stretching

[redlion86]

Qual'è lo stretching più indicato considerando questi fattori?
1) più di 50 anni
2) corsa a giorni alterni
3) problemini di cervicale

Per quanto mi riguarda io conosco abbastanza bene ogni tipo di stretching CRS iso (attivo e passivo) CRAC, PNF ma applicati sul mio fisico..

Non avendo esperienza per asigenze dei punti di cui sopra, cosa consigliate??
Io intendo dello stretching pre-post corsa (che credo sia fondamentale) e poi qualcosa da aggiungere durante le giornate per migliorare la mobilità delle articolazioni, aumentare il rilassamento ecc ecc.
Qualche suggerimento??

tks
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[viandante]

Le routine di stretching per i podisti son più o meno sempre quelle.
Prova:

1)Gamba in appoggio sul muro, tocchi la punta del piede
2)Quadricipiti, tiri la gamba dietro.
3)Stretching dei polpacci (che sembra una scemenza, invece fanno male)
4)Gamba sul muro di lato

Più o meno questo è, poi dipende dalla persona, ognuno ha una sua routine particolare, io ad esempio faccio anche ileo psoas e lombari.

[redlion86]

Le routine di stretching per i podisti son più o meno sempre quelle.
Prova:

1)Gamba in appoggio sul muro, tocchi la punta del piede
2)Quadricipiti, tiri la gamba dietro.
3)Stretching dei polpacci (che sembra una scemenza, invece fanno male)
4)Gamba sul muro di lato

Più o meno questo è, poi dipende dalla persona, ognuno ha una sua routine particolare, io ad esempio faccio anche ileo psoas e lombari.

Ok diciamo che sono i fondamentali.
Per quanto riguarda la parte superiore..??
Perchè anche le braccia sono coinvolte, e soprattutto il trapezio e la spalla sono soggette ad un notevole stress, che con il tempo tende ad accentuare le infiammazioni da artrosi cervicale..

[viandante]

Ok diciamo che sono i fondamentali.
Per quanto riguarda la parte superiore..??
Perchè anche le braccia sono coinvolte, e soprattutto il trapezio e la spalla sono soggette ad un notevole stress, che con il tempo tende ad accentuare le infiammazioni da artrosi cervicale..

Mah non saprei dirti, c'è il solito stretching dei ticipiti, quello dei pettorali, le extrarotazioni omerali (si dice così?). Io mi trovo molto bene con le extrarotazioni, sia a braccia tese, sia a braccia chiuse e gomiti che si toccano. Insomma per la schiena vado più di stretching dinamico. Se poi vuoi fare una cosa buona per tutto c'è la postura, quella con gambe al muro.