Mi presento - e chiedo aiuto e consigli

[filoc]

Ciao a Tutti, sono Filippo, spero stiate tutti bene

allora vengo subito al sodo, che vedo che qui non badate troppo alle facezie, e vi spaccate tutti il deretano in palestra

la mia situazione è questa

1,91mt. - 78 kg
non conosco il mio bodyfat né so come calcolarlo

la mia situazione atletico-muscolare è decisamente particolare: sono un giocatore di basket, dopo qualche anno di inattività sono tornato l'anno scorso sul parquet (putativo, è linoleum); ecco perché poi mi sono iscritto per l'ennesima volta in una palestra, cosa che altre volte ho fatto senza poi avere la costanza di continuare.

c'è solo una cosa di cui posso vantarmi adesso... ho una ottima resistenza agli sforzi atletici prolungati e sono veloce nella corsa

ma ho perso un casino di elevazione e, per costituzione, muscolarmente e come forza fisica sono una segaccia

ora

sono iscritto in palestra da gennaio 2008, ci vado abbastanza spesso ho fatto numerosi workouts un po' a casaccio, lo ammetto, ho fatto anche 4-5 mesi di boxe per aumentare la tenuta fisica sotto sforzo, ma il mio corpo non ha beneficiato né di un boost di elevazione né di un boost di muscolatura e forza fisica... ho anche uno straticello di grasso su petto e pancia che avrei tanto voglia di eliminare definitivamente dalla mia vita e vista, dato che sul resto del corpo sono magro.

adesso ho proprio intenzione di seguire un programma specifico per fare in modo che il mio allenamento abbia risultati evidenti.

per favore aiutatemi a farmi una scheda adeguata (voglio saltare di più ed essere più forte e avere più massa) e ad assumere gli integratori giusti per massimizzare i risultati e magari rimuovere il grasso superfluo.

la mia palestra è ormai come tante, aperta 7 giorni su 7, adesso ci vado un po' a caso, capita a volte che ci vada anche tutti i giorni, cmq il lunedì e il giovedì sera ho gli allenamenti di basket... gli altri giorni posso allenarmi...

please help me

attendo fiducioso un aiuto

[filoc]

ovviamente, gradisco consigli anche sul regime alimentare...

[luca407]

Dunque, se ho capito bene, tu vorresti un miglioramento in elevazione e contemporanenamente un aumento di massa. Da quello che hai scritto però mi sembra che tu non abbia un metodo preciso di allenamento, dici che ci vai un giorno si, l'altro forse, il terzo non si sa...
Provo ad aiutarti con poche linee guida:
1- comincia a seguire un allenamento frazionato, tipo lunedi-mercoledi-venerdi, oppure lunedi, martedi, giovedi, venerdi. Nel forum, nella sezione allenamento, ci sono molti esempi di allenamenti frazionato sia su tre che su quattro parti.
2- non hai scritto nulla per quanto riguarda la tua alimentazione attuale. Tieni conto che, praticando attività sportiva intensa, il tuo fabbisogno aumenta e devi darci dentro. Se vai su muscle nutrition, nella sezioine gainer, puoi trovare cose interessanti per quanto riguarda gli integratori. Non mi sento di essere più specifico perchè non sono un medico, nè un professionisita, sono solo un appassionato che però, negli anni, è riuscito
a mettere su quasi 20 kg, mantenendo la stessa taglia di pantaloni ma gettando via le giacche
Fai un giro inolte sulla sezione dedicata ai principianti, molto interessante e ricca di spunti. In ultimo, visto che paghi la tua palestra, prendi da parte il tio istruttore e digli chiaro quali sono i tuoi obiettivi. FAtti seguire e dacci dentro.