Ciao vorrei un consiglio

[ken masters]

Ciao a tutti mi sono appena registrato
da 3 settimane frequento la palestra ma lavorando ho solo 1 ora la sera a disposizione.
Ho 20 anni sono alto 1e96 e peso 89 kg ho una bella struttura fisica grazie a 10 anni di basket alle spalle e ora mi sono messo in testa di aumentare di massa ma nello stesso tempo di asciugarmi e definirmi ( non so se si puo dire cosi ) fatto sta che vorrei cercare di mangiare giusto ma quando torno a a casa a pranzo o a cena nn trovo sempre cio che vorrei magniare per tenermi in forma per non parlare poi al lavoro chemangio un cornetto al giorno e qualke fetta biscottata anche con nutella
volevo sostiruire gli spuntini di meta mattinata e meta pomeriggio con qualkos altro ma nn so cosa voi cosa mi consigliate???
vorrei dei consigli su come posso nutrirmi e magari allenarmi non lo so poi essendo molto alto l istruttore mi ha detto che ci metto il doppio degli altri a sviluppare i muscoli pero ripeto struttralmente sto messo bene e spero di nn metterci anni e anni per diventare " grosso "

Grazie delle risposte!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Benbenuto.Ti consiglio di postare la tua alimentazione nella sezione apposita togliendo xò il cornetto e la nutella (magari prima fai un search tra i vari esempi di diete x farti un'idea).
x gli spuntini scegli alimenti proteici (tonno,bresaola ad esempio),puoi farti un panino con la bresaola ad esempio e inserire anke un pò di frutta secca.
Nn si può aumentare massa e definirsi allo stesso tempo xkè sono due obiettivi opposti. Per diventare grosso ci vogliono anni,mettere tanta massa nn è un processo repentino,ci vuole costanza negli allenamenti e nell'alimentazione

[ken masters]

non ho un alimentazione precisa mangio un po tutto ma non trp
il problema e la fame al lavoro che mi colpisce e cosi mangio schifezze...
stamattina sono adnato a cmprare biscotti proteici per sostituire le schifeze che mangio e poi ho comprato amminoaicidi e proteine da assumere a colazione