disolito nei giorni di non palestre dicimo quelli di riposo abbasso i carbo del 5 - 10% (ad esempio abbassando la qu.tà di carbo a colazione di una 20 gr. e a pranzo 20 gr.) e leggermente le proteine portandole da 2,5 gr. x kg di peso a 2 gr. per kg di peso (spuntini con mebo pro ed assenza del post wo e quindi delle whey)........
se in uno di questi giorni di off palestra vado a fare nuoto, 30 massimo 40 minuti fatti bene e il più possibile continuativi come mi conviene cambiare l'alimentazione... ad esempio oggi o fatto un pranzo leggero 80 gr. di pasta integrale + olio evo + scatola di tonno la naturale e poi un piatto di verdure dato che alle 15 sono andato in acqua.......... poi dopo nuoto ho fatto merenda: mela + 100 gr. di tacchino, alla sera favoriro verdura + carne ......... ho fatto bene......................?
consigli in merito!
se in uno di questi giorni di off palestra vado a fare nuoto, 30 massimo 40 minuti fatti bene e il più possibile continuativi come mi conviene cambiare l'alimentazione... ad esempio oggi o fatto un pranzo leggero 80 gr. di pasta integrale + olio evo + scatola di tonno la naturale e poi un piatto di verdure dato che alle 15 sono andato in acqua.......... poi dopo nuoto ho fatto merenda: mela + 100 gr. di tacchino, alla sera favoriro verdura + carne ......... ho fatto bene......................?
consigli in merito!