Trazioni

**xxam76** · 08-07-2008, 18:04:47

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

infatti non capisco come si possa uscire con certe frasi. L'8%è basso,molto basso. Assurdo.

cavolo sn obeso e nn lo sapevo..
ero convinto d'esser sekko

**bigtrizio** · 08-07-2008, 23:59:39

io non ho detto che oltre l'8% uno e obeso! dico che, vista la natura del forum cioè atleti che cercano di migliorare sempre e spero senza aiuti dalla chimica, supponevo si parlasse in questi termini. ovviamnete se vai in spiaggia con il 10% te sbavano tutte dietro!!! ma questo suppongo che lo sapevate già. io penso a degli obiettivi pensabili dagli atleti oltre che dai seduttori.... che spesso possono ben coincidere

**Kiichi Miyazawa** · 09-07-2008, 10:36:49

Allora ho provato i ladder: è più faticoso di quanti pensassi, ma sono riuscito a farlo fino a 6 colpi (come da consiglio).
Cmq per quanto rigurda l'allenamento lo faccio al parco dopo essere andato a correre, cioè dal lunedì al sabato, sempre di mattina. E' troppo?

***maigap*** · 09-07-2008, 11:00:46

Originariamente Scritto da Kiichi Miyazawa Visualizza Messaggio

Allora ho provato i ladder: è più faticoso di quanti pensassi, ma sono riuscito a farlo fino a 6 colpi (come da consiglio).
Cmq per quanto rigurda l'allenamento lo faccio al parco dopo essere andato a correre, cioè dal lunedì al sabato, sempre di mattina. E' troppo?

va benissimo. al massimo se vedi che non reggi, a giorni alterni fai allenamenti con un po' meno volume.

***Paul_Anderson*** · 09-07-2008, 11:13:24

Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio

3xweek anche secondo me è ottimale

Faccio sempre trazioni alla fine del workout con i pesi. Anche se è un sacrificio enorme, ho aumentato il loro numero con il passare del tempo.
Sento "leggero" il mio peso corporeo pur pesando 120 kg anche alla fine dell' allenamento. L' endurance è la prima cosa che ne risente dopo 1 ora abbondante di pesi.

***the_drifter*** · 09-07-2008, 14:57:17

Originariamente Scritto da Paul_Anderson Visualizza Messaggio

Faccio sempre trazioni alla fine del workout con i pesi. Anche se è un sacrificio enorme, ho aumentato il loro numero con il passare del tempo.
Sento "leggero" il mio peso corporeo pur pesando 120 kg anche alla fine dell' allenamento. L' endurance è la prima cosa che ne risente dopo 1 ora abbondante di pesi.

prima, non dopo.

quello che ti interessa lo devi mettere all'inizio.

**Kiichi Miyazawa** · 13-07-2008, 21:34:41

Sono d'accordissimo, ho notato che facendo prima le trazioni rendo meglio!

**pupazzomatto** · 15-07-2008, 13:34:11

prova anche un po' di isometria stile ginnastica artistica

ti aggrappi alla sbarra, presa larga, ti tiri su, e resisti il + che puoi...attento ad eventuali strappi

**viandante** · 16-07-2008, 19:10:11

A parte il ladder o le trazioni a numero fisso, io farei anche esercizi di rafforzamento non specifici.
Ad esempio, trazioni con prese opposte (un palmo guarda te, l'altro il muro) e cerchi di concentrarti sul braccio con la presa supina, trazioni con le mani che si toccano, trazioni con prese opposte con mani che si toccano e testa che una volta sale a sinistra l'altra volta a destra. Tutto ben combinanto, con buffer, senza cedimento e se puoi tutti o quasi tutti i giorni, ma senza cedimento...
Poi fai rematori, allena i tricipiti per bene pure.
Poi dopo un paio di sett. potresti provare ad alternare metodi di volume con trazioni con sovraccarico.
Insomma dipende un po' dall'obiettivo, questi metodi funzionano bene, ma se devi arrivare ad un 1x20 di trazioni prone presa larga forse devi farti un programma più specifico.
Se poi vuoi sboronare c'è il one hand pull up... ma quello è tosto.

**Kiichi Miyazawa** · 17-07-2008, 10:33:44

Grazie mille, provo anche questi ^_^

***maigap*** · 17-07-2008, 10:37:38

Originariamente Scritto da Kiichi Miyazawa Visualizza Messaggio

Grazie mille, provo anche questi ^_^

perchè non ci aggiorni sui risultati che hai ottenuto?

***catastrophy*** · 17-07-2008, 12:43:38

Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio

perchè non ci aggiorni sui risultati che hai ottenuto?

hai troppo poca pazienza

**Maul Zero** · 17-07-2008, 13:39:52

Buoni i metodi consigliati

...Oggi pome faccio schiena e li provo...
Di solito x la forza nele trazioni punto a un numero di trazioni tipo 60-70, inizio a fare la prima serie fino a cedimento poi pausa 2 minuti poi ancora la seconda serie fino a cedimento poi pausa 2min e via così fino a quando non arrivo 60-70. L'avevo letto su una rivista tempo fa e sta funzionando abbastanza bene...