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L'allenamento al sacco è un ottimo lavoro aerobico, che unisce appunto all'attività cardiovascolare anche un rafforzamento generale del busto! ora il fatto di sostituirlo o meno ad 1ora di corsa dipende anche da quali sono i tuoi obbiettivi: aumentare la massa muscolare, dimagrire, stare semplicemente in forma...prepararsi al pugilato...questo devi dirlo tu
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Grazie mille della risposta rispondo alla tua domnda.
L obbiettivo sarebbe quello dell'aumento della massa muscolare eseguendo la scheda riportata sopra quindi nn vorrei dimagrire troppo .L'attività del sacco mi dovrebbe far rimanere diciamo in forma ma non so se 25" possono bastare o devo aumentare
Ho notato che quando facevo un ora o piu di bicicletta per strada o della corsa calavo troppo perdendo peso e anche spessore muscolare.diversamente invece con il sacco.
Grazie e a presto
Grazie mille della risposta rispondo alla tua domnda.
L obbiettivo sarebbe quello dell'aumento della massa muscolare eseguendo la scheda riportata sopra quindi nn vorrei dimagrire troppo .L'attività del sacco mi dovrebbe far rimanere diciamo in forma ma non so se 25" possono bastare o devo aumentare
Ho notato che quando facevo un ora o piu di bicicletta per strada o della corsa calavo troppo perdendo peso e anche spessore muscolare.diversamente invece con il sacco.
Grazie e a presto
Beh se il tuo scopo è l'aumento di massa muscolare allora lo schema che hai postato può andare, una split 3 in palestra e 2 giorni con una mezzora di sacco può essere valido come allenamento...gli altri 2 giorni riposo assoluto però!
Adesso il resto dipende dalla tua dieta (per mettere massa bisogna mangiare tanto e bene) e dalla tua scheda di allenamento, che NON hai postato, infatti hai postato solo la suddivisione dei distretti muscolari.
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Ciao Ragazzi scusate se vi rispondo solo ora ma nn ho avuto tempo.
Vi ringrazio per i consigli ricevuti.
Basi di boxe direi proprio di averne. Per quanto riguarda quello che ha detto change di certo nn è male fare degli ncontri mah penso di nn avere come obbiettivo quello di darne e riceverne se invee la metti sotto l aspetto divertimento allora ti do ragione.
Il discorso del sacco verteva principalmente sul fatto se è cosa buona e giusta sotituire un attivita aerobica bruciagrassi come il ciclismo lo step la corsa con l'alternativo sacco pesante da boxe e dalle vostre riposte capisco che cmq è una buona attività da associare ad una scheda massa.
Vi propongo ora di visionare la scheda seguente (in risposta a white Tyson)
Lunedi: Dorso-Bicipiti lat machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 lat machine presa invrsa 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 pulley basso 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull down a braccia tese 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull over 1*10 -1*10 -1*10 Curl bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri concentrato 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches a gambe tese 3*20 Estensione a gambe tese 3*20 Torsioni per obliqui 3*20
Mercoledì Petto - Tricipiti Panca piana al Multiypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Panca inclinata al Multipypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Distensioni panca piana 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pectoral machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Push down 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con manubrio 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Addominali a libro su panca 3*10 Abdominal machine 3*10 Addome alle parallele gambe flesse 3*10
Venerdì Spalle - Gambe Lento dietro al Multypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate Laterali 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate posteriori con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Trazioni al mento con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Squat al Multipower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg extension 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg curling 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Calf in piedi 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches inversi 3*10 Estensione a gambe tese 3*10 Torsioni per obliqui con asta 3*10
Tra una serie e l'altra ca. 60 sec. di recupero Tra una sessine e l atra 120 sec. di recupero
Martedi - Mercoldì = 30 min di sacco pesante boxe Sabato - Domenica = Riposo + Magnare e magnare
Attendo come sempre vostri consigli e in cso variazioni scheda Siete dei grandi
ok, se hai le basi di boxe va benissimo.
ti consiglio di fare riprese da 2 minuti belle intense con 1 minuto di recupero.
prima però fai un po' di esercizi di mobilità articolare e un paio di riprese di vuoto per scaldarti per bene.
anche un po' di corda non ce la vedrei male...
Lunedi: Dorso-Bicipiti lat machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 lat machine presa invrsa 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 pulley basso 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull down a braccia tese 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull over 1*10 -1*10 -1*10 Curl bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri concentrato 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches a gambe tese 3*20 Estensione a gambe tese 3*20 Torsioni per obliqui 3*20
Mercoledì Petto - Tricipiti Panca piana al Multiypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Panca inclinata al Multipypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Distensioni panca piana 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pectoral machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Push down 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con manubrio 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Addominali a libro su panca 3*10 Abdominal machine 3*10 Addome alle parallele gambe flesse 3*10
Venerdì Spalle - Gambe Lento dietro al Multypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate Laterali 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate posteriori con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Trazioni al mento con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Squat al Multipower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg extension 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg curling 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Calf in piedi 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches inversi 3*10 Estensione a gambe tese 3*10 Torsioni per obliqui con asta 3*10
Tra una serie e l'altra ca. 60 sec. di recupero Tra una sessine e l atra 120 sec. di recupero
Martedi - Mercoldì = 30 min di sacco pesante boxe Sabato - Domenica = Riposo + Magnare e magnare
Ci sono talmente tanti errori in questa scheda che non so da dove iniziare..
vabbè ne dico qualcuna qua e la..
1- da dove esce fuori questo strano piramidale? 10-4-6-8 non mi piace per niente!
2- Mancano dei fondamentali importantissimi per non dire essenziali, nel dorso ad esempio non fai nè stacchi ne trazioni che sono gli esercizi principali.
