Ciao a tutti, sono Alex ho 26 anni sono alto 1.72m e peso 63.5kg. Volevo consigli sul mio allenamento e soprattutto sul mio percorso degli ultimi 12 mesi.
Scusate in anticipo se metto unità di misura diverse dalle nostre, ma ho voluto fare un post che potevano capire anche gli americani in un altro forum.
Questa è una mia foto.
Ho troppo grasso nella zona addominale e vorrei toglierlo. Sto andando da un nutrizionista e sto seguendo la dieta punto per punto. Sto andando in palestra e sto seguendo gli esercizi che mi vengono dati. Non sto ottenendo i risultati che volevo
Volevo sapere se secondo voi sto sbagliando qualcosa.
ALLENAMENTO (5 volte a settimana)
Giorno 1: dorso + tricipiti + addominali
Giorno 2: petto + bicipiti+ addominali
Giorno 3: gambe + spalle+ addominali
Giorno 4: dorso + spalle+ addominali
giorno 5: petto + bicipiti/tricipiti (alternati di settimana in settimana)+ addominali
Questo è il mio allenamento
Schiena: https://i.imgur.com/DDnbWTv.png
Petto: https://i.imgur.com/Hy8hgIg.png
Bicipiti: https://i.imgur.com/YPoYrLL.png
Tricipiti: https://i.imgur.com/q2ngvzH.png
Gambe: https://i.imgur.com/abs20sC.png
Spalle: https://i.imgur.com/yKHJCRG.png
Giorno 1-3-5 addominali: https://i.imgur.com/uN11J00.png
Giorno 2-4 addominali: https://i.imgur.com/FmMUyHQ.png?
P.S. Ho cominciato un mese fa con deadlift e squat, prima facevo rispettivamente low row e leg extension
ALIMENTAZIONE
Ho fatto cut da settembre 2022 (62,9kg): https://i.imgur.com/VTtNoMR.png?
fino a inizio gennaio 2023 (59,2kg): https://i.imgur.com/BHGGvVw.jpg?
Poi ho seguito questa alimentazione fino a fine maggio: (~3200kcal | 90grassi 400crbo 120proteine)
Esempio di 3 pasti giornalieri:
1
COLAZIONE:
-250ml (8,45oz) di latte pz. Scremato
-120g (4,23oz) di corn?akes
-50g (1,76oz) di miele
-40g (1,41oz) di frutta secca a piacere
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-200g (7,05oz) di petto pollo
CENA:
-200g verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-1 burger di salmone (85g - 2,99oz)
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
Snacks:
-1 banana + 30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
2
COLAZIONE:
-170g (5,99oz) di yogurt greco 0% grassi
-130g (4,58oz) di pane comune
-50g (1,76oz) di marmellata (2 cucchiai)
-50g (1,76oz) di burro d’arachidi
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-200g (7,05oz) di petto di pollo
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
CENA:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-120g (4,23oz) di sogliola
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
Snacks:
-1 mela + 30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
3
COLAZIONE:
-190g (6,70oz) di yogurt greco 0% grassia
-130g (4,58oz) di pane comune
-50g (1,76oz) di marmellata (2 cucchiai)
-40g (1,41oz) di frutta secca a piacere
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-100g (3,52oz) di petto di pollo
CENA:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-200g (7,05oz) di carne trita di cavallo
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-1 cucchiaio d’olio
Snacks:
-30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
+ Dose giornaliera di 5g (0,17oz) di creatina
+ Post workout 40g (1,41oz) di miele, 5,46g (0,19oz) di acetylcarnitina, 7,8g (0,27oz) di aminoacidi essenziali
+ 3L (0,79gal) di acqua al giorno?
da giugno a fine luglio ho solo ridotto i carboidrati a pranzo e cena di 30g (~3000kcal )
Ora sto seguendo un'altra alimentazione che è simile per pasti a quella postata: i carboidrati dimezzati a colazione, mentre a pranzo e cena ho tolto 50g di carboidrati. Il miele è stato tolto totalmente sia a colazione che post-workout. Le proteine aumentate (~2600kcal | 70grassi 280carbo 130proteine).?
Vorrei sapere la vostra opinione e secondo voi cosa ho sbagliato. Grazie tante.
