allenamento anti maniglie dell'amore

[alex1988]

salve a tutti.. sicuramente questo argomento gia sarà stato trattato cmq volevo un parere sull'allenamento che sto seguendo per combattere questo mio inestetismo.. lunedi: dorsali-pettorali, addominali e ora di spinning
martedi:un'ora di nuoto
mercoledi: tricipiti-spalle, addominali, e ora di spinning
giovedi: un'ora di nuoto
venerdi: bicipiti-gambe, addominali, esercizi per i fianchi,spinning .
per le gambe faccio solo polpacci e femorali perchè ho un problema al ginocchio e per ora nn posso fare altro.
sn un 1.85 cm per 83 kg e se nn fosse per i fianchi avrei un fisico quasi da indossatore. a parte gli scherzi secondo voi va bene qusto tipo di allenamento?? (faccio una dieta di circa 1600 calorie al giorno e nn mangio pane da nn so quanto tempo)

[MOSTMUSCULAR 85]

Più ke l'allenamento (ke dovresti postare nel suo insieme quindi anke esercizi,seire,rep) devi puntare sulla dieta corretta,e dovresti postare anke quella (il tutto magari nelle sezioni apposite)

[alex1988]

siccome sn nuovo pensavo che questa fosse la sazione apposita per questo tipo di argomento.. cmq faccio tre esercizi per gruppo, quattro serie da otto ripetizioni cercando di caricare il più possibile. per quanto riguarda la dieta, faccio una semplice dieta standard da 1600 calorie evitando il pane, facendo spuntini frequenti poca pasta e tanta frutta e verdura...

[alex1988]

la cosa brutta è che per quanto riguarda il resto del corpo dovrei mangiare come se stessi facendo massa, ma solo per colpa di questi caspita di fianchi, sono costretto ad invidiare i miei amici che possono mangiare di tutto per mettere massa (ovviamente sempre seguendo una dieta corretta) fossi garsso o cmq in sovrappeso vorrei pure capire, ma sono solo 3/4 cm di fianchi che mi rovinano tutto!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

siccome sn nuovo pensavo che questa fosse la sazione apposita per questo tipo di argomento.. cmq faccio tre esercizi per gruppo, quattro serie da otto ripetizioni cercando di caricare il più possibile. per quanto riguarda la dieta, faccio una semplice dieta standard da 1600 calorie evitando il pane, facendo spuntini frequenti poca pasta e tanta frutta e verdura...

La dieta postala qua Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness inserendo anke i tuoi dati (altezza,peso,età) e tutte le grammature e gli orari dei pasti cosikkè gli esperti ti possano dare consigli.
Per la skeda:fare attività fisica 5 giorni su 7 nn è una cosa leggerissima.Fai molta aerobica.Inoltre gli abbinamenti muscolari sono un pò sballati:spalle e tricipiti insieme stonano,le gambe sarebbe meglio allenarle da sole.E poi anke dorso e petto con addominali e 1 ora di cardio mi pare molto pesante.Riesci a reggerla bene questa skeda?
Ke sercizi fai x i fianki?

[alex1988]

diciamo che riesco a reggerla... mi aiuto anche cn un po di creatina, la prendevo anche quando facevo pugilato e mi allenavo 6 giorni su 7.. sbaglio a prenderla??se si, quando posso iniziare a prendere delle proteine? cm dovrei abbinare i gruppi muscolari? ti ringrazio anticipatamente per le risposte..

[alex1988]

nn conosco precisamente i nomi cmq per i fianchi faccio il twister, un esercizio tipo lombari, alleno gli obliqui, cn i manubri attaccati al corpo scendo a destra e sinistra.. perdonami ma non conosco i nomi degli esercizi

[MOSTMUSCULAR 85]

Gli integratori possono anke essere presi ma solo dopo aver sistemato dieta e allenamento,altrimenti risultano un pò inutili.Nessun integratore fa miracoli da solo.
Da quanto tempo di alleni in palestra?

[MOSTMUSCULAR 85]

nn conosco precisamente i nomi cmq per i fianchi faccio il twister, un esercizio tipo lombari, alleno gli obliqui, cn i manubri attaccati al corpo scendo a destra e sinistra.. perdonami ma non conosco i nomi degli esercizi

Molti lo criticano il twister,è più dannoso ke utile.E cmq quegli esercizi fanno aumentare il punto vita.Inoltre personalmente nn li ritengo fondamentali,gli obliqui (secondo me) nn hanno bisogno di lavoro specifico.I classici crunch,sit up sono più ke suff

[alex1988]

ho fatto 5 mesi l'inverno scorso poi mi sono fermato giugno luglio e agosto e ho ripreso a settembre... cm potrei abbinare i gruppi muscolari??

[MOSTMUSCULAR 85]

In una 3 split potresti fare petto-tric-delt. frontali
dorso-bic-delt. posteriori-delt laterali
gambe-abs

[alex1988]

sicuramente farò una domanda stupida, ma vorrei sapere come, facendo gli addominali possa eliminare il grasso localizzato sui fianchi, nn riesco a capire... nn sto assolutamente mettendo in dubbio i tuoi consigli è solo che nn capisco...

[MOSTMUSCULAR 85]

sicuramente farò una domanda stupida, ma vorrei sapere come, facendo gli addominali possa eliminare il grasso localizzato sui fianchi, nn riesco a capire... nn sto assolutamente mettendo in dubbio i tuoi consigli è solo che nn capisco...

Aspetta,il dimagrimento localizzato nn esiste purtroppo.Il corpo quando cali le calorie sotto una determinata soglia inizia ad usare cme combustibile le riserve adipose,ma quelle di tutto il corpo nn solo quelle di una specifica zona.Per dimagrire in una determinata zona bisogna dimagrire in modo generalizzato in tutto il corpo