Consiglio su Percorso Misto - Dimagrimento e Tonificazione
Buon giorno.
Sono Mnemo.
169 cm
39 anni
90kg
Metabolismo basale : 2084 kcal
Massa Muscolare Totale : 55,1 kg
Massa Magra : 71,6 kg
Massa Grassa : 19,4 kg
Ho subito due incidenti negli ultimi 10 anni, che hanno leggermente compromesso il mio peso e i miei dolori alla schiena, ma nonostante tutto posso fare attività sportiva senza però esagerare.
Mi sto facendo seguire da un nutrizionista e da un Personal Trainer.
I miei obiettivi sono quelli di perdere Peso (vorrei arrivare a 75kg), e di riprendere la massa muscolare che avevo in passato (in gioventù ho fatto 4 anni di calcio, 2 di rugby, e 15 di basket).
La Dieta che mi è stata data è una dieta mediterranea, con circa 1950kcal giornaliere, divise in 4 pasti (colazione, pranzo, spuntino, cena).
- Colazione : Yogurt, cereali e frutta
- Pranzo : 80g di pasta (riso o cereali), 200g di verdura, 100g di carne bianca o pesce
- Spuntino : 10 mandorle, 2 fette biscottete con miele o marmellata
- cena : 200g di verdura, 100g di carne bianca o pesce
- 1 pasto sgarro a settimana (razionalmente), 1 quantità di alcool a settimana.
- Acqua : (punto dolente credo), circa 1,5 lt al giorno, faccio fatica a berne di più, perchè mi rendo conto che vado in bagno ogni 15 minuti. Quando faccio sport invece ne bevo almeno 1lt in più al giorno.
Allenamento fatto dal PT.
Mi alleno 2 volte a settimana correndo (alternato camminata per i dolori alla schiena), per circa 35/45 minuti ad allenamento (a seconda di quello che è previsto dalla scheda allenamenti); un allenamento è da solo e uno in gruppo, dove vedo che spingo di più.
Mi alleno 1 volta a corpo libero (Circuito Tabata con 30" di lavoro, 20" di pausa per 12 volte, 3 minuti di pausa, e di nuovo il circuito).
Mi alleno 1 volta alla settimana in palestra, con esercizi di mobilità (per la schiena), circa 30 minuti, esercizi per la parte superiore del corpo con i pesi (circa 30 minuti), e poi altri 10 minuti di un set EMOM di esercizi a corpo libero.
Ho iniziato il 20 agosto, e al 20 settembre ho preso circa 200g di massa muscolare e la massa grassa è rimasta la stessa.
La nutrizionista mi ha detto di attenermi in modo scrupoloso alla dieta, cosa per me difficile, perchè mi rendo conto che spesso a pranzo non riesco a cucinare tutta questa quantità di cibo, oppure perchè mi rendo conto che (causa il mio lavoro), faccio molte uscite sociali.
Non ho fretta, la nutrizionista mi ha detto che per lei, verosimilmente, potrei perdere 2kg al mese, fino a -8, e poi 1kg al mese per continuare la discesa.
Il PT, mi dice che si vede che sotto la mia massa grassa c'è una buona base muscolare e per lo sport non vedo difficoltà, sperando di non incappare in dolori.
Vorrei chiedervi, qualche consiglio, generale per un neofita alle prime armi.
Grazie mille.
Sono Mnemo.
169 cm
39 anni
90kg
Metabolismo basale : 2084 kcal
Massa Muscolare Totale : 55,1 kg
Massa Magra : 71,6 kg
Massa Grassa : 19,4 kg
Ho subito due incidenti negli ultimi 10 anni, che hanno leggermente compromesso il mio peso e i miei dolori alla schiena, ma nonostante tutto posso fare attività sportiva senza però esagerare.
Mi sto facendo seguire da un nutrizionista e da un Personal Trainer.
I miei obiettivi sono quelli di perdere Peso (vorrei arrivare a 75kg), e di riprendere la massa muscolare che avevo in passato (in gioventù ho fatto 4 anni di calcio, 2 di rugby, e 15 di basket).
La Dieta che mi è stata data è una dieta mediterranea, con circa 1950kcal giornaliere, divise in 4 pasti (colazione, pranzo, spuntino, cena).
- Colazione : Yogurt, cereali e frutta
- Pranzo : 80g di pasta (riso o cereali), 200g di verdura, 100g di carne bianca o pesce
- Spuntino : 10 mandorle, 2 fette biscottete con miele o marmellata
- cena : 200g di verdura, 100g di carne bianca o pesce
- 1 pasto sgarro a settimana (razionalmente), 1 quantità di alcool a settimana.
- Acqua : (punto dolente credo), circa 1,5 lt al giorno, faccio fatica a berne di più, perchè mi rendo conto che vado in bagno ogni 15 minuti. Quando faccio sport invece ne bevo almeno 1lt in più al giorno.
Allenamento fatto dal PT.
Mi alleno 2 volte a settimana correndo (alternato camminata per i dolori alla schiena), per circa 35/45 minuti ad allenamento (a seconda di quello che è previsto dalla scheda allenamenti); un allenamento è da solo e uno in gruppo, dove vedo che spingo di più.
Mi alleno 1 volta a corpo libero (Circuito Tabata con 30" di lavoro, 20" di pausa per 12 volte, 3 minuti di pausa, e di nuovo il circuito).
Mi alleno 1 volta alla settimana in palestra, con esercizi di mobilità (per la schiena), circa 30 minuti, esercizi per la parte superiore del corpo con i pesi (circa 30 minuti), e poi altri 10 minuti di un set EMOM di esercizi a corpo libero.
Ho iniziato il 20 agosto, e al 20 settembre ho preso circa 200g di massa muscolare e la massa grassa è rimasta la stessa.
La nutrizionista mi ha detto di attenermi in modo scrupoloso alla dieta, cosa per me difficile, perchè mi rendo conto che spesso a pranzo non riesco a cucinare tutta questa quantità di cibo, oppure perchè mi rendo conto che (causa il mio lavoro), faccio molte uscite sociali.
Non ho fretta, la nutrizionista mi ha detto che per lei, verosimilmente, potrei perdere 2kg al mese, fino a -8, e poi 1kg al mese per continuare la discesa.
Il PT, mi dice che si vede che sotto la mia massa grassa c'è una buona base muscolare e per lo sport non vedo difficoltà, sperando di non incappare in dolori.
Vorrei chiedervi, qualche consiglio, generale per un neofita alle prime armi.
Grazie mille.
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