Consiglio scheda

[0_manuel]

Ciao, ormai mi alleno da 1 anno e mezzo costantemente 4 volte a settimana. Ho sempre usato schede multifrequenza e vorrei provare a passare alla monofrequenza. Secondo voi ci sono delle modifiche da fare o è già corretta così?
Per crearla ho seguito questa guida: https://www.bodyweb.com/forum/body-z...are-una-scheda


Giorno 1: Petto e Spalle

1. Panca Piana - 4 serie x 10-8-6-4 rip
2. Military Press al Multipower - 4 serie x 10-8-6-4 rip
3. Panca Inclinata - 3 serie x 8-10 rip
4. Shoulder Press Machine - 3 serie x 10-12 rip
5. Peck Deck - 3 serie x 12-15 rip
6. Alzate Laterali - 3 serie x 10-12 rip

Giorno 2: Dorso

1. Rematore Manubri - 4 serie x 10-8-6-4 rip
2. Low Row Machine - 4 serie x 8-10 rip
3. Lat Machine Triangolo - 4 serie x 8-10 rip
4. Pulley Basso - 3 serie x 10-12 rip

Giorno 3: Gambe

1. Hack Squat - 4 serie x 10-8-6-4 rip
2. Leg Press - 4 serie x 8-10 rip
3. Leg Extension - 3 serie x 12-15 rip
4. Leg Curl Sdraiato - 3 serie x 10-12 rip
5. Calf Machine - 3 serie x 15-20 rip

Giorno 4: Braccia

1. Curl Bilanciere - 4 serie x 6-8 rip
2. Panca Stretta - 4 serie x 6-8 rip
3. Curl Manubri - 3 serie x 10-12 rip
4. Hammer Curl Manubri - 3 serie x 8-10 rip
5. Kickback al Cavo Alto - 3 serie x 8-10 rip
6. Push Down al Cavo Alto - 3 serie x 10-12 rip

[Irrlicht]

Metterei gli esercizi del petto di seguito, toglierei la shoulder e metterei roba per i deltoidi posteriori.

Aggiungerei una forma di stacco nel giorno gambe, magari un rumeno in 3x8

Se tieni agonista/antagonista per le braccia, fallo in tutto.
Per i tricipiti un esercizio per il capo lungo manca.

Comunque dopo un anno e mezzo mi pare anche troppo per le braccia, nei bicipiti pure ripetitivo.

Inoltre, non fornisci un dato su di te.
A mio avviso, con la tua anzianità, dedicare una seduta intera alla braccia non sarà troppo produttivo. Al 90 per cento. Se non superfluo.
Mia opinione.