3- Panche varie e squat al multipower non vanno bene, cerca di farli con pesi liberi, magari diminuendo i carichi se ha paura di non farcela.
4- Gli addominali sono un muscolo come gli altri non sono privilegiati, quindi come gli altri devono essere "massacrati" 1 volta a settimana e poi lasciati riposare.
5- Fai in generale troppi esercizi e serie, cerca di fare meno esercizi, i più importanti e concentrati nell'aumento dei carichi su quelli, non è che "di più è meglio!"
6- ci sono cose strane, ad esempio nei tricipiti fai il french press, poi un esercizio di pompaggio ai cavi (che tra l'altro fai con ripetizioni basse quindi non pompi niente) e poi un altra forma di french press...gli esercizi devono avere una logica!
7- Le spalle vanno fatte DOPO le gambe, sempre il distretto più grande prima e quelli più piccoli dopo.
8- Per le gambe fai solo lo squat (fallo libero) e due esercizi alle macchine, togli un esercizio dalle spalle dove 4 sono esagerati e aggiungi un qualcosa per le gambe (stacchi GT, affondi ...)
prova a buttare giù qualcosa di meno immondo...
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Ciao Ragazzi scusate se vi rispondo solo ora ma nn ho avuto tempo.
Vi ringrazio per i consigli ricevuti.
Basi di boxe direi proprio di averne. Per quanto riguarda quello che ha detto change di certo nn è male fare degli ncontri mah penso di nn avere come obbiettivo quello di darne e riceverne se invee la metti sotto l aspetto divertimento allora ti do ragione.
Il discorso del sacco verteva principalmente sul fatto se è cosa buona e giusta sotituire un attivita aerobica bruciagrassi come il ciclismo lo step la corsa con l'alternativo sacco pesante da boxe e dalle vostre riposte capisco che cmq è una buona attività da associare ad una scheda massa.
Vi propongo ora di visionare la scheda seguente (in risposta a white Tyson)
Lunedi: Dorso-Bicipiti lat machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 lat machine presa invrsa 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 pulley basso 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull down a braccia tese 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pull over 1*10 -1*10 -1*10 Curl bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Curl con manubri concentrato 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches a gambe tese 3*20 Estensione a gambe tese 3*20 Torsioni per obliqui 3*20
Mercoledì Petto - Tricipiti Panca piana al Multiypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Panca inclinata al Multipypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Distensioni panca piana 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Pectoral machine 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Push down 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 French press con manubrio 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Addominali a libro su panca 3*10 Abdominal machine 3*10 Addome alle parallele gambe flesse 3*10
Venerdì Spalle - Gambe Lento dietro al Multypower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate Laterali 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Alzate posteriori con manubri 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Trazioni al mento con bilancere 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Squat al Multipower 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg extension 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Leg curling 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Calf in piedi 1*10 -1*4 -1*6 -1* 8 Crunches inversi 3*10 Estensione a gambe tese 3*10 Torsioni per obliqui con asta 3*10
Tra una serie e l'altra ca. 60 sec. di recupero Tra una sessine e l atra 120 sec. di recupero
Martedi - Mercoldì = 30 min di sacco pesante boxe Sabato - Domenica = Riposo + Magnare e magnare
Attendo come sempre vostri consigli e in cso variazioni scheda Siete dei grandi
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
:-) White Tyson strana vero quel tipo i piramidale,però nn lo escluderei di botto cosi.
In sintesi un 10-4-6-8 è inversamente proporzionale a peso e serie. Praticamente pendendo come esempio i pettorali panca piana la prima serie serve come riscaldamento con poco peso dalla seconda in poi dopo aver scaldato bene il petto carichi il massimale scendendo di seguito il penso e aumento le serie. Questo perchè dopo il riscaldamento il muscolo nn è cosi stressato ma abbastanza carico per sollevare ottimamente il massimo.Ciò può essere applicato per qualsiasi fascia muscolare.
Fidati provalo a farlo una volta e poi fammi sapere la sensazione di gonfiore muscolare la senti dalla seconda serie in poi Con la piramidale inversa o tradizionale si rischia solitamente invecc ad arrivre all 'ultimo step con fatica e di nn caricare quello che effettivamente è il nostro massimale poichè il muscolo ormai e stressato come dicevo prima dalle serie precedenti.
Per quando riguarda i fondamentali che dici tu penso che le trazioni per esempio alla barra si possono compensare anche con la lat machine e cosi anche per gli altri esercizi.Cmq ieri mi sono dimnticato di dire che quella scheda nn è da eseguire sempre ma com buona abitudine cambaire sia gli esercizi (ad esempio invece di fare la lat machine fare le trazioni) i tempi di recupero e il metodo di esecuzione (per esempio in super serie :lat machine - Curl bilancere )
Per l'addome probabilmente hai ragione vengono troppo stressati anche se li suddividerei in (Lunedi addome alto Mercoledi addome basso Venerdi Obliqui)anche per quanto riguarda il fatto che ci siano troppi esercizi in effetti nn sbagli ma attenzione per esempio il gran dorsale si di divide in diverse fasce quindi per esempio le trazioni alla sbarra o l'uso della lat machine mi daranno ampiezza ma nn mi danno spessore e cosi via) ecco il perchè dei vari esercizi posti in scheda.
Cmq hai tu un buon esempio di scheda massa da eseguire e se si potresti metterla on-line.Grazie ancora e ciaooo
ahh un saluto a Change
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Dite che 25 minuti di sacco boxe possono bastare per sostituire 1h di bicicletta o 1h di corsa o 1h di step. In pratica:
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
oddio meglio che non esco piü dalle mie sezioni
Allenamento al sacco Boxe
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