Trazioni

***catastrophy*** · 25-07-2008, 12:54:44

anch'io ho iniziato a provarlo e direi che funziona... l'unico problema è che, se lo faccio prima di ogni allenamento, mi allunga (e non di poco) l'allenamento... soprattutto perché lo faccio sia per le prone che per le supine... e ci metto un pacco di tempo in tutto...

**Mattia.84.** · 26-07-2008, 14:55:57

ma che test ci sono all uni di torino??? le trazioni??

a milano ci sono i test di basket pallavolo atletica ginnastica artistica nuoto...

***catastrophy*** · 26-07-2008, 23:01:25

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

piazzati un ladder all'inizio di ogni wo, anche se lavori solo le gambe.
ovvio, questo ti porterà via un po' di energia per il wo...ma ...bisogna stabilire delle priorità, giusto?

ma tu, mettendo sta cosa prima del wo "normale" come facevi? perché io praticamente (faccio prima ladder per le trazioni prone a presa larga e poi per le supine) radoppio il tempo del mio workout.. (non del tutto, ma lo allungo di parecchio)... praticamente facendone due(1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 con relative pause di un po' di secondi) ci metto talmente tanto tempo che poi diventa pesante farci il workout dopo...
infatti, visto che ora questa è la mia prioritá, sto "allargando" un po' gli intervalli degli altri allenamenti per farci stare un po' di ladder per il dorso in mezzo.. prima del workout per me è problematico.. sbaglio io?

***the_drifter*** · 27-07-2008, 03:25:50

Originariamente Scritto da catastrophy Visualizza Messaggio

ma tu, mettendo sta cosa prima del wo "normale" come facevi? perché io praticamente (faccio prima ladder per le trazioni prone a presa larga e poi per le supine) radoppio il tempo del mio workout.. (non del tutto, ma lo allungo di parecchio)... praticamente facendone due(1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 con relative pause di un po' di secondi) ci metto talmente tanto tempo che poi diventa pesante farci il workout dopo...
infatti, visto che ora questa è la mia prioritá, sto "allargando" un po' gli intervalli degli altri allenamenti per farci stare un po' di ladder per il dorso in mezzo.. prima del workout per me è problematico.. sbaglio io?

aspetta.

se hai già un numero "decente" (leggi: massimale a BW di 10 o +) di trazioni alle spalle, il discorso si evolve.

o ti appesantisci (come faccio io), oppure è superfluo scendere fino al cedimento su 1/2 reps...ci credo che ti porta via una vagonata di tempo, guarda un po' che progressione che ti viene fuori.

conta un fatto: se ti fai un 1+2+3+4+5+6+7+8...sono già 36 reps...è roba amico, molta roba...una sommatoria maggiore di un 4x8, capisci?

....diciamo che (impressione personale) potresti scendere fino al cedimento su 3/4 reps...poi basta.

e soprattutto, fai UN WO le prone, UN WO le supine...non tutte e due insieme.
vabbene priorizzare, ma così è troppo.

***catastrophy*** · 27-07-2008, 12:38:47

in effetti... comunque non credo di fare 10 o + (non sto più provando a fare il massimo per non arrivare al cedimento)... partivo da 6... e in 2 settimane ne ho aggiunte un paio... sti giorni proverò a vedere quante ne riesco a fare... se sono abbastanza torno ad allenamenti "normali" per la massa, altrimenti vado avanti ancora per un po'...
e vedo di dividere prone e supine...

**Kiichi Miyazawa** · 28-07-2008, 16:06:32

Originariamente Scritto da Mattia.84. Visualizza Messaggio

ma che test ci sono all uni di torino??? le trazioni??

a milano ci sono i test di basket pallavolo atletica ginnastica artistica nuoto...

Ma quelli sono esami, le trazioni sono richieste al test d'ammissione (io ho solo 19 anni).

**Kiichi Miyazawa** · 28-07-2008, 16:10:36

Dunque, un piccolo aggiornamento: sono fermo alla decina essendomi allenato poco e male, causa malattia, ma ora mi sono ripreso.

E poi una domanda a voi esperti: dal 2 al 10 sarò in vacanza in un posto dove sbarre per trazioni non ce ne sono, mi consigliate degli esercizi sostitutivi (a corpo libero)?

***catastrophy*** · 28-07-2008, 16:30:22

Originariamente Scritto da Kiichi Miyazawa Visualizza Messaggio

E poi una domanda a voi esperti: dal 2 al 10 sarò in vacanza in un posto dove sbarre per trazioni non ce ne sono, mi consigliate degli esercizi sostitutivi (a corpo libero)?

una possibilitá di solito la trovi... per esempio una porta... una sbarra in un parco giochi... ecc. di esercizi alternativi non ne saprei proprio.. par migliorare nelle trazioni faccio trazioni... comunque per una pausa di 8 giorni non muori.. se non diventa una pausa preceduta da una pausa, seguita da una pausa (per malattia, cagate a spruzzo [cit.], problemi di cuore, vacanze ecc.)...
ah, comunque non sono un esperto ma ho risposto lo stesso...

**Kiichi Miyazawa** · 20-09-2008, 14:19:23

Sucsate se riuppo un topic vecchiotto, ma ci tenevo.
Ieri ho fatto il test: 7 trazioni complete, non è tanto ma bisogna tenere conto che le ho dovute fare dopo il percorso senza aver avuto possibiltà di recuperare e che il professore infame mi ha tirato la maglietta alla 6a (secondo lui non andavo giù abbastanza) e alla spalliera quando mi ero allenato sulla sbarra libera. Lunedì saprò se sono passato, ma credo di sì (facendo tutti gli scongiuri del caso ^_^). Ecco volevo dire un grosso GRAZIE a chi è intervenuto nel topic perchè penso che senza suggerimenti e consigli vari mi sarei fermato a 2-3 trazioni.

***maigap*** · 20-09-2008, 15:26:22

ottimo! adesso però non mollare e continua ad allenarti duramente

**Kiichi Miyazawa** · 21-09-2008, 11:24:59

Ci puoi contare, sono solo all'inizio!

**gio_gio** · 18-04-2010, 10:26:25

ed ecco un altro "dio" delle resurrezioni

sono qui per una domanda.. Sono un ragazzo di 22 anni alto 1,86 e peso 87kg.
Ho bisogno di aumentare il mio numero di trazioni alla sbarra, ma il problema è che riesco a farne 1 sola in modo corretto.

Mi sapreste consigliare un buon programma di allenamento per riuscire a raggiungere almeno 5 trazioni?