scheda massa

[vallelunare]

Ciao, ho cominciato palestra da un mese.
Altezza 167 cm x 48 kg
Secondo voi questo programma è ben organizzato?

Lunedì:
10 minuti di riscaldamento
Crunches a terra 3x 30
Panca lower back 3x15
Crunches inversi 3x15
distensioni manubri su panca piana 3x12
croce piana 3x10
pectoral machine 3x10
bicipiti manubri alternati (da seduto) 3x10
bicipiti ai cavi 3x10
stretching


Mercoledì:
Riscaldamento
crunches a terra 3x30
crunches incrociati a terra 2x25 x lato
Lat machine 3x12
Pulley basso con triangolo 3x12
sbarra antigravitaria 3x12
Tricipiti ai cavi 3x12
tricipiti manubrio su panca 3x10 x lato
stretching

Venerdì:
Crunches a terra 3x30
Estensioni 3x20
Flessione cosce alle parallele 3x15
pressa verticale 3x12
leg extension 3x10
leg curl machine 3x10
Calf libero 2x20
distensioni con manubri 2x20
alzate laterali con manubri (da seduto) 3x10
alzate laterali con panca inclinata 3x12
stretch

[thecousin]

Non mi piacciono le split per i principianti, poi tutti quegli abs... Ad ogni modo dai tempo al tempo, magari questa è la scheda introduttiva poi l'istruttore te ne fornirà una migliore. Aspettiamo la seconda prima di cambiare qualcosa.

[agguanta]

Perche non posti in MASSA visto che il titolo è scheda massa

[MOSTMUSCULAR 85]

Non mi piacciono le split per i principianti, poi tutti quegli abs... Ad ogni modo dai tempo al tempo, magari questa è la scheda introduttiva poi l'istruttore te ne fornirà una migliore. Aspettiamo la seconda prima di cambiare qualcosa.

Concordo. Inotre io gli abs li farei alla fine