Fisico fitness (scheda definizione?)

[the_drifter]

Allora si potrebbe impostare in altri modi magari lasciare sempre i miei 45 minuti di corsa insieme agli addominali (lun-ven) lunedi,mercoledi,venerdi e x quanto riguarda il lavoro anaerobico fare una scheda a 2 sedute martedi-giovedi la vedi meglio ?

meglio sarebbe fare 3 wo con i pesi + 2 wo aerobici.
potresti anche prendere in considerazione l'alta intensità. (se non sai cosa sia...fai un search e guarda nel 3d sul cardio in rilievo in allenamento) http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html


Ma poi leggendo l'articolo che mi hai postato ho letto che sarebbero utili ad esempio dei super-set giusto? Come si potrebbero ciclizzare all'interno dell'allenamento?

ciclizzare in che senso?
io le vedo meglio in una fase di massa, se è questo che intendi.

Poi avrei un'altra domanda , se ad esempio faccio 10ripetizioni di curl con bilancere e subito dopo senza pausa 8ripetizioni di french press dopo la pausa devo fare i soliti 2'30" e ripete cosi l'esercizio x le serie che ho stabilito?

sì.

Per quante settimane posso far lavorare i muscoli in uno stato del genere ovvero farli lavorare con dei super-set ? è utile come tecnica?

per quante settimane hai deciso di tenere la scheda. è una tecnica come un'altra, mica ti corrode il muscolo.
cero che è utile, dipende a cosa e a chi.

.

[WhiteTyson]

Comunque il problema di fondo è questo, se ti fai tutte ste menate perchè pensi: "faccio molto cardio e pochi pesi altrimenti divento troppo grosso, mi basta essere come garko" sei completamente fuori strada. Non si ingrossa così facilmente da non accorgersene e svegliandosi la mattina non ti entra più la camicia.
Più realisticamente puoi prendere come obbiettivo Jay Cutler e forse arriverai ai livelli di uno di quesi fisici "fitness" che ambisci

[the_drifter]

Comunque il problema di fondo è questo, se ti fai tutte ste menate perchè pensi: "faccio molto cardio e pochi pesi altrimenti divento troppo grosso, mi basta essere come garko" sei completamente fuori strada. Non si ingrossa così facilmente da non accorgersene e svegliandosi la mattina non ti entra più la camicia.
Più realisticamente puoi prendere come obbiettivo Jay Cutler e forse arriverai ai livelli di uno di quesi fisici "fitness" che ambisci

THE SIMPLE TRUTH.

[Vts]

Comunque il problema di fondo è questo, se ti fai tutte ste menate perchè pensi: "faccio molto cardio e pochi pesi altrimenti divento troppo grosso, mi basta essere come garko" sei completamente fuori strada. Non si ingrossa così facilmente da non accorgersene e svegliandosi la mattina non ti entra più la camicia.
Più realisticamente puoi prendere come obbiettivo Jay Cutler e forse arriverai ai livelli di uno di quesi fisici "fitness" che ambisci

No no frena un attimo se ho detto mi piacerebbe arrivare a uno di quei fisici è xkè di lavoro ce n'è da fare , non ho mai detto il contrario . Le "menate" come dici tu è xkè sto cercando di impostarmi una scheda non x altro

[the_drifter]

quello che ti dice tyson è che nel BB se aspiri a 10 arriverai a 6....se aspiri a 6 arriverai a 3....

il rischio concreto è che tu, nell'intenzione di essere più asciutto che muscolato...ti ritrovi asciutto e basta...capisci?

[WhiteTyson]

quello che ti dice tyson è che nel BB se aspiri a 10 arriverai a 6....se aspiri a 6 arriverai a 3....

il rischio concreto è che tu, nell'intenzione di essere più asciutto che muscolato...ti ritrovi asciutto e basta...capisci?