Scusate in anticipo se metto unità di misura diverse dalle nostre, ma ho voluto fare un post che potevano capire anche gli americani in un altro forum.
Questa è una mia foto.
Ho troppo grasso nella zona addominale e vorrei toglierlo. Sto andando da un nutrizionista e sto seguendo la dieta punto per punto. Sto andando in palestra e sto seguendo gli esercizi che mi vengono dati. Non sto ottenendo i risultati che volevo
Volevo sapere se secondo voi sto sbagliando qualcosa.
ALLENAMENTO (5 volte a settimana)
Giorno 1: dorso + tricipiti + addominali
Giorno 2: petto + bicipiti+ addominali
Giorno 3: gambe + spalle+ addominali
Giorno 4: dorso + spalle+ addominali
giorno 5: petto + bicipiti/tricipiti (alternati di settimana in settimana)+ addominali
Questo è il mio allenamento
Schiena: https://i.imgur.com/DDnbWTv.png
Petto: https://i.imgur.com/Hy8hgIg.png
Bicipiti: https://i.imgur.com/YPoYrLL.png
Tricipiti: https://i.imgur.com/q2ngvzH.png
Gambe: https://i.imgur.com/abs20sC.png
Spalle: https://i.imgur.com/yKHJCRG.png
Giorno 1-3-5 addominali: https://i.imgur.com/uN11J00.png
Giorno 2-4 addominali: https://i.imgur.com/FmMUyHQ.png?
P.S. Ho cominciato un mese fa con deadlift e squat, prima facevo rispettivamente low row e leg extension
ALIMENTAZIONE
Ho fatto cut da settembre 2022 (62,9kg): https://i.imgur.com/VTtNoMR.png?
fino a inizio gennaio 2023 (59,2kg): https://i.imgur.com/BHGGvVw.jpg?
Poi ho seguito questa alimentazione fino a fine maggio: (~3200kcal | 90grassi 400crbo 120proteine)
Esempio di 3 pasti giornalieri:
1
COLAZIONE:
-250ml (8,45oz) di latte pz. Scremato
-120g (4,23oz) di corn?akes
-50g (1,76oz) di miele
-40g (1,41oz) di frutta secca a piacere
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-200g (7,05oz) di petto pollo
CENA:
-200g verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-1 burger di salmone (85g - 2,99oz)
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
Snacks:
-1 banana + 30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
2
COLAZIONE:
-170g (5,99oz) di yogurt greco 0% grassi
-130g (4,58oz) di pane comune
-50g (1,76oz) di marmellata (2 cucchiai)
-50g (1,76oz) di burro d’arachidi
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-200g (7,05oz) di petto di pollo
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
CENA:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-120g (4,23oz) di sogliola
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
Snacks:
-1 mela + 30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
3
COLAZIONE:
-190g (6,70oz) di yogurt greco 0% grassia
-130g (4,58oz) di pane comune
-50g (1,76oz) di marmellata (2 cucchiai)
-40g (1,41oz) di frutta secca a piacere
PRANZO:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di pasta
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-100g (3,52oz) di petto di pollo
CENA:
-200g (7,05oz) verdure a piacere
-150g (5,29oz) di riso
-200g (7,05oz) di carne trita di cavallo
-2 cucchiai d’olio (30g - 1,05oz)
-1 cucchiaio d’olio
Snacks:
-30g (1,05oz) di proteine whey
-1 pacchetto di cracker di riso (25g - 0,88oz)
+ Dose giornaliera di 5g (0,17oz) di creatina
+ Post workout 40g (1,41oz) di miele, 5,46g (0,19oz) di acetylcarnitina, 7,8g (0,27oz) di aminoacidi essenziali
+ 3L (0,79gal) di acqua al giorno?
da giugno a fine luglio ho solo ridotto i carboidrati a pranzo e cena di 30g (~3000kcal )
Ora sto seguendo un'altra alimentazione che è simile per pasti a quella postata: i carboidrati dimezzati a colazione, mentre a pranzo e cena ho tolto 50g di carboidrati. Il miele è stato tolto totalmente sia a colazione che post-workout. Le proteine aumentate (~2600kcal | 70grassi 280carbo 130proteine).?
Vorrei sapere la vostra opinione e secondo voi cosa ho sbagliato. Grazie tante.
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