corsa..........preparativi pre gara

**XVII** · 01-08-2008, 22:28:12

Quando correvo io nessuna alimentazione/integrazione particolare, dipende a che ora hai la gara...se è di mattina la mia colazione era fette biscottate + marmellata e spremuta

se è di pomeriggio cerca di stare leggero e mangiare un po di pasta magari....le cose più influenti imho in ordine di importanza sono il fiato (ovviamente) e la tecnica

Non l'integrazione. Se sei seguito da qualcuno nella preparazione comunque è meglio e lui ti saprà sicuramente consigliare bene....se proprio vuoi prima prova a prendere degli stimolanti tipo boh, caffeina....

**Dex83** · 02-08-2008, 10:08:37

Devi alimentare bene il corpo con una buona quantità di cho a digestione lenta in modo da avere energia durante tutta la gara; io utilizzerei anche zuccheri semplici 50 min prima della gara e un buon integratore di sali minerali.

Pietro75* · 02-08-2008, 12:14:56

GRAZIE A TUTTI

Inizio gara ore 8 circa

mi presenterei a digiuno sinceramente da come sono abituato a corricchiare la domenica

**Dex83** · 02-08-2008, 14:54:08

beh se è alle 8 si a meno che tu beva un succo di frutta o qualcosa di zuccherato alemno un'ora prima

Pietro75* · 02-08-2008, 15:15:45

Originariamente Scritto da Dex83 Visualizza Messaggio

beh se è alle 8 si a meno che tu beva un succo di frutta o qualcosa di zuccherato alemno un'ora prima

ok,grazie dex...........bcaa no ?? mi alzero' comunque alle 7.00

Grazie ancora

**Dex83** · 02-08-2008, 17:57:32

Dipende da che tipo di obbiettivi hai; I bcaa servono per evitare il catabolismo muscolare....
Ma si dai, per sicurezza.....

**tyler360** · 02-08-2008, 21:42:27

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

GRAZIE A TUTTI

Inizio gara ore 8 circa

mi presenterei a digiuno sinceramente da come sono abituato a corricchiare la domenica

carico progressivo di carbo complessi da venerdì sera
colazione abbondante ma di facile digeribilità (the fette biscottate marmellata frutta) 2h prima della gara
non trascurare l'idrazione

Pietro75* · 02-08-2008, 23:43:22

grazie anche a te tyler,ti leggo sempre volentieri e ti stimo molto

**Dex83** · 03-08-2008, 09:11:20

Faci sapere poi come va la gara

Pietro75* · 03-08-2008, 11:26:41

tutto bene in fin dei conti,conclusa in un'ora e 12 minuti,pensavo peggio,poi o trovato buona compagnia

Comunque era una non competitiva,niente di particolare.........pensavo peggio in quanto a difficolta' essendo la prima che faccio...............mi son comunque divertito.
Fatica nella norma,mi son presentato a digiuno come mio solito e non ho fatto ristori durante il percorso.............

**Dex83** · 03-08-2008, 11:35:33

bene sono contento che alla fine sia andata bene

**tyler360** · 03-08-2008, 14:35:20

km?
cmq correre a diguno è un buon modo per dimagrire e allenarsi alle superdistanze abituando il corpo a prendere energia dalle riserve di grasso
personalmente però, vuoi per l'età (21) vuoi perchè faccio gare "brevi" (distanza olimpica, circa 2h), vado quasi esclusivamente a glicogeno e quando lo finisco mi "siedo" (come è capitato oggi: dopo 100km davanti ho fatto gli ultimi 20 in evidente affanno)

prova a fare una garetta a zuccheri (se vuoi con metabolica in settimana e ricarica nel weekend) : magari ti accorgi che ad andar più forte di diverti di più (anche nelle non competitive portare a casa un cesto di salumi o formaggi male non fa, anche se noi fissati non mangiamo nè gli uni nè gli altri)

Pietro75* · 03-08-2008, 16:28:45

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

km?
cmq correre a diguno è un buon modo per dimagrire e allenarsi alle superdistanze abituando il corpo a prendere energia dalle riserve di grasso
personalmente però, vuoi per l'età (21) vuoi perchè faccio gare "brevi" (distanza olimpica, circa 2h), vado quasi esclusivamente a glicogeno e quando lo finisco mi "siedo" (come è capitato oggi: dopo 100km davanti ho fatto gli ultimi 20 in evidente affanno)

prova a fare una garetta a zuccheri (se vuoi con metabolica in settimana e ricarica nel weekend) : magari ti accorgi che ad andar più forte di diverti di più (anche nelle non competitive portare a casa un cesto di salumi o formaggi male non fa, anche se noi fissati non mangiamo nè gli uni nè gli altri)

era una 15 km con circa 6 km in salita............ma i tuoi 120 km spero in bici

non a piedi