nuova iscritta - aumento di peso

[opy74]

mi sono appena iscritta, non ho trovato una sezione dove postare un messaggio di presentazione.....

ho 34 anni, ciao a tutti

vado subito al punto:
ingrassare non è il termine esatto.

io in realtà voglio mettere su peso.

se non può essere grasso ( perchè in 34 anni non ci sono mai riuscita!!!)
che almeno sia massa muscolare.....voglio provare anche questa.

sono 1.64 e peso 46,5- 47 kg da vent'anni.
non c'è verso di aumentare.
ho un metabolismo fatto così, adoro (ripeto adoro) mangiare, e mangio di tutto, non metto un etto.

Ho deciso di provare a praticare un pò di attività fisica ( perchè sono pure pigra e da quando lavoro, cioè da 10 anni, non ho più fatto attività fisica regolare; prima nuotavo, giocavo a pallavolo, andavo in bici. Ho una vita lavorativa dinamica, viaggio molto, cammino molto; tant'è).

Mi sono iscritta in palestra e vorrei sapere qual'è il modo migliore per ottenere lo scopo che desidero: cioè non andare in difetto di calorie bensì aumentare massa.
Solo pesi, faccio bene? Niente attività aerobica? Nemmeno un pò di step lento per tonificare i glutei? Cosa è meglio per ottenere il mio scopo?

Consigliatemi, grazie

[BLOOD black]

ciao e benvenuta,
mha io arriverei al massimo a 52 kg ... tu quanti kg vorresti guadanare? ovviamente tutta massa magra....

[opy74]

guarda mi basterebbero anche tre kg, se arrivo a 50 faccio una festa che invito tutti................
mi basterebbe poco

tutti mi invidiano quando mi vedono mangiare, è proprio vero che nessuno è mai contento???

[BLOOD black]

guarda mi basterebbero anche tre kg, se arrivo a 50 faccio una festa che invito tutti................
mi basterebbe poco

tutti mi invidiano quando mi vedono mangiare, è proprio vero che nessuno è mai contento???

Fanno bene ad invidiarti, è una dote rara quella di restare magri pur mangiando in quantità eccessive...
3 kg potrebbero essere presi facilmente... l'allenamento puo' aiutarti... ma sappi ch ela scalata è difficile...

[BLOOD black]

al posto dello step ci metterei gli affondi con manubri...

[opy74]

al posto dello step ci metterei gli affondi con manubri...

mm...affondi con manubri al posto dello step.
mi sfugge.

[tattoos]

Hai mai fatto un calcolo di quante calorie assumi quotidianamente ?

Hai mai tenuto un diario alimentare ?

[malexio]

Potrebbe essere un'idea...

[lafettina]

nn è un idea, è quello che deve fare

[malexio]

nn è un idea, è quello che deve fare

Ascolta il Prof. Lafettina!
Vai in alimentazione e posta come mangi solitamente e vedremo che si può correggere!

[WhiteTyson]

Allora, per quanto il tuo metabolismo sia veloce ci sarà sempre il modo per superarlo e mettere peso, spesso si sente dire mangio tutto e tanto e poi al momento di postare la dieta si vede che è anche piuttosto scarsa. Il primo consiglio quindi è di aprire un diario nella sezione apposita e postare la tua dieta tipo con tanto di grammature, così la riguardiamo e vediamo se c'è qualcosa da variare. Eventualmente se non riesci o non vuoi fare abbastanza pasti da garantirti un surplus calorico, puoi anche aiutarti con degli integratori (magari dei gainer) ma questo lo vedremo poi.

L'allenamento con i pesi (prettamente anaerobico) è la cosa migliore per il tuo scopo, eliminerei l'aerobica totalmente, visto che non hai necessità nè di controllare le calorie nè di applicarla per qualche altro sport. Lavoro duro e fatica in palestra, riposo e dieta adeguata e quei 3-4kg che hai intenzione di mettere su vedrai che arrivano. Posta nel tuo diario anche un abbozzo di scheda, magari quella che ti hanno dato in palestra e controlliamo anche quella.

[BLOOD black]

mm...affondi con manubri al posto dello step.
mi sfugge.

Si perchè lo step non fa crescere la massa muscolare...
finchè non si usano pesi non vedrai mai dei veri risultati...
se hai le gambe troppo secche ad esempio...e se potessi fare squat potresti mettere un paio di kg sulla parte bassa... cosa che non è semplice semplice ma si puo' fare...

[opy74]

ma sappi ch ela scalata è difficile...

sono vent'anni che lo so bene

Hai mai fatto un calcolo di quante calorie assumi quotidianamente ?
Hai mai tenuto un diario alimentare ?

circa 5-6 anni fa sono stata da una dietologa.
Mi chiese quanto mangiavo e le ho dettagliato tutto.
Mi disse che potevo solo prendere integratori perchè con le calorie quotidiane ero già a posto.
Non ricordo cosa mi prescrisse, ma so che non mi fece nessun effetto.

Vai in alimentazione e posta come mangi solitamente e vedremo che si può correggere!

eseguo
ecco fatto, ho scritto la dieta

se hai le gambe troppo secche ad esempio...e se potessi fare squat potresti mettere un paio di kg sulla parte bassa... cosa che non è semplice semplice ma si puo' fare...

non c'è una parte del mio corpo che direi "troppo secca" perchè complessivamente sono abbastanza in armonia.
Solo come gusto personale, mi piacerebbe avere un "velo" in più dappertutto.



cos'è squat?

[opy74]

dopo 7 settimane, ho guadagnato 1,7 kg, ma perso mezza taglia.
ciò non mi soddisfa.
ho modificato l'alimentazione introducendo più proteine e vitamine.
ho in programma di continuare fino a natale sempre con due allenamenti a settimana da un'ora ciascuno, e vedere come va.
se non riguadagno la mia mezza taglia, e non ritorno a riempire i miei pantaloni, ne dovrò concludere o che la pesistica non fa per me,
o che non sono abbastanza assidua con la dieta (a pranzo capita che debba accontentarmi di un panino, e quando succede, non è che poi alla sera mangio il doppio, mangio più o meno uguale)
ma più di così con l'alimentazione non riesco a fare.

vedrò come va. se vi fa piacere vi informerò

[lafettina]

ok il panino a pranzo ma mettici dentro almeno un etto di crudo
se hai messo 1,7 kg hai aumentato il muscolo e questa è una buona notizia se hai perso mezza taglia vuol dire che hai tolto acqua e grasso ( se ne avevi) e anche questa può essere una buona notizia. aggiornaci