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Ciao, volevo chiedere se fosse adatta questa scheda (DUE VOLTE A SETTIMANA) per l'addome. Soprattutto per il discorso delle serie, ripetizioni e sovraccarico. E poi come progredire nel tempo...
CRUNCH 3x12 + SOVRACCARICO
CRUNCH INVERSI 3x12
CRUNCH OBLIQUI 3x12
Imho è inutile allenare l addome con sovraccarico, così come allenarlo troppo salvo esigenze specifiche. Un esempio di allenamento potrebbe essere
Ecco un esempio di scheda di allenamento per gli addominali da eseguire tre volte a settimana: **Giorno 1:**
1. **Crunches**: 3 serie da 15-20 ripetizioni. 2. **Plank**: 3 serie da 30-60 secondi. 3. **Mountain Climbers**: 3 serie da 15-20 ripetizioni per gamba.
**Giorno 2:**
1. **Leg Raises**: 3 serie da 12-15 ripetizioni. 2. **Russian Twists**: 3 serie da 15-20 ripetizioni per lato. 3. **Hollow Body Hold**: 3 serie da 30-45 secondi.
**Giorno 3:**
1. **Sit-Ups**: 3 serie da 15-20 ripetizioni. 2. **Side Plank**: 3 serie da 30-45 secondi per lato. 3. **Bicycle Crunches**: 3 serie da 15-20 ripetizioni per lato.
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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