mi presento

[fabio.75]

ciao a tutti
sono Fabio, 33 anni e curiosando un po' in rete mi sono imbattuto in questo forum.
Sono un ex agonista e da qualche anno ormai, causa professione, non riesco più ad allenarmi costantemente .Alla fine, ho deciso di prendere un po' di pesi e due manubri per cominciare almeno a casa mia
Qualche problema da risolvere si pone subito...per i dorsali che faccio senza lat e senza sbarra?
Poi, visto il poco tempo a disposizione, avrei pensato di allenare un gruppo al giorno + addominali, da abbinare a un po' di cardio (corsa per strada) alla sera.
Che ne dite?Suggerimenti?
Grazie a tutti

[cla89]

ciao fabio, l'obbiettivo è definirti? per la sbarra.. nn hai una trave dove appenderti provvisoriamente?

[fabio.75]

ciao cla e grazie per la risposta.
Gli obiettivi sono il tono muscolare, e una discreta definizione.Una trave proprio non ce l'ho, anche se sto cercando di attrezzarmi.Nel frattempo, che faccio?
grazie

[3astro3]

ciao a tutti
sono Fabio, 33 anni e curiosando un po' in rete mi sono imbattuto in questo forum.
Sono un ex agonista e da qualche anno ormai, causa professione, non riesco più ad allenarmi costantemente .Alla fine, ho deciso di prendere un po' di pesi e due manubri per cominciare almeno a casa mia
Qualche problema da risolvere si pone subito...per i dorsali che faccio senza lat e senza sbarra?
Poi, visto il poco tempo a disposizione, avrei pensato di allenare un gruppo al giorno + addominali, da abbinare a un po' di cardio (corsa per strada) alla sera.
Che ne dite?Suggerimenti?
Grazie a tutti

La domanda non è molto chiara...

[cla89]

ciao cla e grazie per la risposta.
Gli obiettivi sono il tono muscolare, e una discreta definizione.Una trave proprio non ce l'ho, anche se sto cercando di attrezzarmi.Nel frattempo, che faccio?
grazie

grazie di cosa! personalmente non ho mai provato ad allenarmi tutti i giorni, al tuo posto farei 3 full body con ripetizioni medio alte (12-15) per rientrare nell'ottica.
Per il dorso ti resta il rematore, anche se sarebbe meglio associarlo alle trazioni. vendono un kit apposito che si fissa fra la porta.

http://www.nencinisport.it/update16/details.php?art=17889&svv_src=17889-trovaprezzi-ppc

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti
sono Fabio, 33 anni e curiosando un po' in rete mi sono imbattuto in questo forum.
Sono un ex agonista e da qualche anno ormai, causa professione, non riesco più ad allenarmi costantemente .Alla fine, ho deciso di prendere un po' di pesi e due manubri per cominciare almeno a casa mia
Qualche problema da risolvere si pone subito...per i dorsali che faccio senza lat e senza sbarra?
Poi, visto il poco tempo a disposizione, avrei pensato di allenare un gruppo al giorno + addominali, da abbinare a un po' di cardio (corsa per strada) alla sera.
Che ne dite?Suggerimenti?
Grazie a tutti

L'allenare un gruppo muscolare al giorno potrebbe anke essere una soluzione,ma attenzione è una cosa ke va presa con le pinze.Riski di stressarti troppo,dovresti capire in anticipo quando il tuo corpo ti kiede di rallentare il ritmo.
Gli abs li alleneresti ogni giorno? Meglio farli 1-2 volte a week è più ke suff.

[fabio.75]

allora:
l'idea era questa
lunedì
Pettorali
Distenisioni panca piana 4 x 12 10 10 8
Croci panca inclinata 4 x 12 10 10 8
spinte panca declinata 4 x 12 10 10 8

addominali alti 4x25
addominali bassi 4x25


Martedì
Spalle
Lento dietro 4 x 12 10 10 8
Alzate laterali 4x12 10 10 8
Alzate Frontali 4x 12 10 8 8

addominali alti 4x25
addominali bassi 4x25

Giovedì
Gambe
Squat 4x12 10 10 8
Affondi 4x12 10 10 8
Leg Extension 4x12 10 10 8

addominali alti 4x25
addominali bassi 4x25

Venerdì
Dorsali
Rematore 4x12 10 10 8
(e poi?)

addominali alti 4x25
addominali bassi 4x25


Sabato
Braccia
Bicipiti Manubri 4x12 10 10 8
Bicipiti concentrati 4x12 10 10 8
Tricipiti Frank Press 4x12 10 10 8
Tricipiti su panca 4x12 10 10 8

addominali alti 4x25
addominali bassi 4x25

Questo pensavo...che ve ne pare?Scusate il poco tecnicismo...sicuramente ho sbagliato qualche nome...non me ne vogliate
Grazie ancora.

[fabio.75]

grazie di cosa! personalmente non ho mai provato ad allenarmi tutti i giorni, al tuo posto farei 3 full body con ripetizioni medio alte (12-15) per rientrare nell'ottica.
Per il dorso ti resta il rematore, anche se sarebbe meglio associarlo alle trazioni. vendono un kit apposito che si fissa fra la porta.
NS Barra isomerica entroporta NENCINI SPORT WEBSTORE - Vendita Tapis Roulant Campeggio Subacquea Nautica GPS Ciclismo

bella... ma non ho capito come e dove si incastra

[MOSTMUSCULAR 85]

Al posto delle alzate frontali,fai le posteriori a busto flesso.
Gli abs nn vanno allenati tutti i giorni,sono muscoli cme gli altri,anke loro hanno bisogno di riposo x crescere.
Le gambe nn le metterei il giorno prima di un altro wo,le farei il giorno prima di quello di rest.
Per i dorsali puoi inserire gli stakki...
Cmq secondo me è troppo allenarsi tutti quei giorni,nn riesci a unire qualke wo e farti 3-4 giorni max a settimana?

[cla89]

bella... ma non ho capito come e dove si incastra

in mezzo la porta.

[fabio.75]

Le gambe nn le metterei il giorno prima di un altro wo,le farei il giorno prima di quello di rest
cioè?Scusa l'ignoranza abissale ma non ho capito quello che hai scritto (come ho scritto sono assai poco tecnico e appena iscritto al forum).Unire dei gruppi potrei...dici che sarebbe meglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Intendevo dire ke il giorno dopo le gambe sarebbe meglio nn allenarsi,quindi ad esempio metterei le gambe il sabato cosìkke hai la domenica di pausa.
Se facessi 4 allenamenti a settimana tipo:
lun petto,tric
mar dorso,bic
gio spalle,addominali
ven gambe
ke dici?

[fabio.75]

Posso tranquillamente fare così.Ma gli addominali una sola volta a settimana?E solo 8 set?

[MOSTMUSCULAR 85]

Posso tranquillamente fare così.Ma gli addominali una sola volta a settimana?E solo 8 set?

Gli addominali è sufficiente allenarli una,massimo due volte a week.
8 set sono ankessi più ke suff

[fabio.75]

volevo ringraziare tutti per le risposte, e scusate se non l'ho fatto prima, ma ho avuto qualche problema con il collegamento a internet.
Comincio subito
Buon allenamento a tutti