Presentazione e consigli

[alberto71]

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[alessandrocar88]

innanzitutto benvenuto
1) per la dieta devi andare nella sezione adatta, e postare la tua attuale dieta (non si fanno diete da 0).
2)per quanto riguarda la tabella, fai un search nella sezione "Allenamento" o "Massa", e prova a vedere se trovi qualcosa che fa per te, postalo e specifica i tuoi obiettivi, così gli esperti possono aggiustartela (come per la dieta, non si fanno tabella da 0)

3)il manubrio è componibile? sarebbe cmq meglio averne 2 :P

[alberto71]

Perfetto... grazie

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[gianpile]

salve a tutti..
mi chiamo gianpiero ho 31 e vivo in inghilterra.
ho messo su un bel po di pancia ma che comunque sto smaltendo però mi volevo iscrivere in palestra dato che da 10 anni che non ne faccio più.
volevo qualche consiglio su qualche dieta o su cosa mangiare e qualche scheda (comunque ne ho viste diverse)per poter dimagrire la pancia e mettere massa su petto spalle e braccia.
vorrei sapere cosa mangiare prima di andare in palestra perchè non capisco se si devono mangiare proteine prima di andare in palestra o dopo e se posso fare la sauna o no e se usare proteine in polvere o creatina o aminoacidi e quando prenderle se prima o dopo.peso 70 kg circa e sono alto 1.70 ho la pancia il petto un pò sviluppato ma le braccia piccole e spalle strette.
questi comunque i miei orari: io lavoro al casinò e quindi mi sveglio alle 13:00
faccio colazione pranzo verso le 17:00 e lavro solitamente alle 20:00 finenendo alle 4:00 e ceno alle 1 di notte quindi potrei andare in palestra verso le 14:00
spero di essere stato chiaro e vi ringrazio a tutti per i vostri consigli