allenamento per MOTOCROSS

[super duke]

Salve a tutti!!

sono nuovo ed avrei bisogno di chiedere un consiglio sull allenamento invermale in palestra per affrontare al meglio lo sport in oggetto.

E' uno sport molto faticoso e adrenalitico che richiede tanto cervello ma soprattutto tanto allenamento ccardiovascolare e muscoli, ma non troppi.
poteste indicarmi un allenamento di forza e resistenza muscolare considerando che le sessioni in moto durano circa 30 in ???

grazie mille!

[the_drifter]

bello il motocross.

però sinceramente non saprei...è una prestazione un po' atipica per quanto mi riguarda.

sicuramente panca, squat e stacchi e rematori vanno alla grande, ti danno una bella dose di forza generale e ti aiutano nei movimenti specifici, come affrontare l'atterraggio dai salti o controllare la moto su terreno accidentato.

così, a braccio, immagino che un po' di isometria non sarebbe male... alla fine vai ad affrontare tensioni continue, più che espressioni di potenza.

per lo stesso motivo vedrei del cardio in fascia aerobica, improntato sulla resistenza, più che sull'intensità.

[PrinceRiky]

tutti i fondamentali, in particolare per la schiena. tante trazioni e sospensioni in contrazione

[Cris_RM]

...allora da vecchio appassionato di enduro due cose te le dico.

Giusto il consiglio di allenarti con i fondamentali, squat, panca e stacco oltre a questo metterei delle session speciali per addominali e lombari.

Ma una scheda da zero a distanza non si può fare.

Consigli specifici:
- Attento a non lavorare troppo le braccia nel dettaglio, braccia muscolose, specialmente gli avambracci sono più soggette ad accumulare acido lattico cosa che nel tuo sport non deve avvenire.
- Cura molto la parte di potenza aerobica e di fondo, il cross è uno sport che richiede resistenza in generale e resistenza specifica per te è ottimo fare delle session di HIIT in aerobico.