Trazioni

[bigtrizio]

il punto è che non puoi dire che vuole aumentare il proprio numero di trazioni, e quindi in qualche modo anche la propria forza, di dimagrire in quanto sovrappeso. il sovrappeso è solo un indicazione generale, si deve vedere, come già detto da cosa è composto questo peso. pensare che uno solo perchè sia pesante significhi sia grasso è un errore.

pienamente d'accordo, infatti io parlo di massa grassa

[Deadlift]

pienamente d'accordo, infatti io parlo di massa grassa

ok, ho sottolineato questo punto perchè hai detto che avrebbe dovuto dimagrire avendo come unico dato il peso. però avevi anche ammesso l'errore

[catastrophy]

per come la vedo io, si è in sovrappeso già oltre l'8%

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srep

devo dire che ogni volta che perdo il peso in eccesso la mia forza aumenta

bah, di solito è proprio il contrario...

[bigtrizio]

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srep


bah, di solito è proprio il contrario...

non è solo una sensazione, aumento la quantità di ghisa! io per calare innanzitutto ripulisco l'alimentazione (frutta, e verdura a volontà) e praticamente evito i carboidrati complessi.

[maigap]

Buonasera a tutti, apro questo 3d perchè vorrei qualche dritta su come aumentare il numero di trazioni alla sbarra in una seduta unica. Il mio obiettivo è entare alla facoltà di scienze motorie, e una delle prove prevede di effettuare il numero massimo di trazioni (inverso, su spalliera attaccata al muro, distensione completa delle braccia), al momento non vado oltre le 7-8, vorrei superare almeno le 20 in tempo per il test (metà settembre).
Grazie mille in anticipo.

puoi usare i ladder.
fai 1 ripetizione, riposi qualche secondo e ne fai 2, riposi e ne fai 3, secondo questo schema:
1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

all'allenamento successivo farai:
1-2-3-4-5-6-7-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

vedrai che aumenterai la resistenza con una velocità impressionante!

[Zeta]

altra cosa che posso consigliarti,se hai modo di avere qualcuno che ti aiuta a completare le ripetizioni che non riesci,ti sarà di grande aiuto.

per il resto lo schema che ha postato maigap e' ottimo...

[the_drifter]

puoi usare i ladder.
fai 1 ripetizione, riposi qualche secondo e ne fai 2, riposi e ne fai 3, secondo questo schema:
1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

all'allenamento successivo farai:
1-2-3-4-5-6-7-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

vedrai che aumenterai la resistenza con una velocità impressionante!

garantisco e sottoscrivo l'efficacia di questo metodo.

sono passato da un 3x6 a strappi ad un 3x8 bufferizzato in sole 3 settimane.

[Je ssò Foorttt'']

puoi usare i ladder.
fai 1 ripetizione, riposi qualche secondo e ne fai 2, riposi e ne fai 3, secondo questo schema:
1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

all'allenamento successivo farai:
1-2-3-4-5-6-7-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1

vedrai che aumenterai la resistenza con una velocità impressionante!

Proverò

[catastrophy]

puoi usare i ladder.
fai 1 ripetizione, riposi qualche secondo e ne fai 2, riposi e ne fai 3, secondo questo schema:
1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1
all'allenamento successivo farai:
1-2-3-4-5-6-7-1-2-3-4-5-6-1-2-3-4-5-1-2-3-4-1-2-3-1-2-1
vedrai che aumenterai la resistenza con una velocità impressionante!

il riposo lo faresti costante tra le serie o più lungo a seconda di quante reps fai per serie?
(es. 1 e 10sec di pausa, 2 e 10 sec, 3 e 10 sec oppure 1 e 10sec di pausa, 2 e 20 sec di pausa, 3 e 30 sec ecc.)?

[uruk]

per come la vedo io, si è in sovrappeso già oltre l'8%

oltre l'8%?

ovviamente se stai al 10% sei bello spaccato! ma un atleta natural può arrivare al 7% che è all'incirca il limite da prendere in considerazione per avere la giusta dose di grasso che serve all'organismo e ci si arriva senza sostanze dopanti. oltre anche va bene ma ad un occhioprofano, se si vuole dare un valore aggiunto alla definizione, per come la vedo io, l'obiettivo è il 7-8% di massa grassa

non ti seguo,dici che l'ideale è restare sempre tutto l'anno sul 7-8%?

[Kiichi Miyazawa]

Grazie mille maigap, proverò a partire da domani mattina! ^_^ rep
Vedo inoltre che è nata una bella discussione sulla mia massa grassa!
Bene... vi informo che effettivamente ho circa 3 kili di troppo rispetto a quelli che mantengo durante l'anno (62 nei periodi normali, 60 sotto gara), questo perchè d'estate ci si lascia effettivamente andare: gli allenamenti sono più leggeri, non si sta a dieta, si mangia di più.... comunque sia ho già provveduto a mettermi a dieta olte che ad aumentare il cardio.
Per chi vuole sapere quante ne devo fare: non c'è un numero preciso, si richiede al candidato di farne fino a che non crolla.
Vi iformerò sui miei progressi! Ci fossero altri suggerimenti ringrazio in anticipo!

[catastrophy]

oltre l'8%?

hai presente la donna incinta dei 100kg di panca? stava al 5% natural solo dieta e bibitone... se sei sopra l'8% (anche se sei in massa) fai cagare...

[maigap]

il riposo lo faresti costante tra le serie o più lungo a seconda di quante reps fai per serie?
(es. 1 e 10sec di pausa, 2 e 10 sec, 3 e 10 sec oppure 1 e 10sec di pausa, 2 e 20 sec di pausa, 3 e 30 sec ecc.)?

vai anche un po' a sensazione

[uruk]

hai presente la donna incinta dei 100kg di panca? stava al 5% natural solo dieta e bibitone... se sei sopra l'8% (anche se sei in massa) fai cagare...

infatti non capisco come si possa uscire con certe frasi. L'8%è basso,molto basso. Assurdo.

[catastrophy]

infatti non capisco come si possa uscire con certe frasi. L'8%è basso,molto basso. Assurdo.

welcome to bodyweb amigo