Consigli sul mio percorso

[Debhilz]

Ciao a tutti,
ho 23 anni e da circa 2 mesi ho iniziato a fare sollevamento pesi in palestra.
Facendo un passo indietro il mio cambiamento fisico è cominciato dal maggio 2022: ero sovrappeso (86kg x 175cm) ed ho deciso di impostarmi una dieta praticamente senza carboidrati (non prendetemi a parole, ero ingenuo ) e nessuna attività fisica se non qualche corsetta.
A maggio 2023 sono arrivato a pesare 71kg.
Guardandomi allo specchio però non ero per nulla soddisfatto: per niente tonico e comunque con le maniglie dell'amore/pancetta. Da lì, a giugno 2023 mi sono iscritto in palestra (n.b.: nel mese di maggio ho comunque fatto 8 lezioni con un pt amico presso la sua homegym, più che altro per imparare le esecuzioni dei fondamentali).
A 2/3 mesi di palestra i risultati su carta sono questi:
MAGGIO 2023
Altezza: 175cm
Peso: 70,8 kg
BMI: 23,1
% grasso corporeo: 19,1
% acqua corporea: 57,4
Massa muscolare: 54,4
BMR: 1705
Grasso viscerale: 3,5

AGOSTO 2023
Altezza: 175 cm
Peso: 67,1
BMI: 21,9
% grasso corporeo: 11,8
% acqua corporea: 63,3
Massa muscolare: 56,2
BMR: 1737
Grasso viscerale:? 1

In questi 2 mesi ho sicuramente mangiato meglio stando più o meno attento a consumare un giusto apporto di carboidrati e proteine ad es. pasta/riso/cous cous e per secondo petto di pollo/fesa di tacchino e integrando gli spuntini a metà mattina e pomeriggio; assolutamente evitato bibite gassate, merendine e junk food vario. Stando quindi su una normo-calorica (o leggermente in deficit visto il peso diminuito) e quindi facendo la famosa "ricomposizione corporea": da skinny fat a leggermente più tonico (ma sempre senza muscoli :P).
Il punto è proprio la massa muscolare: da settembre/ottobre vorrei iniziare la mia prima fase di massa quindi andando in surplus. Mi sono già stilato una dieta, stando molto attento ai macronutrienti.
Le mie domande sono: cosa ne pensate di questi 2/3 mesi? I miglioramenti sono buoni o troppo lenti?
Seconda domanda: per voi ha senso fare un periodo di massa a ridosso del prossimo mese o sarebbe meglio stare in normocalorica e abbassare ancora un po' la % di massa grassa?

Qui sotto un collage del me di maggio 2023 (sx) e del me ad agosto 2023 (dx) tanto per dare forma ai numeri della BIA. Spero si veda! Grazie mille.

https://i.postimg.cc/q7NcjZTg/1691576094476.jpg

[Irrlicht]

Tutte domande a cui dovresti rispondere da solo.
Scelte specificatamente personali.
Sicuramente sei hp -8, presumibilmente da tempo in ipocalorica.
Direi che quantomeno un buon periodo in normocalorica sarebbe plausibile.

Le foto sono lontane e non giudicabili.
Poi non lo farei.
Che significa lenti?
In 2 mesi hai perso 7 punti di bf ed aumentato la massa buona. Ammesso che il risultato delle Bia è da prendersi con le pinze e valutato nel lungo (quindi guardati allo specchio, principalmente), mi pare che il percorso intrapreso sia ottimo, no?

Per il resto, il tuo hp è negativo.
Provieni da un dimagrimento, anche giusto nei tempi, 20 kg in 15 mesi.
Il sentiero che hai imboccato dai dati è corretto.
Come sopra, io ritoccherei giusto qualcosina per entrare in mantenimento, staccarti dal deficit e non scendere ulteriormente di peso.
Un periodo, nel quale spingere FORTE coi pesi.
Se ti alleni da poco potresti giovare ancora di una sorta di ricomposizione corporea.
Poi ti guardi e valuterai cosa fare.

