allungare le gambe e alzare i glutei

[Estela]

Ragazzi....vorrei tanto fare qualcosa per i miei glutei, alzarli ....e avere l'effetto di gambe più lunghe (dalla vista lato B).
Che esercizi e sport mi consigliate?
Io corro...ho le gambe più sode, glutei pure, ma la parte bassa del muscolo gluteo non sembra esserne interessata, avete qualche consiglio?

[Yashiro]

Ciao e benvenuta!

Per rafforzare bene i glutei funzionano molto bene sia lo squat che gli affondi.
Lo squat è questo:
La spiegazione la puoi trovare qui

Mentre gli affondi sono questi http://it.youtube.com/watch?v=nPRfOFmV6xc

Che sono particolarmente indicati per tonificare tutta la gamba, ed i glutei diventano di marmo

[pumbaa]

Squat, affondi e stacchi da terra meglio se a gambe (semi)tese

Bravo Yashiro

[met91]

stasera prima di andare a letto prega il santo gesu magari domani mattina ti svegli con un paio di gambe piu' lunghe

[LorenzoCB]

è una ragazza...anke la semplice glute machine va piu ke bene...

[pumbaa]

è una ragazza...anke la semplice glute machine va piu ke bene...

Non c'entra che sia una ragazza o meno: gli esercizi più efficaci sono quelli

[LorenzoCB]

Non c'entra che sia una ragazza o meno: gli esercizi più efficaci sono quelli

sisi certo ke sono efficacissimi ma anke una glute machine per lei va benissimo...è anke piu isolata sui glutei..mentre per lo squat ci vuole tecnica, un po di esperienza..(ho esagerato un po) ma spesso gli istruttori ai ragazzi giovani neanke lo mettono sulla scheda per la sua complessità..

[pumbaa]

Lorenzo capisco cosa vuoi dire, ma la macchina per i glutei da sola non può avere anche leffetto sinergico di far lavorare anche tutto il resto della muscolatura delle gambe (e non solo, perché lavorano anche i muscoli stabilizzatori, che nelle macchine non sono attivati allo stesso modo), con indubbi effetti benefici a livello di "aspetto" complessivo delle gambe e dei glutei.
Vale la pena sbattersi 1 po' e imparare bene l'esercizio

[Yashiro]

sisi certo ke sono efficacissimi ma anke una glute machine per lei va benissimo...è anke piu isolata sui glutei..mentre per lo squat ci vuole tecnica, un po di esperienza..(ho esagerato un po) ma spesso gli istruttori ai ragazzi giovani neanke lo mettono sulla scheda per la sua complessità..

Concettualmente giusto, praticamente sbagliato. La macchina per i glutei richiede una conoscenza del proprio corpo per sfruttarla al meglio e non tirare di lombari, spesso invece quella macchina procura fastidi di schiena e pochi risultati al culo. Lo squat può essere complesso ma gli affondi sono alla portata di tutti e agiscono molto di più sui glutei; io avevo dei doms tremendi dopo una sessione di affondi. E poi un movimento complesso agisce bene anche sugli ormoni ed aiuta a consumare più calorie, quindi a controllare il peso, che alle donne interessa sempre.

[LorenzoCB]

Lorenzo capisco cosa vuoi dire, ma la macchina per i glutei da sola non può avere anche leffetto sinergico di far lavorare anche tutto il resto della muscolatura delle gambe (e non solo, perché lavorano anche i muscoli stabilizzatori, che nelle macchine non sono attivati allo stesso modo), con indubbi effetti benefici a livello di "aspetto" complessivo delle gambe e dei glutei.
Vale la pena sbattersi 1 po' e imparare bene l'esercizio

Concettualmente giusto, praticamente sbagliato. La macchina per i glutei richiede una conoscenza del proprio corpo per sfruttarla al meglio e non tirare di lombari, spesso invece quella macchina procura fastidi di schiena e pochi risultati al culo. Lo squat può essere complesso ma gli affondi sono alla portata di tutti e agiscono molto di più sui glutei; io avevo dei doms tremendi dopo una sessione di affondi. E poi un movimento complesso agisce bene anche sugli ormoni ed aiuta a consumare più calorie, quindi a controllare il peso, che alle donne interessa sempre.

giusto giusto...io allora a questo punto consiglierei di ciclizzare il tutto puntando principalmente pero sugli affondi ke imho sono piu indicati per le donne fitness..

[Estela]

Grazie ragazzi!
Yashiro...è tutto chiarissimo...sei meglio di un personal trainer

[Estela]

stasera prima di andare a letto prega il santo gesu magari domani mattina ti svegli con un paio di gambe piu' lunghe

ho pregato...ma nada...non sono cresciuta....
devo per forza sudarmelo il sedere push-up effetto brasil

[Steve77]

vedrai estela che sudando e perseverando i risultati arriveranno

[Estela]

vedrai estela che sudando e perseverando i risultati arriveranno

grazie!

[met91]

ho pregato...ma nada...non sono cresciuta....
devo per forza sudarmelo il sedere push-up effetto brasil

auguri per l'allenamento che sfortuna pero'