saluti

[tore38]

ciao a tutti, sono un nuovo utente alle prime armi ;-)

[MOSTMUSCULAR 85]

benvenuto

[Change]

[yoh]

ciao, dicci qualcosa (allenamento)

[WhiteTyson]

Welcome to hell

[tore38]

questo è un pò l'allenamento di questo periodo;
Adattamento generale a bassa intensità
Giorno A Gambe - Schiena Serie
1^ 2^ 3^ 4^ 5^
serie ripetizioni rec. kg kg kg kg kg
Ponte a terra 2 15 80
Squat 2 15 80
Stacchi da terra – completi 3 12 100
Rematore con manubri 3 10 120
Goodmorning 4 12 80
Crunches con sollev. Gambe 5 15 45
Data:
Giorno B Pettorali - Deltoidi Serie
1^ 2^ 3^ 4^ 5^
serie ripetizioni rec. kg kg kg kg kg
Panca piana 5 12 90
Panca inclinata con manubr 3 10 90
Croci su panca inclinata 3 12 60
Pullover con bilaniciere 2 12 80
Lento scott 3 10 90
Alzate laterali 3 12 80
Giorno C Dorsali - bicipiti Serie
1^ 2^ 3^ 4^ 5^
serie ripetizioni rec. kg kg kg kg kg
Rematore con bilanciere 5 12 90
Dorsy bar 5 10 90
Bicipiti - curl con bilanciere 4 12 90
Bicipiti- curl con manubri 5 10 90
Addominali crunches 10 esaurim. 45
Data:
Giorno D Generale Serie
Usare carichi molto leggeri 1^ 2^ 3^ 4^ 5^
serie ripetizioni rec kg kg kg kg kg
15 minuti bici
Affondi con manubri 4 12 60
10 minuti bici
Affondi con manubr 4 12 60
10 minutibici
Dorsy bar 4 12 60
Addominali crunch inverso 10 15 45

[agguanta]

benvenuto..scommetto che la skeda l'hai fatta con qlk programma

[tore38]

Scheda

Si un programma ma non fatto da me..
che ne pensi?

[agguanta]

che non mi piace ma rispetto a quelle che vedo di solito non mi sento di dirti di buttarla pero potevi scriverla meglio invece che fare copi incolla

[tore38]

Si hai ragione, ho visto solo dopo averla inviata che il copia incolla non era in ordine.avevo salvato i dati modificandoli in word..ma quando lo inviato sono stati incollati in disordine..
proverò scriverla meglio ;-)