Mi presento...

[No Surrender]

CHI SONO

Anni: 28
Altezza: 1,77

Data 04/11/2008
Peso: 69,1 Kg

I MIEI OBIETTIVI

Ora ho ancora adipe localizzato sull'addome che voglio togliere mantenendo al massa magra; gli addominali si intravedono ma ancora non si vedono bene. Dopo voglio mantenermi definito e crescere poco e piano piano. Mi interessa crescere, certamente...ma anche rimanere definito ed in forma, sempre. Mi piace la definizione, preferisco essere meno peso ma definito. Se a lungo termine riuscirò a mettere su peso, tanto meglio...ma non ho fretta.


ALLENAMENTO PALESTRA

GIORNO 1: UPPER

Trazioni con sovraccarico 4xmax rec 2,15 minuiti
Panca piana con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Lento con manubri 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Dip presa stretta con sovraccarico 3xmax rec 1,30 minuiti
Curl Bilanciere 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch abdominal machine 3x8 rec 1,30 minuiti

GIORNO 2: LOWER

Hyper 3x10 rec 1,30 minuiti
Squat 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Affondi al multipower 3x8-10 rec 2 minuiti
Leg Curl 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Calf 3x12 rec 1,30 minuiti
Crunch inverso 3xmax rec 1,30 minuiti

GIORNO 3: FULL

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Leg Press 4x6-8 rec 2 minuti
Panca inclinata 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Rematore bilanciere 4x6-8 rec 2,15 minuiti
Tirate al mento 3x8-10 rec 1,30 minuiti
Crunch 3xmax in concentrazione rec 1,30 minuiti

Ogni tanto faccio qualche esercizio complementare qua e là...leggero(per il pump) tipo un pulley dopo il dorso o leg extension dopo gli affondi o dei cavi dopo il petto o cavi per i bicipiti o push down per i tricipiti ecc...
Quando vado in "stallo" cambio esercizi...ad esempio tra due settimane sostituisco il rematore bilanciere con il rematore con manubrio.

RUNNING

Quando posso, nei giorni di riposo e nel week end, corro, senza cardiofrequenzimento. Non è molto che lo faccio ed ho iniziato piano piano. Devo dire che mi piace tantissimo e mi aiuta a rimanere pulito. L'ultima volta ho corso per 26 minuti. Quando avrò preso confidenza vorrrei iniziare a viariare: interval training, scatti con ritorno a corsa leggera ecc...

DIETA

COLAZIONE
5 wasa integrali
1 tuorlo + 4 chiare
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino crema di arachidi
1 mela

META' MATTINA
60gr di pane integrale
60gr fesa tacchino
6-7 mandorle

PRANZO
120gr di pasta integrale
112 gr di tonno
verdura
2 cucchiaio di evo

MERENDA
60gr di bresaola
1 cucchiaio di evo
1 wasa
1 mela

(Giorno di WO salto la merenda e faccio:
PRE WO
1 mela
POST WO
70gr di pane bianco
30 gr proteine del siero)

CENA
150 gr di pollo
verdura
2 cucchiai di evo

PRE-NANNA(solo se rientro tardi la sera ed ho fame)
40 gr di parmigiano

NB Bevo più di 3,5lt di acqua al giorno

INTEGRAZIONE(altre alle pro): glutammina, multivitaminico, omega 3, vitamina C e altri antiossidanti che vario...

[Momy985]

Quanto tempo passa dalla merenda al pre wo, visto che la salti?

[No Surrender]

Mangio alle 13.30, una mela alle 17.30, mi alleno alle 18.

In effetti passa diverso tempo...per ora non ho mai sofferto la fame durante il wo...credi che ci sia il rischio di catabolizzare?

[M K K]

welcome
prova , nei giornoi on, a fare la merenda verso le 16 .

[No Surrender]

Cmq...tra i BB, i miei fisici preferiti sono Frank Zane e Steve Reeves.

[the_drifter]

come ti trovi con la upper\lower\full?
è uno schema che proverò prossimamente.

1 cosa: sei piuttosto magro, hp-7, ti converrebbe mettere su un po'di chili adesso che siamo in inverno.
la diera è buona, se ti alleni a dovere sono kg che prenderai puliti.

[MYO]

ciao dreamer

[No Surrender]

Causa nuovi orari di lavoro passa troppo tempo tra il pranzo(13.30) e l'allenamento(18:00). Quindi al pre-wo delle 17, oltre alla mela, ho aggiunto 15gr di proteine del siero. Post Wo con 15gr di proteine, 4gr di glutammina peptide e 70gr pane bianco. Vorrei fare lo stesso anche quando corro(stessi orari)....con 2 wasa integrali al posto del pane bianco...che dite? Vi pare giusto?

the_drifter: io con la multifrequenza mi trovo da Dio...fa davvero per me!
Per la dieta...ti dico...preferisco continuare così. Se puntassi più alla massa, pur mangiando pulito, metterei su adipe...che poi farei fatica a togliere. Non mi piace. Ora voglio fare una "body recomposition", buttando via più adipe possibile e mantenendo la massa magra. Poi punterò a crescere piano piano piano e poco poco poco, rimanendo il più definito possibile. Non mi piacciono le periodizzazioni. Dalla mia non ho la genetica...ma sono costante e paziente.

Myo: weh! Ciao!

[tattoos]

Nooooo ! Anche qua !

[Fedhero]

come ti trovi con la upper\lower\full?
è uno schema che proverò prossimamente.

1 cosa: sei piuttosto magro, hp-7, ti converrebbe mettere su un po'di chili adesso che siamo in inverno.
la diera è buona, se ti alleni a dovere sono kg che prenderai puliti.

Volevo chiedervi, ma come si calcola l' hp, non è il rapporto altezza peso??
perchè h=177 p=69,1 quindi h/p=2,5 perchè dici -7????

[MOSTMUSCULAR 85]

Volevo chiedervi, ma come si calcola l' hp, non è il rapporto altezza peso??
perchè h=177 p=69,1 quindi h/p=2,5 perchè dici -7????

si calcola (altezza in cm-100)-peso in kg
quindi 177 cm e 69,1 kg
77-69,1 = 7,9 => hp-7,9

[No Surrender]

Nooooo ! Anche qua !

Toh! O te???

[the_drifter]

Toh! O te???

te sei toscano, vero?

[No Surrender]

te sei toscano, vero?

Toscanissimo!!!