Se decidessi poi di andare in ipercalorica, comunque fai le cose con calma, aumenti calorici graduali e controllo.
Unico consiglio che mi sento di darti.
Buona continuazione nel percorso

[Debhilz]

Grazie Irrlicht per la risposta.
Mi spiace per le foto, potrei pubblicarne una per una così si vedrebbero più nitide ma comprendo che il giudizio rimarrebbe strettamente soggettivo... e parlandoci chiaro è evidente solo un corpo più tonico, null'altro di sconvolgente.
Diciamo che il mese scorso ho fatto un'altra BIA e il peso era di 67,3, perché mi sono imposto di stare in normocalorica: infatti dal mese scorso non ho perso peso ed ho guadagnato 2,1 kg di massa muscolare, perdendo altri 3 punti di bf (ovviamente con tutti i dubbi del caso in merito ai dati della BIA).
Penso che procederò come mi hai consigliato: sicuramente questo mese e probabilmente anche nel mese di settembre continuerò con una dieta normocalorica ponendo la mia attenzione sulla forza e il miglioramento dei carichi in palestra; dopodiché fra specchio e BIA deciderò il percorso.
Ribadisco che è da soli 2 mesi che mi sono approcciato alla palestra e sono convinto che posso ancora spingere su questa sorta di ricomposizione corporea.
Una buona giornata!

[Irrlicht]

Direi di continuare così, allora.
buona giornata a te.

[mariahcarey]

Ciao!
Prima di tutto, complimenti per il tuo impegno nel migliorare la tua salute e il tuo fisico. I risultati che hai ottenuto in questi 2-3 mesi sono incoraggianti, ma è essenziale ricordare che il progresso varia da persona a persona, e ci sono molti fattori che influenzano quanto muscolo si può guadagnare in un determinato periodo. I miglioramenti ottenuti nei primi 2-3 mesi sembrano essere buoni. Hai perso grasso corporeo, aumentato la massa muscolare e migliorato la tua composizione corporea. Questo è un ottimo punto di partenza, specialmente considerando che hai iniziato con una dieta ipocalorica. Ricorda che i progressi possono rallentare con il tempo, ma la costanza è la chiave. wordle

Se vuoi abbassare ulteriormente la percentuale di massa grassa, puoi optare per una fase di mantenimento o leggermente ipocalorica, ma potresti ottenere guadagni muscolari più lenti. Considera anche l'importanza di seguire una dieta ben bilanciata e di garantire che il tuo apporto calorico e proteico sia adatto ai tuoi obiettivi.

In generale, il tuo progresso finora è positivo. Buon lavoro e continua a impegnarti!

[Irrlicht]

Ciao!
Prima di tutto, complimenti per il tuo impegno nel migliorare la tua salute e il tuo fisico. I risultati che hai ottenuto in questi 2-3 mesi sono incoraggianti, ma è essenziale ricordare che il progresso varia da persona a persona, e ci sono molti fattori che influenzano quanto muscolo si può guadagnare in un determinato periodo. I miglioramenti ottenuti nei primi 2-3 mesi sembrano essere buoni. Hai perso grasso corporeo, aumentato la massa muscolare e migliorato la tua composizione corporea. Questo è un ottimo punto di partenza, specialmente considerando che hai iniziato con una dieta ipocalorica. Ricorda che i progressi possono rallentare con il tempo, ma la costanza è la chiave. wordle

Se vuoi abbassare ulteriormente la percentuale di massa grassa, puoi optare per una fase di mantenimento o leggermente ipocalorica, ma potresti ottenere guadagni muscolari più lenti. Considera anche l'importanza di seguire una dieta ben bilanciata e di garantire che il tuo apporto calorico e proteico sia adatto ai tuoi obiettivi.

In generale, il tuo progresso finora è positivo. Buon lavoro e continua a impegnarti!

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