti differenti?
lascia perdere, e vai avanti traquillo. non succede niente se salti un giorno...invece può succedere qualcosa se tenti di "recuperare" allenandoti 3 giorni di fila.
se ti senti in forma, e non stai utilizzando dei grandi pesi, potresti anche pensare di allenarti...
ma ad esempio, se ieri hai fatto squat, non so come tu faccia oggi a fare stacchi (e viceversa)
Domanda (credo) sciocca: non mi sono potuto allenare lunedì, posso recuperare l'allenamento di lunedì oggi, considerando che mi sono allenato ieri e dovrò farlo domani? Insomma, a causa del recupero di lunedì, dovrei allenarmi per 3 gg. consecutivi con ABA... considerate che il weekend mi è impossibile...
Dite di lasciar perdere per non sollecitare e far recuperare bene da ieri oppure allenarsi in quanto sollecito bene o male parti differenti?
Comunque la scheda che ho deciso di fare è questa!
A
Squat 4x10
Leg extention 4x10
Lento Man 4x10
Alzate Lat. 3x12
Alzate90° 3x10
Push down corda 3x8
B
Piana 4x8
Croci ai cavi 4x10
Stacco 4x6
Lat machine 4x10
Rematore 4x10
Curl con bilancere 4x10
non mi piacciono molto gli abbinamenti...gambe/deltoidi/tricipiti, schiena/petto. soprattutto perchè, facendo deltoidi e tricipiti, nella seduta successiva (dove farai panca) non potrai dare il massimo, in quanto non avrai completamente recuperato dalla sessione precedente (ricordati che con la panca usi delts e tric).
le alzate a 90° le farei il giorno della schiena...
fai lo stacco prima della panca.
imho ha un gran senso fare tutto 4x10 o 3x10
ricorda che il tuo obiettivo è iniziare a costruire dei buoni carichi...e con il 4x10 non puoi farlo più di tanto.
non mi piacciono molto gli abbinamenti...gambe/deltoidi/tricipiti, schiena/petto. soprattutto perchè, facendo deltoidi e tricipiti, nella seduta successiva (dove farai panca) non potrai dare il massimo, in quanto non avrai completamente recuperato dalla sessione precedente (ricordati che con la panca usi delts e tric).
le alzate a 90° le farei il giorno della schiena...
fai lo stacco prima della panca.
imho ha un gran senso fare tutto 4x10 o 3x10
ricorda che il tuo obiettivo è iniziare a costruire dei buoni carichi...e con il 4x10 non puoi farlo più di tanto.
Come dici di abbinarli quindi i vari gruppi muscolari?
Con quante ripetizioni devo iniziare, anziché 3 o 4x10?
guarda, se sei all'inizio, da una parte può anche andar bene fare 3x10 e non farsi troppe pippe mentali...ma capisci che, come ti ho detto, soprattutto in squat e stacchi devi iniziare a lavorare sulla forza secondo me...quindi puoi fare un 5x3 ad esempio. cmq ci sono diversi metodi...non è che esista solo il 5x3 e il 3x10
per gli abbinamenti muscolari, se ti alleni con una tabella ABA BAB, io farei:
A: gambe, petto, tricipiti, deltoidi
B: schiena, bicipiti, addominali
farei così perchè, come ti ho detto prima, se fai ad esempio delts e tric il lunedì, il mercoledì potresti essere ancora affaticato in quei distretti muscolari, e non dare il max nella panca.
un esempio di scheda è quella che ho seguito io negli ultimi 3 mesi, e mi è servita parecchio per aumentre i carichi in squat, stacchi e panca
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
la divisione dei muscoli che ti ho detto, è fatta in modo da allenare i muscoli di spinta e di trazione in giorni diversi. ovviamente non esiste solo questa divisione..esistono ad esempio le divisioni upper/lower body, oppure una split king (dove dividi così: A trazione e spinta sul piano orizzontale, B trazione e spinta piano verticale)
Mmm... sai che non mi convince tanto una 5x3... vorrei fare delle ripetizioni più classiche... voglio dire: ho ripreso da poco, e darci già secco con la forza con 5x3 ho paura di forzare eccessivamente... essendo che con ripetizioni così basse dovrei caricare sicuramente di più...
Mmm... sai che non mi convince tanto una 5x3... vorrei fare delle ripetizioni più classiche... voglio dire: ho ripreso da poco, e darci già secco con la forza con 5x3 ho paura di forzare eccessivamente... essendo che con ripetizioni così basse dovrei caricare sicuramente di più...
cosa intendi per classico? il 5x3 non mi sembra niente di trascendentale.
cmq fai come preferisci...io ho solo espresso un'opinione.
io sono del parere che prima bisogna costruire dei carichi, e poi lavorarci sopra...
capisci che fare 3x10 di squat con 30kg, e 3x10 con 60kg ha la sua differenza
Seguirò la tua scheda. Non volevo dubitare dei tuoi metodi, assolutamente, volevo solamente fare un appunto in quanto non so quanti kili potrò sollevare, in quanto immagino che dovrò dare tutto nelle tre reps...
Seguirò la tua scheda. Non volevo dubitare dei tuoi metodi, assolutamente, volevo solamente fare un appunto in quanto non so quanti kili potrò sollevare, in quanto immagino che dovrò dare tutto nelle tre reps...
Nella scheda hai scritto "rm": cosa sono?
Xrm significa che con il peso che sceglierai per effettuare le serie, dovrai essere in grado di fare X ripetizioni
esempio:
squat 5x3@5rm vuol dire che dovrai scegliere come carico allenante, un carico che ti permetta di fare 5 ripetizioni di fila.
cmq se hai appena iniziato, per 1 mesetto puoi seguire una scheda di ricondizionamento fulbody, in modo da riabituare i muscoli a lavorare.
ti consigli di leggerti bene i post in rilievo, per iniziare questo
le trazioni sono un esercizio fondamentale...se proprio non riesci a tirati su puoi iniziare facendo la lat machine...ma prima o poi le trazioni devi farle
ti alleni in palestra o a casa?
In palestra!
E' che proprio ancora non ho la forza necessaria... sono messo decisamente male, basta che ti dica che di panca piana metto 15 kg (per lato)...
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occhio a non strafare però...e ricordati che la pancetta si leva in primis a tavola 
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