potenziamento gambe

**maxtoro** · 28-06-2008, 12:59:48

dai nessuno mi sa aiutare?

***maigap*** · 28-06-2008, 13:59:22

1. la palestra sicuramente ti può aiutare
2. l'allenamento con la bici non corrisponde ad un pari miglioramento nella corsa: se vuoi migliorare nella corsa corri

io vedrei bene un lavoro di scatti in salita

**tyler360** · 12-07-2008, 12:47:53

in una salità il parametro discriminante non è il wattaggio ma il wattaggio per chilo di peso corporeo, mi viene più facile pensare che tu debba dimagrire

**golden.bough** · 18-07-2008, 08:56:21

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comincio dicendovi che sono un rompi palle... quindi siete autorizzati a fanculizzarmi

gioco a calcio da 1 anno (ho ripreso dopo 8 anni di serate sul divano davanti alla tv) fisicamente ok, fiato da migliorare (media di 3 allenamenti a settimana + partita)
a maggio finita la stagione x non fermarmi ho deciso di prendermi una bici da corsa... (3 uscite ogni settimana + una partita di calcio tra amici) ora mi sono appassionato anche alla bici, anche qui fiato da migliorare ma forza nelle gambe inesistente
e me ne accorgo soprattutto xchè adoro le salite (in pianura mi annoio)

1. se togliessi una uscita in bici x dedicarmi al potenziamento in palestra può essere utile?

2. un potenziamento specifico x la bici... a livello di corsa/calcio porta benefici, è inutile, o è controproducente?

il potenziamento in palestra per il calcio segue un percorso, quello per la bici ne segue un'altro.

**maxtoro** · 18-07-2008, 18:32:22

si però c'è uno dei 2 lavori in palestra che porte beneficio anche all'altro? o che almeno non fa perdere nell'altro sport

**golden.bough** · 18-07-2008, 19:14:52

Originariamente Scritto da maxtoro Visualizza Messaggio

si però c'è uno dei 2 lavori in palestra che porte beneficio anche all'altro? o che almeno non fa perdere nell'altro sport

difficile trovare una via di mezzo che trovi il giusto mix x entrambi gli sport: mi ricordo che quando andavo in palestra(ora mi alleno a casa) i ciclisti facevano squat parziale alto numero di ripetizioni pesi leggeri così come per il polpacci, forse potresti eseguire questo schema aggiungendo l'allenamento per i femorali ma ci vorrebbe un esperto

**Kiichi Miyazawa** · 20-07-2008, 13:04:45

Io non sono per nulla esperto e non sono un ciclista, posso però consigliarti squat parziale ad alte ripetizioni e peso leggero come dice golden e in più calf in piedi e calf seduto, leg curl e leg press: unendo a questi esercizi corsa (3 km un paio di volte alla settimana) e scatti (dopo i 3 km) quest'inverno ho ottenuto miglioramenti notevoli alle mie gambe...