One leg squat

[Fabrizietto]

Stò facendo il "one leg squat" a casa per irrobustire la muscolatura della gamba (causa distorsione al ginocchio destro), in pratica faccio 2 serie da 15 per ogni gamba (mi alleno 1 giorno si e l'altro no), ma non ho la forza necessaria per scendere molto, credo di fermarmi a circa 90° per poi risalire. Il problema è che le ginocchia poi sono come indolenzite, cioè avverto di avere qualcosa che non và...la cosa strana è che sembra mi dia + problemi il ginocchio sinistro di quello destro (che sarebbe quello dove ho subito la distorsione). Per oggi ho deciso di saltare in attesa di consigli, farò solo la cyclette.

Grazie per l'ascolto

P.S. l'esercizio probabilmente lo faccio anche parecchio male perchè non riesco sempre a stare perfettamente in equilibrio.

[tattoos]

Scusa, ma non ho capito la ragione per la quale lo fai monopodalico...

[WhiteTyson]

Scusa, ma non ho capito la ragione per la quale lo fai monopodalico...

presumo che lo faccia senza peso...

[Fabrizietto]

Scusa, ma non ho capito la ragione per la quale lo fai monopodalico...

si scusami, è che non ho pesi...poi mi è sembrato un ottimo esercizio

[tattoos]

Il fatto di non aver pesi non è un problema. Ti prendi uno zaino con molti libri pesanti, et voilà, i pesi.

Per i problemi alle ginocchia: come tieni la schiena durante lo squat ?

[Fabrizietto]

Il fatto di non aver pesi non è un problema. Ti prendi uno zaino con molti libri pesanti, et voilà, i pesi.

Per i problemi alle ginocchia: come tieni la schiena durante lo squat ?

dritta

[straccio_revenge]

Il fatto di non aver pesi non è un problema. Ti prendi uno zaino con molti libri pesanti, et voilà, i pesi.

Per i problemi alle ginocchia: come tieni la schiena durante lo squat ?

Scusa ma lo zaino non graverebbe troppo sulla schiena anzichè sul trapezio? Non c'è il rischio che lo sforzo sia più di schiena che di quadricipiti? (sono piuttosto ignorante quindi perdona se ho detto una cacchiata )

[vincenzo78]

Sicuramente avete ragione entrambi , tattoos gli ha dato un consiglio utile in quanto è una cosa provvisoria per abituarlo all'esercizio e non avendo pesi a disposizione l'alternativa naturale è questa , anche perchè uno zaino con qualche libro non arriva a pesi esagerati. E' anche vero , che se col tempo volesse proseguire ad effettuare questo esercizio è consigliabile prendere l'attrezzatura adeguata per non recare eccessivi stress alla schiena.

[Frattaz]

I pistol sono un gran bell esercizio^^

[the_drifter]

Stò facendo il "one leg squat" a casa per irrobustire la muscolatura della gamba (causa distorsione al ginocchio destro), in pratica faccio 2 serie da 15 per ogni gamba (mi alleno 1 giorno si e l'altro no), ma non ho la forza necessaria per scendere molto, credo di fermarmi a circa 90° per poi risalire. Il problema è che le ginocchia poi sono come indolenzite, cioè avverto di avere qualcosa che non và...la cosa strana è che sembra mi dia + problemi il ginocchio sinistro di quello destro (che sarebbe quello dove ho subito la distorsione). Per oggi ho deciso di saltare in attesa di consigli, farò solo la cyclette.

Grazie per l'ascolto

P.S. l'esercizio probabilmente lo faccio anche parecchio male perchè non riesco sempre a stare perfettamente in equilibrio.

stai parlando di pistols, bulgarian squat...o proprio di one-leg? cioè quello in cui stai in quella orribile posizione tipo meditazione yoga...che non si può proprio vedere?

[Fabrizietto]

stai parlando di pistols, bulgarian squat...o proprio di one-leg? cioè quello in cui stai in quella orribile posizione tipo meditazione yoga...che non si può proprio vedere?

io lo faccio tipo questo YouTube - Pistols - One Leg squat ma senza scendere così tanto, la gamba resterà a 90°

[Frattaz]

pistols

[the_drifter]

I pistol sono un gran bell esercizio^^

allora quoto.

[maigap]

se non hai la forza necessaria per eseguire una ripetizione come si deve, puoi legare una banda elastica ad una sbarra per le trazioni ed impugnarla mentre esegui l'esercizio.

qui comunque trovi un ottimo tutorial:
One Legged Squat

[Fabrizietto]

se non hai la forza necessaria per eseguire una ripetizione come si deve, puoi legare una banda elastica ad una sbarra per le trazioni ed impugnarla mentre esegui l'esercizio.

qui comunque trovi un ottimo tutorial:
One Legged Squat

Anche se non scendi del tutto il quadricipite lavora bene lo stesso, e anzi, dovrebbe essere meno deleterio per il ginocchio. Il punto è che mi ha dato + problemi il ginocchio sinistro (che era quello sano) rispetto a quello destro (dove ho avuto due distorsioni)...non vorrei che la muscolatura della coscia non sia ancora adeguatamente robusta per sopperire alle forze che entrano in gioco con questo esercizio, e quindi si scarica molto sul ginocchio.