[zanelike]

Prima che ri-parta la succhevole bambola del fitness/BB, provo a chiarirti alcuni punti fondamentali:

una scheda da definizione NON ESISTE. ci sono schede da massa, schede da forza...magari si può ipotizzare schede transfer di potenza...ma la classica tendenza a considerare "da def" schede con volumi altissimi e pesi ridicoli è una emerita minchiata, che non poggia su nessuna base concettuale effettiva.
anzi.
il concetto dovrebbe essere l'opposto. e a tal proposito leggi questo ottimo 3d:

http://www.bodyweb.com/allenamento/170739-tempo-di-definizione-e-mantenere-la-forza-il-punto-di-menez.html

detto ciò la tua scheda non mi piace.
ma questo viene dopo il resto.

[Vts]

Aaah ok allora avevo capito male. Cmq devo dire che ho letto un po di articoli interessanti qua nel forum , guarda io la butto li ho fatto un altra scheda secondo cio che ho letto fino adesso , che è abbastanza simile a quella che usavo per massa in alcuni esercizi:


Lunedi petto-bicipiti:
panca piana con bilanciere 3x8
spinte con manubri su inclinata 3x10
curl bilanciere 2x12
curl manubri su inclinata 3x8
curl martello 2x10

Martedi:
Corsa 50'
Crunch 3x25
Obliqui 3x25

Mercoledi gambe-spalle:
squat 4x8
affondi 2x12
spinte delle punte x polpacci 3x12
spinte con manubri 3x12
alzate laterali 3x10

Giovedi:
Corsa 50'
Crunch 3x25
Obliqui 3x25

Venerdi schiena-tricipiti:
rematore manubri 3x10
stacchi 3x8
french press con manubri 3x8
estensione con manubrio seduto 3x10

Recuperi potrei stare sui 2'30" nei fondamentali e 1'30" per gli altri?

[Vts]

Altra scheda simile a quella utilizzata in massa , puo andare?

Lunedì: pettorali - tricipiti
panca piana 4x6 8 10 12
panca a 45° con manubri 3x8
croci 3x10-12
estensione con manubrio seduto 3x8
french press manubrio 3x10



Martedì:
Corsa 50’
Crunch 3x25
Obliqui 3x25


Mercoledì: gambe-spalle
squat 4x8
affondi 3x10
spinte delle punte 3x15
lento avanti 4x6 8 10 12
alzate laterali 3x10-12
scrollate manubri 3x10


Giovedì:
Corsa50’
Crunch 3x25
Obliqui 3x25


Venerdì: dorsali-bicipiti
stacco 3x6
rematore 3x8
tirate al mento 2x12
curl bilancere 3 x 8
curl alternato manubri su inclinata 3 x 10
curl martello 3x8


Pause: 2’30” fondamentali 1’30” gli altri

[uruk]

Comunque il problema di fondo è questo, se ti fai tutte ste menate perchè pensi: "faccio molto cardio e pochi pesi altrimenti divento troppo grosso, mi basta essere come garko" sei completamente fuori strada. Non si ingrossa così facilmente da non accorgersene e svegliandosi la mattina non ti entra più la camicia.
Più realisticamente puoi prendere come obbiettivo Jay Cutler e forse arriverai ai livelli di uno di quesi fisici "fitness" che ambisci

quello che ti dice tyson è che nel BB se aspiri a 10 arriverai a 6....se aspiri a 6 arriverai a 3....

il rischio concreto è che tu, nell'intenzione di essere più asciutto che muscolato...ti ritrovi asciutto e basta...capisci?

quoto entrambi al 100%...prima te ne accorgi prima migliori

[Vts]

quoto entrambi al 100%...prima te ne accorgi prima migliori

Be fortunatamente ho appena cominciato (lunedi) , con la dieta low carbo e la scheda primissima che ho postato l'ho eseguita 2 volte quindi spero di essere ancora in tempo . Cmq l'ultima scheda che ho postato è simile ad una delle mie di massa penso che aggiungendo cardio 2 volte a sett e dieta low carb qualcosa possa guadagnarne nei miei obiettivi ?!